Astetta rankempi kotitreeni: 13 teholiikettä

Kohta siirrytään uuteen vuoteen! Jotenkin tosi jännittävää, ja hullua. Miten uusi vuosi voi jo olla täällä?

Tammikuu tulee olemaan blogissa vähän erilainen: aiheet pysyvät vahvasti sportin ja hyvinvoinnin ympärillä. Kuun aikana keskitytään siis täysillä treenaamiseen ja ravintoon! 🙂

Starttaillaan homma jo vähän etukäteen. Täältä tulee nimittäin äsken läpivedetty kotitreeni, joka on itseasiassa ehkä rankimpia kotitreenejä mitä blogissa on koskaan nähty. Syy on niinkin yksinkertainen kuin korkeat toistomäärät. Niitä todella riittää. Ja vaikka puolessa välissä tekeekin mieli läsähtää olkkarin matolle, niin kukaan ei tee sitä, koska tämä vedetään kunnialla loppuun (t. nettivalmentajanne Sara :D)!

DSC_6777.jpg

top Nike / pants H&M 

 

Kierroksia tulee tutut kolme. Pyri tekemään kaikki liikkeet putkeen hyvällä temmolla. Kierrosten välissä kunnon muutaman minuutin tauko ja reilu vesihörppy! Tsemppiä!

 

30 x kyykky + jalan nosto sivulle (video)

30 x kyykky + potku (video)

30 x askelkyykkyhyppy (video)

30 x kyykkyhyppy (video)

30 x lantionnostot, jalat penkillä/sohvalla, pito 2 sek (video)

30 x burpee (video)

30 x vuorikiipeilijä (video)

15 x punnerrus (video)

(10 x leuanvedot)

30 x meritähti (video)

30 x sprinttivatsat (video)

30 x crossfit istumaannousut (video)

30 x kantapääkosketus (video)

 

PSSST. Kasailin eilen uuden soittolistan, joka soi taustalla kun tämän treenin äsken vedin läpi – toimii! 

Löytyy Spotifysta nimellä Tickle Your Fancy: New Year – New Me

 

 

I just finished this workout a minute ago and my gosh it was intense! Usually I don’t do this many reps, especially when I’m training at home, but you know what the say, it’s good to change your workout routines every while and then!

So here it comes 30 times: squat + side kick / squat + front kick / squat jumps / lunge jumps / hip lift (heels on sofa or bench) / burpee / mountain climber / push up (15 reps is fine!) / starfish sit ups / sprinter sit ups / cross fit sit ups / heel touch. 

3 rows! + extra: 30 chin ups if possible!

 

 

xx Sara

26 Comments
  • Janette.H
    Posted at 18:46h, 30 December

    Huh, siitä tuntuu olevan ikuisuus kun oon viimeeks kommentoinu.. Tosin oot edelleen ehdoton suosikki! Sun postaukset sen kun paranee entisestään. Oot kehittyny niin huimasti!
    Sun postaukset saa aina niin hyvälle tuulelle, oot ihana Sara! Hyvää uutta vuotta <3

    • saratickle
      Posted at 09:08h, 02 January

      Mikä kommentti!!! <3 Kiitos ihan mielettömästi näistä tsempeistä :’) Ihanaa uutta vuotta!

  • llauraa
    Posted at 19:54h, 30 December

    Kun teet kotitreeniä, niin mitä teet alkulämpäks? 🙂 Mulla tuntuu se olevan aina hankaluus.. 😀 Jollain pitäis saada lämpöö pintaan mutta.. Onko antaa vinkkejä? 🙂

    • saratickle
      Posted at 09:09h, 02 January

      Kotitreeneissä en yleensä mitään, sillä en treenaa painoilla. Alkulämppänä toimii kivasti ensimmäset kehonpainokyykyt + potkut!

  • P
    Posted at 20:28h, 30 December

    Jes, tää lähtee testiin!! Tuli kans mieleen, että välillä ois kiva saada liikkeet kuvien kera, vaikka siitä saattaa olla tietty enemmän vaivaa kun videoista 🙂

    • saratickle
      Posted at 09:09h, 02 January

      Kiitos palautteesta! 🙂 Mä pistän korvantaakse! 

  • Saaarraa
    Posted at 21:13h, 30 December

    Aah, ihanaa kun vuosi starttaa täälä blogissakin urheilulla miten aijon itsekkin koittaa alottaa ja tähän mennessä kaikista vinkeistäsi on ollut apua! Ja ihanaa kun uutta musaakin tulee, heti kuuntelemaan;)!

    • saratickle
      Posted at 09:11h, 02 January

      Jeee! 🙂 Mahtavaa, että siellä fiilistellään samoja juttuja!! 🙂  

  • marimmm
    Posted at 07:45h, 31 December

    Mahtavan kuuloiset suunnitelmat tammikuulle! 🙂
    Ja rankankuuloinen treeni. Testiin.
    Hauskaa Uuden Vuoden aattoa ja onnea vuodelle 2016.

    • saratickle
      Posted at 09:11h, 02 January

      Jihaa! 🙂 Ihanaa uutta vuotta!!

