*sis kaupallisen alekoodin

 

Meillä on torstaiaamuisin aina Content Cornerin (toimistoporukan) yhteiset aamutreenit Punavuori Health Clubilla. Tänään valmentajamme Veera veti meille 40 + 20 -treenin, joka herätti välittömästi kiinnostusta Instagramissa! Nämä treenit ovat tulleet korona-aikana tutuksi, oon tehnyt paljon 20 minuutin pikatreenejä vähän eri variaatioilla. Tämän aamuinen 40 sek työtä ja 20 sek lepoa -versio on yksi parhaimmista!

Psst. Näistä ICANIWILL treenivaatteista huutelinkin jo instan puolella viime viikolla. Tuli sen verran kyselyitä, että pyysin, josko saisin koodin vielä uudelleen voimaan ja sainhan minä! *Koodilla SARAT25 saat 25% alennusta seuraavan 48h ajan (to-la) 🙂

Tässä postauksessa on päällä mun ICANIWILL lempparit, joita olen käyttänyt niin salilla, joogassa kuin lenkkipoluilla koko syyskuun! Ei näy läpi, pysyy hyvin paikoillaan ja tuntuu äärimmäisen mukavilta. Plussaa leveistä resoreista!

 

Queen mesh tights // Queen mesh bra

Queen mesh tights // Queen mesh bra

 

Neljän kierroksen treeni kestää kokonaisuudessaan 20 minuuttia. Työtä on 40 sekuntia, lepoa 20 sekuntia. Viidentenä liikkeenä on minuutin lepo, eli kierroksen loppuun tulee aina yht 1 min 20 sek lepoa! Aloita treeni lämmittelyllä (esim 50 haarahyppyä, 50 ristihyppyä, 30 kehonpainokyykkyä). Laita sitten sekuntikello päälle ja ryhdy hommiin! Treenin haastavuuden päätät yksin sinä. Tee rauhallisemmin tai vedä täysiä – sinä päätät!

Huom. treenejä ei ole tarkoitus tehdä putkeen. Tee nämä kaksi siis eri päivinä jos haluat testata molemmat!

 

 

TREENI 1:

40 sek työtä + 20 sek lepoa // 4 kierrosta // 20 min

luisteluhyppy

kyykky + jalannosto/potku eteen

askelkyykkyhyppy/askelkyykky askeltaen

polvennostojuoksu

1 min tauko

 

 

TREENI 2: 

40 sek työtä + 20 sek lepoa // 4 kierrosta // 20 min

burpee

askelkyykky taakse + polven nosto rintaan

istumaannousu, kurotus ristiin

vuorikiipeilijä

1 min tauko

 

 

Dynamic Seamless tights // Dynamic Seamless bra

Dynamic Seamless tights // Dynamic Seamless bra

Dynamic Seamless tights // Dynamic Seamless bra

 

kuvat: Johanna Rontu

 

Mä haastan teidät tässä kuussa kokeilemaan jompaa kumpaa treeniä, tai vielä parempaa: molempia! 🙂 Energistä lokakuuta!

 

 

xx Sara

*Kaupallinen yhteistyö: Helsinki Outlet

 

Neonkeltainen, pinkki, turkoosi ja oranssi = treenivaatteideni päävärit kuusi vuotta sitten. En ole koskaan ollut varsinainen räikeiden värien suurkuluttaja, mutta tuolloinen treeniminäni sitä todellakin oli. Kuusi vuotta sitten sporttivaatteet olivat sporttivaatteita. Erona tähän päivään oli, ettei treenivaatteita nähty juuri salin tai leinkkipolun ulkopuolella.

Minusta on edelleen kiva tuoda urheilulookkeihin väriä, mutta nykyään pyrin miettimään käyttöä hieman laajemmin. Mielellään sellaisia vaatteita ja sävyjä, joita voin käyttää ja helposti yhdistellä myös treenien ulkopuolella. Ainakin yhtenä työpäivänä viikossa pukeudun sporttireleisiin. Nykyään se on yleensä perjantai, jolloin työpäivä jatkuu suoraan viikoittaisen aamujoogan jälkeen. Trikoot, iso kollari/neule ja tennarit yhdistettynä villakangastakkiin on vakkari!

 

trikoot & tennarit Kari Traa – Helsinki Outlet 

neule Balmuir – Helsinki Outlet // trikoot & tennarit Kari Traa – Helsinki Outlet 

 

Helsinki Outlet on oikea valinta, kun haussa on edulliset, mutta laadukkaat treeni- ja ulkoiluvaatteet. Myynnissä on alennetuin hinnoin mm. edellisvuoden mallistoja ja myynnistä poistuvia värejä. Vaihtoehtoja riittää! Kävin viime viikolla Helsinki Outletissa noukkimassa omia suosikkejani kuvauksia varten. Löysin Kari Traan myymälästä tämän hetken lempparitrikoot ja Balmuirilta aivan ihanan neuleen. Björn Borgin hyllyssä roikkui tutut parin vuoden ajan kovalla käytöllä olleet urheiluliivit!

Kari Traan kerrastot ovat tulleet tutuksi, mutta merkin treenivaatteet ovat olleet minulle tuntemattomampia. Vakuutuin etenkin Kari Traan Helsinki Outletin myymälän trikoovalikoimasta. Hyllyiltä löytyi laaja kattaus vaihtoehtoja monipuoliseen käyttöön! Alla näkyvissä tummanliloissa trikoissa on sisällä lämmin fleecevuori. Napakat housut on suunniteltu etenkin talvilenkkeilyyn, mutta ne toimivat tällaisella vilukissalla hyvin sisälläkin.

