DSC_7059.jpg

 

Loma päällä ja salitaukoa kertynyt jo useampi viikko, kuulostaako tutulta? Ei hätää, tämä treeni on siellä missä sinäkin! Vedin setin viime viikolla neljänä aamuna Bilbaossa ja ai että tuntui hyvältä!

Mitään välineitä ei tarvita ja pienikin tila riittää liikkeiden suorittamiseen. Tämä nopea ja tehokas treeni tuo hien pintaan jo ensimmäisen kierroksen jälkeen. Treeni tehdään aikaa vastaan eli vastuksen päätät yksin sinä! Tulosten saavuttamiseksi suosittelen tietenkin vetämään täysiä 😉

 

DSC_7058.jpg

bra Gina Tricot

 

Liikkeet tehdään putkeen ja kierrosten välissä pidetään parin minuutin tauko. Ensimmäinen kierros on pisin ja seuraavat kaksi hieman lyhyempää. Mikäli keho on jo ihan finaalissa toisen kierroksen jälkeen, lyhennä viimeisen kierroksen työaikaa 30 sekuntiin. 

 

1. kierros – 60 sek

2. kierros – 45 sek

3. kierros – 45 sek

 

8 liikkeen HIIT-treeni

1. kyykkyhypyt leveässä haara-asennossa (video)

2. luisteluhypyt (video)

3. ojentajapunnerrus (video)

4. burpee (video)

5. vuorikiipeilijä kierroilla (video)

6. uimapotkut selinmakuulla (video)

7. sprinttivatsat (video)

8. lankku, vartalonkierroilla (video)

 

 

Pictures: Ella Elers

xx Sara

IMG_2060.jpg

Oltiin matkalla baskeritehtaalle, jossa meidän oppaalla oli kiinnittynyt vasempaan poskeen etusormen kynnen kokoinen villalankapallo. Kukaan ei kehdannut sanoa asiasta mitään. Pallo sinnitteli ja roikkui poskessa kuin ihmeen kaupalla koko kierroksen ajan. Tultiin siihen tulokseen, että kiinnitysaine oli hiki 😀

DSC_0498.jpg

Meidän venereissulla satoi koko matkan ja silti istuttiin kannella. Bilbaon sade on oikeastaan aika miellyttävää: kevyttä pientä sumutepullosadetta, joka tuntuu aika kivalta kasvoilla!

DSC_0564-2.jpg

Pian tämän kuvan ottamisen jälkeen kuultiin takaamme outo vuohen kiljaisua muistuttava ääni. Käännyttiin ympäri ja odotettiin jonkin sortin eläintä, mutta totuus oli jotain muuta. Vanhempi mies käveli päin lantiolle asti ylettyvää kivitolppaa ja piteli haaruksiaan samalla kun käveli kipeän näköisesti eteenpäin. Ei saisi nauraa mutta 😀

DSC_0112.jpg

Minulla ei ole kertakaikkiaan mitään tietoa mille tässä kuvassa nauretaan, mutta haluaisin niiiin kovasti tietää 😀

DSC_6836.jpg

Olen ottanut kuvan silmilläni maailman nopeimmat laina-aurinkolasit veneen kapteenilta 😀 Tuona iltapäivänä yksikään ei voinut keskustella kanssani hajoamatta, ne olivat siis TODELLA nopeat.

DSC_1536.jpg

Tänä kyseisenä kuvauspäivänä Jenniä luultiin joksikin näyttelijäsi, ja paikalle kerääntyi espanjalaisia kameroineen 

DSC_1708.jpg

Baari oli perjantai-illan kunniaksi täynnä pukuihin, leninkeihin ja huulipuniin somistautunutta porukkaa. Me (Jenniä lukuunottamatta) sen sijaan tultiin mestoille suoraan auringonottoterassilta, hieltä haisevina ja ilman housuja 😀 

DSC_7974.jpg

Tästä kuvasta on leikattu pois isomahaisen miehen maha, joka siis yksinään leijaili kuvan vasemmassa reunassa 😀

DSC_1658.jpg

Patikointipäivän päätteeksi mentiin lounaalle paikalliseen ravintolaan, jossa alkoikin häät samaan aikaan. Siellä me syötiin meikittöminä sporttikuteissamme häävieraiden keskellä, ja mikä parasta, mentiin lopuksi vielä pihalle keinumaan 😀

DSC_1636.jpg

Tällä kyseisellä polulla meille selvisi, että kun himan murtaen englantia puhuva oppaamme sanoi “a pirhl” hän tarkoitti luonnollisesti possua (a pig)

IMG_1687.jpg

Ehdittiin ottamaan tasan kaksi valokuvaa, kunnes vartija tuli häätämään meidät pois täältä. Paikassa ei saanut valokuvata!

DSC_6808.jpg

Elämäni kallein viinilasi, jonka nautin sukelluspukuun pukeutuneena, totta kai

IMG_0614.jpg

Tämä mies pyysi yhteiskuvaa, ja yhteiskuvan hän myös sai 😀 BBK Liven parasta antia oli 15 neliön tanssilattiaterassi, josta ohi kulkiessamme käytiin joraamassa aina yksi biisi!

DSC_1142-2.jpg

Näitä kuvia nappaillessamme espanjalaiset teinipojat alkoivat tulittamaan meitä kahviin sekoitetulla nuuskalla, yläpuolella olevalta sillalta käsin. Sain muutaman osuman ja olin ihan äärimmäisen vihainen, mutta no, kyllähän tämä nyt taas jälkeenpäin vähän naurattaa 😀

 

 

Pics of me: Liisa Kivi

xx Sara

Tags:
,

DSC_7871.jpg

Koska viimeksi oli niin SAIRAAN HAUSKAA, päätettiin järkätä TFW:n lukijatreenit uudestaan! Eli tyypit, tervetuloa kokemaan ja näkemään, millainen on se minun tyypillinen treenini!

Yleisön pyynnöstä tuplattiin osallistujamäärä ja valittiin tapahtumapaikaksi Kaivopuiston ranta! 🙂 TFW:n valmentajat vetävät meille energisen circuit-aamutreenin, jonka jokainen treenaaja tekee oman kuntonsa mukaan. Eli epäröintiä treenin haastavuuden osalta ei kannata tässä vaiheessa harrastaa, ihan jokainen pääsee maaliin!

Treeni pidetään maanantaina 25.7 klo 9.00 Kaivopuiston rannassa, Kompassitorin läheisyydessä. Treeni kestää kokonaisuudessaan noin tunnin! Mukaan mahtuu 40 nopeinta ja ilmoittautuminen tapahtuu TÄÄLLÄ. Huom. ilmoittautumiset ovat sitovia. Kaikki mukaan mahtuneet saavat seuraavana päivänä sähköpostiinsa varmistuslinkin, jonka takaa löytyy lisätietoa tapahtumasta!

Pssst. Kuten viimeksi, myös tällä kerralla jokaiselle treenaajalle on varattu pieni goodie bag! 🙂

DSC_7752.jpg

DSC_7781.jpg

DSC_7809.jpg

DSC_7666.jpg

sunnies here* // bra here* // sneakers Nike // old shorts

*=adlink

 

Ääääää! En malta odottaa! Tulee (jälleen) olemaan niiiiin siistiä! 🙂

Pictures: Liisa Kivi

xx Sara