  • Amppis
    Posted at 11:12h, 31 December

    Huhhuh, olipahan rankka treeni – ihanaa!! Pakko myöntää, ettei crossfitvatsat suju vielä hirveän hyvin 😀 Tammikuun teema sopii loistavasti mun tavoitteisiin, ootan innolla jo postauksia! Mahtavaa uutta vuotta Sara 🙂

    • saratickle
      Posted at 09:13h, 02 January

      Tiedän tunteen!! 😀 Ihanaa uutta vuotta, niin kiva kuulla, että tammikuun teemat kiinnostelee! 🙂

  • hansssu
    Posted at 11:15h, 31 December

    huhhuh, MIKÄ TREENI! Ihan loppu ton jälkeen. Crossfitvatsat, hyi hitto, ei ihan näillä vatsalihaksilla onnistunu 😀 no siitä tavoitetta ens vuodelle! Innolla odotan jo sun tammikuun hyvinvointi ja treenipostauksia! Ihanaa uutta vuotta Sara, oot mahtava motivoija<3

    • saratickle
      Posted at 09:10h, 02 January

      Ihanaa että testasit!! 🙂 Niitä on luvassa, jihuu! Mahtavaa ja energistä uutta vuotta sinne!! 🙂

  • mell
    Posted at 12:18h, 01 January

    Huhhuh vihaan askelkyykkyhyppyjä, 30 burpeeta kuulostaa aika karseelta ja leukoja en saa yhtäkään, muut sujuu! Pakko testata joku päivä tämä, pidä peukkuja 😀

    • saratickle
      Posted at 09:09h, 02 January

      Oikea asenne! 😀 Mä pidän peukkuja!

  • xxxEllu
    Posted at 18:37h, 03 January

    Kädet ja kroppa tärisee nii paljon tän jäljiltä et katotaa pystynkö kirjottaa. Huhhhuhhuhuh sanotaanko et ei ollu iisi paluu treenien pariin joululoman + sen perään iskeneen flunssan jäljiltä, auts! 😀 Kiitos tästä, olet huippu 🙂

    • saratickle
      Posted at 07:42h, 04 January

      hahah oh noes, i know! Mahtavaa, että teit tän! Ihanaa ja ennen kaikkea energistä vuoden alkua! 🙂

    • saratickle
      Posted at 07:43h, 04 January

      hahah oh noes, i know! Mahtavaa, että teit tän! Ihanaa ja ennen kaikkea energistä vuoden alkua! 🙂

  • ms
    Posted at 10:45h, 04 January

    Tää on ihan hirvee. Siis oikeesti. Eniten alkaa kuumottamaan tossa lantionnostoja nostellessa, kun tietää et seuraavaks ois kevyet 30 tsipaletta burbeeta. Hyi saamari, ne on kyl ehdottomasti heikoin kohta itelle. Tai no, leuanvetoja en voisi harkitakaan, ehkä joskus nekin luonnistuvat. Eli hv ja kiitos, tää on erittäinkin fyysinen treeni 😀 tietää tehneensä jos ei muuta.. Askelkyykkyhyppyjen kaa on tosin vähän hakemista. En tiiä teenkö väärällä tekniikalla mut tuntuu lähinnä, et polvet meinaa pettää alta + ei oikein tunnu tehokkaalta, kun mietin vaan et miten saan pidettyä tasapainon kellahtamatta kumoon.
    Olisi kiva myös lukea yläkropalle perustuvia kotitreenivinkkejä. Mukavaa vuoden alkua sulle Sara!

    • saratickle
      Posted at 11:20h, 26 January

      haha mä tiedän, ei oo helppoa! 😀 

      Painopiste kannattaa askelkyykkyhypyissä yrittää pitää etujalan kantapäällä. Pidä keskikroppa tiukkana, tahdita hyppyjä käsillä ja vältä hyppäämästä liian korkelle!

      Yläkroppatreenejä tulee! 🙂

  • Reetta_h
    Posted at 11:17h, 26 January

    Huh! Kuulostaa rankalta setiltä, uskaltaiskohan kokeilla..? 😀
    Miten muuten yleensä teet nuo burppeet itse: hyppäätkö punnerrusasentoon ja siitä ylös vai menetkö maahan asti ja punnerrat sieltä ylös? Toi 30 burppeeta punnerruksen kera tuntuu kyllä… aivan jäätävältä :’D

    • saratickle
      Posted at 11:21h, 26 January

      Uskaltaa, tietty!! 😀

      Mä jätän burpeen tämmösissä toistomäärissä lankkuasentoon. Näin saan pidettyä tahdin nopeana. Jos burpeehyppyjä tulee esim 10 saatan tehdä punnerrukset! 

      • saratickle
        Posted at 11:22h, 26 January

        ja vielä, että lankkuasento suorilla käsillä! 🙂

  • Reetta_h
    Posted at 12:07h, 26 January

    Ok! 🙂 Kiitti nopeasta vastauksesta! <3
    Ps. Blogisi on mieletön <3

  • Lia
    Posted at 20:10h, 13 February

    En tiedä ymmärsinkö oikein tehdessäni koko litanjan kokonaisuudessaan putkeen. Vasta sen jälkeen hengähdin. Jestas, että olikin rankka! Olitko tarkoittanut, että jokainen liike tehtäisiin ensin 3x, jonka jälkeen tauko ja sitten uuteen liikkeeseen vai niin kuin ensiksi kuvailin? Huh. Sydän tykyttää vieläkin. Hiki valuu, Toimii siis! Kiitos tästä.