Balmuirin ylellinen alpakkaa ja merinovillaa sisältävä kaunis v-aukkoinen neule on ihana pukea päälle joogan jälkeen. Ja oikeastaan ihan milloin tahansa. Björn Borgin urheiluliivejä olen käyttänyt jo ikuisuuden – yksi suosikkimalleistani löytyy postauksen lopusta.

 

toppi & trikoot Kari Traa – Helsinki Outlet 

     

trikoot & tennarit Kari Traa – Helsinki Outlet 

 

 

Millaisiin asioihin kiinnitän huomiota kun olen urheiluvaateostoksilla? Millaisia treenivaatteita suosin?

 

TRIKOOT: Tarpeeksi napakat ja joustavat – mukavat päällä. Korkea vyötärö tai hyvä vyötärökiristys. Tarpeeksi peittävät, etenkin jos vaalea väri (minulla on tapana kyykkäillä ja venytellä pukukopissa asiasta varmistuakseni). Maanläheiset ja murretut sävyt – helppo yhdistellä eri väreihin ja käyttää arkena. Laadukas materiaali ja helppo pesu. Hyvä hinta-laatusuhde. Plussaa isosta puhelintaskusta!

PAIDAT: Mielellään kevyt, joustava ja hengittävä materiaali. Maanläheiset ja murretut sävyt. Ei hihoja. Kaunis selkä ja kivat yksityiskohdat. Kohtalaisen istuva malli, en pidä överiroikkuvista yläosista. Löysien toppien osalta cropatut mallit. Ei valtavia logoja. Hyvä hinta-laatusuhde ja mukavuus!

 

Minulla on pitkään ollut tapana ostaa liian isoja treenivaatteita, joita saa aina nykiä tai solmia treenin aikana. Nyt olen pyrkinyt valitsemaan oikeaa kokoa. Urheiluun tarkoitetut vaatteet saavat olla napakoita, ja ne tulevat kuitenkin löystymään vuosien varrella!

 

trikoot & toppi Kari Traa – Helsinki Outlet 

 

Ajattelin jakaa teille vielä aamurutiinini, josta on näkynyt pätkiä välillä IG Storyssanikin! Päivä lähtee ihan eri tavalla käyntiin kun sen aloittaa pienellä kehon herättelyllä. Tähän alle viiden minuutin kehonpainolla tehtävään kevyeen treeniin et tarvitse treenivaatteita, se luonnistuu helposti pyjamassa 🙂 Kuuntele kehoa ja valitse kierrokset aamun fiiliksen mukaan. Mä tein tänään kaksi kierrosta.

 

ALLE 5 MIN KEHONPAINOTREENI AAMULLE

(1-5 kierrosta)

 

10 punnerrus

10 kehonpainokyykky

10 istumaannousu

10 lankkuasennossa polven veto rintaan

 

trikoot Kari Traa – Helsinki Outlet // toppi Björn Borg – Helsinki Outlet // pitkähihainen Haglöfs – Helsinki Outlet

kuvat: Johanna Rontu

editointi: minä

xx Sara

DSC_1454-3.jpg

*Kaupallinen yhteistyö: KappAhl

 

Miten vuoden ensimmäinen viikko on sujunut? Onko siellä fiilis yhtä energinen kuin täällä? 🙂

Just nyt mun kropassa tuntuu hyvältä. Ei kolotuksia eikä vatsan jalkapalloturvotusta, kuten viime viikolla. Viikkoon on mahtunut treeniä ja lepoa. Ollaan syöty lähes pelkästään kotiruokaa, mikä on meidän taloudessa harvinainen ihme. Sokeria ja suolaa ollaan myös vähennetty rankalla kädellä. Kiva olo. Pidetään tämä!

Ajattelin viikonlopun kunniaksi jakaa teille alkuviikosta testatun mainion kehonpainotreenin, joka on helposti muunneltavissa kevyestä aamutreenistä astetta rankempaan rykäisyyn. Päivän fiiliksen ja kunnon mukaan! 🙂

Postauksen kaikki vaatteet ovat KappAhlin sporttimallistoa. Vierailin myymälän treeniosastolla ensimmäistä kertaa tällä viikolla ja yllätyin hurjan positiivisesti. Kivoja malleja ja värejä – eikä hinnatkaan päätä huimaa!  Erityisesti kaikki treenihousut ja -liivit vakuuttivat minut. Eniten ihastuin ehkä kuitenkin näihin joustaviin joogahousujen tyyppisiin treenipöksyihin (punaiset housut ja kuvan 1 housut). Niin mukavat päällä!

 

DSC_1771-3-side.jpg

DSC_1697-5.jpg

DSC_1659-5-side.jpg

 

Tähän treeniin et tarvitse välineitä, eli onnistuu hyvin olkkarissakin. Keskity tekniikkaan, mutta pidä tahti kuitenkin reippaana – huilaa vasta kierrosten välissä. Tee fiiliksen mukaan 1-3 kierrosta.

 

 

KEHONPAINOTREENI – 10 min

1- 3 kierrosta

20 haarahyppy

20 burpee

20 kehonpainokyykky

20 askelkyykky, takajalka penkillä

20 punnerrus

20 lankkuasennossa polvi sivukautta kyynärpäähän

20 lankkuasennossa jaloilla hypyt kiinni ja auki

20 istumaannousu

20 selinmakuulla käsien kurotus jalkoihin (jalat suorana kohti kattoa)

20 selinmakuulla jalkojen heilautus maahan (jalat suorana kohti kattoa)

 

 

DSC_1524-2.jpg

DSC_1826-side.jpg

DSC_1851-2.jpg

Pictures: Johanna Rontu // edit by me

 

all the training clothes from KappAhl

 

xx Sara