Keskirankka kotitreeni: 12 liikettä 25 August, Aug 2016 - 04:59
*Kaupallinen yhteistyö: Triumph
Yhteistyössä Triumphin kanssa suunnittelin teille pitkästä aikaa keskirankan, kahden patterin kotitreenin, johon et tarvitse mitään välineitä. Treenin ajan testasin Triumphin uutuuksia: tukevaa Triumph Triaction Hybrid Lite P -urheiluliiviä sekä astetta kevyempää Triumph Triaction Extreme Lite N -urheiluliiviä. Rustailin ylös vähän käyttökokemuksia ja kommentteja! 🙂
Treeni tehdää seuraavasti: tee I-patterin kolme kierrosta putkeen, pidä pieni tauko ja siirry sitten II-patteriin. Muistathan, että 10 toistoa on tarkoitettu per puoli. Esimerkiksi askelkyykkyjä ja yhden jalan linkkuveitsiä kertyy siis 20! Pidä tempo tehokkaana ja panosta liikkeissä tekniikkaan!
Triumph Triaction Hybrid Lite P
– tukeva malli, jossa kevyesti topatut kupit
– olkaimet saa selästä suoriksi tai ristiin (risti lisää tukevuutta entisestään)
– erinomainen juoksussa ja etenkin treenissä, johon sisältyy hyppelyä!
– raikas väritys!
– erityisesti isomman rintavarustuksen omaavalle huippu malli!
I – PATTERI
x 3 kierrosta
10 x askelkyykky + takajalan potku eteen (per puoli)
10 x kyykkyhyppy
10 x burpee
10 x lantionnosto sivulankussa (per puoli)
10 x ojentajapunnerrus
10 x lankkuasennossa nousu kyynärpäiltä kämmenille (per puoli)
Triumph Triaction Extreme Lite N
-kevyt malli, ei toppauksia
– erinomainen etenkin joogaan, voimatreeniin tai esimerkiksi spinningiin
– napakan topin tuki riitti tosin omalla kohdalla myös liikkuvampaan menoon!
– rakastan tätä printtiä!
II – PATTERI
x 3 kierrosta
10 x istumaannousu kädet ylhäällä
10 x vino vatsarutistus selinmakuulla – polvi ja kyynärpää yhteen (per puoli)
10 x lankkuasennossa hypyt: jalat auki ja yhteen
10 x meritähti – käsi kurottaa ristikkäisiin varpaisiin (per puoli)
10 x vuorikiipeilijä (per puoli)
10 x yhden jalan linkkuveitsi (per puoli)
Mikäli kiinnostuit liiveistä, nappaa täältä 10 euron alennuskuponki/alennuskoodi! 🙂
xx Sara
