Long time no see – aamutreenit. Eikä mitkään ihan perus treenit, vaan CrossFit-treenit!
Tuoreessa muistissa on edelleen viimeisin CrossFit-kokeiluni, jonka jälkeen tärisytti, oksetti ja itketti. Tällä kertaa meininki oli vähän erilainen. Ei missään nimessä löysä, muttei överikään. Juuri sopivan haastava itse asiassa.
Käytiin läpi kyykkytekniikkaa, vedettiin hauska (mutta semi kamala) kyykkybiisi ja hikoiltiin circuitissa. Päivän huomiot ja itse treeni tulevat tässä:
1. Kyykyt kulkevat huomattavasti helpommin kun jalkoja availee ennen treeniä. Pyörittele esim polvea ja venytä lonkankoukistajaa boksilla 3-4 min per jalka, kuten kuvissa.
2. Kyykyn saa myös tuntumaan paremmin pakarassa, kun kyykätessä polvia avaa sivuille jo valmiiksi yläasennossa
3. Boksiaskellus on nerokas liike (ja myös erinomainen pakaraliike)
4. Lattarimusiikki ja räppi on aika toimiva yhdistelmä crossfit-treenissä
5. Bring Sally up -kyykkytreeni (aina kun kuuluu up -> nouse ylös ja down -> alas) on täyttä tuskaa. Vaikka kyseessä onkin “vain” kehonpainokyykyt! 😀 (video)
6. Huumorilla selviää aina
7. Edellä mainitusta kyykkybiisistä lukkoon saamani reisilihakset heräsivät eloon 30 sekunnin jääallasvierailun ansiosta!
8. Treenin jälkeinen niskahieronta on erinomainen motivaattori jaksamaan loppuun asti
9. Peak Performance -treenitapahtumien järkkääminen on maailman kivointa!
Päivän CrossFit-treeni
Jalkojen avauksia ja venyttelyjä
Kehonpainokyykkyjä yht. n. 50
Kyykkyjä tangolla 4 x 6
Bring Sally up -kyykkytreeni (video)
12 min circuit putkeen
– 45 sek työaika, 15 sek pisteen vaihto –
Crossfit vatsat (video)
Boksille nouseminen vuorojaloin
Burpee
Pictures: Svante Gullichsen
Kiitos CrossFit Basement Kurvi! Ja tietenkin te mahtavat tyypit, jotka olitte mukana hikoilemassa! Allekirjoittaneella energinen fiilis pysyi läpi pitkän päivän <3
xx Sara
Posted at 20:14h
in
Uncategorized
by Sara
