ESITTELYSSÄ VOIMATREENI 03 March, Mar 2015 - 18:35
Olen saanut teiltä palautetta, että voimatreenistäni haluttaisiin kokonaisvaltaisempaa kuvaa. Hoituu!
Voimaa tulee treenattua tosiaan kahdesti viikossa. Molemmilla tunneilla käydään kyllä läpi sekä ylä-, että alakroppaa, mutta alkuviikon tunneilla treeni keskittyy pääosin alakroppaan, kun taas loppuviikon tunneilla painotetaan ylävartaloa. Mitä TFW:n Voima-tunneilla sitten oikeastaan tapahtuu? Tässä meidän eilinen treeni kokonaisuudessaan!
kuva 1: maastaveto leveällä haaralla/ kuva 2: yhden käden push press polviseisonnassa / kuva 3: lantionnostot penkillä / kuva 4: leuanveto / kuva 5: ojentajat kahvakuulalla / kuva 6: boksille nousu
Voima 1 eli alaraajapainotteinen treeni luvassa! Tämä tarkoittaa sitä, että päivän liike (ensimmäinen liike) tehdään alakropalle. Tällä kertaa se oli maastaveto. Teen maven nykyään aina leveällä haaralla, jolloin saan sen tuntumaan huomattavasti paremmin!
Tämän päivän treeni oli palauttava treeni. Viime viikolla vedettiin ykkösmaksimeja, joten tällä viikolla TFW-salilla keskitytään Voimatunneilla useampiin toistoihin.
I-setti x 5 kierrosta
maastaveto x 5
? Kierrokset parin kanssa vuorotellen. Painoihin haastetta, mutta ei maksimeja.
II -setti x 4 kierrosta
leuanveto x 5
yhden käden push press kahvakuulalla, polviseisonnassa x 5
? Toisen pareista tehdessä leukaa, toinen tekee push pressejä jne. Eli liikkeet yhtäaikaa ja kierrokset putkeen, ei taukoja.
III-setti x 3 kierrosta
boksille nousu ja polvennosto, molemmat jalat x 5
ojentajat: ranskalainen punnerrus + kapea penkkipunnerrus kahvakuulalla x 10
lantionnostot penkillä x 12
? Molemmat aloittaa eri liikkeissä, setit tehdään yhtäaikaa ja kolme tehokasta kierrosta putkeen, ei taukoja.
T. Sara
