DSC_0957.jpg

Jollekin juoksukenkien matkalaukkuun pakkaaminen voi tuntua ahdistavalta, mutta ihmiselle, jolle liikunta on elämäntapa, tässä ei ole mitään erikoista. Juoksukengät ovat niin osa minua, etten voisi kuvitellakkaan matkustavani ilman niitä!

Teitä, joita liikkuminen lomalla ahdistaa, haastan ajattelemaan asiaa toiselta kantilta. Lenkkeily ja pyöräily ovat nimittäin ihan parhaimpia tapoja kokea uutta kaupunkia. Näiltä reissulta voi löytää vaikka mitä!

DSC_0949.jpg

1. Koet kaupungin uudella tavalla. Kun lenkkeilet lähiseudulla, voit löytää vaikka mitä kivoja kahviloita, puistoja tai putiikkeja. Näköaloista puhumattakaan! Auringonlaskun ja -nousun aikaan juokseminen kuuluu omiin suosikkeihini. Niin tunnelmallista!

2. Aamutreenit. Etenkin näin Nykin lomilla aamulenkit/treenit kannattaa hyödyntää, sillä jet lagin ansiosta heräät kuitenkin neljän viiden pintaan. Mitä muutakaan tekemistä tuohon aikaan olisi?!

3. Yhteisöllisyys. Vaikka olisit lenkillä puoli kuudelta aamulla on jengiä isoissa kaupungeissa liikkeellä. Puistot täyttyvät aamuliikkujista ja tästä tulee jotenkin ihanan yhteisöllinen fiilis!

4. Vältyt pitkältä treenitauolta. Kaksi viikkoa ilman hikitreeniä voi olla jossain tapauksissa ihan hyväkin idea, mutta taas toisaalta se voi tehdä liikuntaan palaamisesta hankalampaa. Jo ne pari puistotreeniä viikossa helpottaa rutiinin ylläpitämistä!

5. Älä ylilyö. Muista kuitenkin, että isoissa kaupungeissa tulee käveltyä paljon! Treenaaminen kannattaa pitää sopivan kevyenä 🙂

DSC_0975.jpg

 

When I’m traveling I always have my running shoes with me. From my opinion running is one of the best ways to explore the new city. You just might find a cute coffee shop, beautiful park or an amazing vintage store from the neighbourhood! I’m usually not a morning run person but in a different country/city I become one. Especially when in New York and have the sickest jet lag ever like we do right now! 😀 We woke up at four this morning!

 

Pictures: Vilma P

xx Sara

DSC_3213.jpg

Kaupallinen yhteistyö: Porvoon kaupunki

 

Elämä vuonna 2015 on sen verran hektistä, että me ihmiset kaipaamme jotain vastapainoa kaiken tämän sykkimisen keskelle. Rauhoittuminen on tärkeää ja me jokainen todella tarvitsemme sitä. Rauhoitu.fi -sivusto haastoi minut pohtimaan erityisesti omaa rauhoittumistani: miten rauhoitun arjessa, entä kuinka usein?

Rauhoittuminen on hyvin yksilöllistä. On olemassa ihmisiä, jotka pystyvät rauhoittumaan muutamassa sekunnisssa sekä ihmisiä, joiden keho ja mieli vaativat rauhoittuakseen enemmän aikaa. Toiset myös tarvitsevat rauhoittumista huomattavasti useammin kuin toiset.

Omat rauhoittumisen keinot on hyvä tiedostaa. Jollain paras tapa rauhoittua voi olla kävely luonnossa, toisella taas jooga. Joku rakentaa pienoismalleja ja toinen rauhoittuu parhaiten aamukahvin ja hesarin kanssa lempikahvilassaan. Tärkeintä onkin tehdä juuri niitä asioita, joista itse aidosti pitää ja joista saa rauhallisen olon.

