Ennen kun lähden juhannuksen viettoon ja vetämään sitä makkaraa mökille, päätin kasata blogiin muutaman liikkeen tän päivän salitreenistä! Onko tuttuja juttuja?
Vinot vatsalihakset kahvakuulalla. Lantion levyinen haara, keskivartalo tiukkana, käsi lanteilla tai korvan takana. Hallittu kallistus sivulle ikään kuin olisit kahden seinän välissä, liike lantiosta, keskity tekemään työ vinoilla vatsalihaksilla.
Teen usein esim neljän joustoja x10 molemmille puolille x3.
Seuraava setti kolme kierrosta ympäri (kierrosten välissä 1-1,5min tauko):
hyppy ylös ja kädet ilmaan-kyykkyyn-hyppy lankkuun-punnerrus-hyppy kyykkyyn-hyppy ylös ja kädet ilmaan 1min
leveässä haarassa 8x jousto 1min
askelkyykkyhypyt 1min (n.80kpl)
(lupaan, että hapottaa)
Vatsalihaksia tangolla. Tangon avulla liike on tehokkaampi, hallitumpi ja käy laajemmalle alueelle.
Käy penkin reunalle, 20kg tanko suorilla käsillä, jalat yhdessä, jalkojen nosto ja vatsan rutistus hallitusti keskivartalolla niin, että peppu irtoaa penkistä, jalkojen vienti alas samalle tasolle kun vartalo, jännitä keskivartalo koko liikkeen ajan. 3×20
.JPG)
Leuan vetoja. Pirun kynnet, en saa kunnon otetta näillä 😀 Leuanvetoja kannattaa harjoitella alkuun niin, että roikkuu tangolla suunnilleen puolessa välissä leuanveto asentoa ja pysyy siinä niin kauan kuin vaan pystyy. Toinen vinkki: kaveri apuun. Toisen ei tarvitse jeesata kun ihan tosi vähän pepusta työntämällä tai lantiosta nostamalla, niin liike on heti jo paljon helpompi viedä loppuun. Varsinkin vikoissa toistoissa kaverin apu on ihan ehdoton. 3×6
T.Sara
Posted at 18:27h
in
Uncategorized
by Sara