DSC_9621.jpg

p3180222.jpg

DSC_0361.jpg

DSC_3720.jpg

Yritän pyhittää joka ikinen päivä ainakin pienen hetken itselleni ja rauhoittumiselle. Tuo pieni hetki voi olla kasvanaamio, kirjan lukeminen, rauhallisen musiikin kuuntelu, päiväunet tai ulkoilu. Saatan keittää iltapäiväkahvit, lukea mielenkiintoisen artikkelin ja pohtia sen sanomaa kaikessa rauhassa. Tai sitten päivän hämärtyessä polttaa tuoksukynttiöitä ja syödä pari palaa suklaata. Oma rauhoittumiseni on monesti sitä, että olen yksin omien ajatusteni kanssa tai vaihtoehtoisesti nollaan koko pääkopan enkä ajattele yhtään mitään. Jälkimmäisen kanssa minulla on vielä opeteltavaa.

Päässäni pyörii jatkuvasti sata asiaa samaan aikaan. Olen harvinaisen taitava rekisteröimään ympärillä tapahtuvia asioita ja jumittamaan niitä mielessäni. Olen myös kova näkemään mitä hullunkurisempia unia samoista aiheista. Jos minulta yhtäkkiä kysyy vaikka saunan lauteilla, että mitä ajattelet tällä hetkellä on vastaus tyyppiä “no sitä kun Pientä Pintaremonttia ohjelmassa oli se mies ja nainen ja niiden keittiössä oli se teline, niin miksi se oli asennettu siihen vasempaan reunaan eikä oikeaan?!”

Rauhoittumishetkilläni pyrinkin tyhjentämään pääni kaikista näistä urpoista ajatuksistani ja miettimään esimerkiksi päivän mukavia asioita. Pari kertaa kuussa kaipaan rankempia rauhottumisen keinoja. Tällöin lähdetään mm. mökille, pidemmälle retkelle luontoon, vietetään kokonainen iltapäivä sängyssä loikoillen tai matkataan viikonlopuksi vanhempien luokse. Työni on läsnä vuoden jokaisena päivänä, joten täysin lomalle heittäytymistä en ole voinut harrastaa aikoihin. Suurena rauhoittumishaaveenani onkin vielä joku päivä lähteä pitkälle reissulle ja jättää läppäri kylmästi kotiin!

DSC_3324.jpg

DSC_3168.jpg

DSC_9519-2.jpg

DSC_9840-3.jpg

DSC_0053.jpg

Rauhoitu.fi -kampanjan myötä aloin pohtimaan niitä konkreettisia, arkisia asioita, joiden avulla olen itse viime aikoina rauhoittunut:

 

Juoksulenkki Arabianrannassa ja Vanhakaupungin lahdella. Aurinko on juuri laskemassa. Tekisi mieli kaivaa puhelimen kamera esiin, mutta päätän ikuistaa muiston ihan vaan mieleeni. Huomaan, että merellä on käsittämätön vaikutus minuun. Se saa minut rauhoittumaan joka kerta! Vaihdan juoksun loppulenkin ajaksi kävelyyn, ja kovatempoisen musiikin akustiseen. 

Tehdään ystäväni kanssa hierontarinki sunnuntai-illan kunniaksi. Sänky muuttuu hetkessä hierontapöydäksi. Kynttilöitä ikkunalaudalle ja rauhallista joogamusaa taustalle. Varataan kuorintavoidetta, kasvonaamioita, rasvaa ja kurkkuvettä. 45 minuutin aikana toisen iho kuoritaan, kasvo naamioidaan ja lopulta hierotaan jalat. Tämän jälkeen vaihdetaan paikkoja. IHANAA!

Pidän toimistopäivän keskellä pienen paussin. Teen itselleni suklaaminttu cappuccinon, laitan Spotifysta Afternoon Acusticin soimaan ja vaihdan ajatukset hetkeksi muualle: 30 minuutin kynsienhuoltohetki. Käytän värin valitsemiseen tavallista pidemmän ajan. Leikkaan, viilaan, öljyän ja lakkaan sekä varpaiden että sormien kynnet kaikessa rauhassa. Annan lakan kerrankin kuivua tarpeeksi pitkään.

Viikonloppu mökillä. Rauhoittuminen on taattu jo pälkästään tällä, mutta hiljaisuuden keskellä on ihanaa vielä fiilistellä. Herätään seitsemän jälkeen usvaiseen päivään. Lähdetään poikaystävän kanssa soutelemaan saarta ympäri. Jossain kaukana kuuluu silkkiuikun ujellus ja silloin tällöin kaislikosta kuuluu loiskahdus. Muuten on aivan äänetöntä. Niin äänetöntä, että ihan hämmästyttää.

Pakataan eväsleivät, makkarat ja kaakaot reppuun, ja lähdetään perheen kanssa lauantaiselle metsäretkellä. Tallustellaan tunnin verran sammaleen valtaamia metsäpolkuja pitkin. Ihan kuin oltaisiin hobittikylässä! Pysähdytään laavulle ja sytytetään nuotio. Aurinko lämmittää juuri sopivasti ja kaakao maistuu paremmalta kuin koskaan.

Ajatus ei kulje, pää lyö tyhjää. Kello on kolme iltapäivällä. Päätän keittää kupillisen kahvia ja käpertyä viltin alle lukemaan Eva Wahlströmin tarinan Taivas ja Helvetti -kirjan uusimmasta painoksesta. Naisen tarinan luettuani olo on niin inspiroitunut kuin olla ja voi. 

DSC_3622-2.jpg

DSC_6549.jpg

DSC_0247.jpg

DSC_3063.jpg

 

 

xx Sara

Kun päivät alkavat lyhenemään ja ilma kylmenemään, sen tarve korostuu. Varmista, että saat tarpeeksi C-vitamiinia!

 

Mitä se tekee?

C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Sen tarve korostuukin flunssassa!

C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. Appelsiini aterian jälkeen onkin yleensä hyvä idea! Raskaan liikunnan yhteydessä on myös tärkeää saada tarpeeksi C-vitamiinia (jopa 200mg normaalin päiväsuosituksen lisäksi).

Se on mukana kudosten muodostusprosessissa. C-vitamiini muodostaa kollageenia, eli proteiinia, jota esiintyy luustossa, ihossa, verisuonissa, hampaissa sekä rustoissa.

C-vitamiini edistää myös normaaleja psykologisia toimintoja.

 

Mistä sitä saa?

Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat tyypillisesti sitrushedelmät kuten appelsiinit, sitruunat ja greipit. C-vitamiinia löytyy myös vihanneksista, marjoista ja perunasta. Tyrni on yksi eniten C-vitamiinia sisältävistä ravintoaineista. 100g:ssa tyrniä onkin n 250mg C-vitamiinia!

 

DSC_17967.jpg

eilinen välipala huokui c-vitamiinia, aivan superhyvää! Etenkään jos flunssa yhtään puskee päälle niin kokeile tämä!

 

C-VITAMIN BOOST SMOOTHIE

  • 100g tyrnimarjoja
  • 100g pakastemangoja
  • 2 porkkanaa
  • 1 avokado
  • 1 kananmuna
  • appelsiinimehua

+ koristeluun granolaa ja chian siemeniä

 

 

Kuinka paljon?

Ihminen ei itse pysty C-vitamiinia tuottamaan, eli tämä on saatava ravinnosta. Päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta ollaan montaa mieltä, mutta arviot liikkuvat 60-120mg välillä. Joidenkin mielestä tarve on rutkasti enemmänkin. Fakta on kuitenkin, että ainoastaan päiväsuosituksen alle jääminen aiheuttaa oireita. C-vitamiinia ei siis oikeastaan voi syödä liikaa. Vaikka vitamiinia söisi kaksin käsin, imeytyy elimistöömme sitä vain tietty määrä. 

Mikäli epäilet C-vitamiinien jäävän omalla kohdallasi liian vähiin on helppo muistaa, että viisi vihannesta/hedelmää päivässä (mielellään tuoretta). Toinen vaihtoehto on syödä C-vitamiini ravintolisänä!

 

C-vitamiinin puutos

Mikäli elimistö ei saa tarpeeksi C-vitamiinia, se alkaa oireilemaan. C-vitamiinin puutosoireita ovat mm. mielialanvaihtelut, kuiva iho/hiukset, suusairaudet, infektiot sekä lihas ja nivelkivut.

 

xx Sara