liikunta Archives - Page 85 of 137

Rääkki lenkkipolulla: intervallitreeni 23 September, Sep 2014 - 20:04

Muistatko milloin viimeksi olet juossut kovaa? Aivan täysiä siis?
Intervallijuoksut ovat helposti unohtuvia, mutta niin parasta vaihtelua lenkkipoluille. Se on nopea ja tehokas treeni, jonka jälkeen on aina kaikkensa antanut fiilis (etenkin jos juoksuseuranasi on mies. Miehillehän ei hävitä, ainakaan paljoa)

Jotta säästytään lihasrevähdyksiltä, on alkulämmittely kaiken a ja o. Lihasten on oltava lämpimät, etenkin nyt kelien viilentyessä huomioi riittävä lämmittely. 1-2km löysä hölkkä + hyppelyt ennen itse treeniä ei ole yhtään hullumpi idea.

Valitse intervallipaikaksi tasainen hiekkasuora, jossa on n. 10 pylväänväliä (yksi väli n. 40 metriä). Juoksulla tarkoitan yhden suoran (10 tolpan väliä) juoksua päästä päähän.

Alkulämmittely
Juoksut 1-2: kaksi väliä löysästi hölkäten, yksi väli 75-80% maksimista
Juoksut 3-5: joka toinen väli löysästi hölkäten , joka toinen maksimiteholla (=niin kovaa kun sillä hetkellä pääset)
Juoksut 6-7: yksi väliä löysästi hölkäten, kaksi väliä maksimilla (=niin kovaa kun sillä hetkellä pääset)
Loppuhölkät ja veryttely

Jokaisen juoksun jälkeen pidä 1-2 min tauko. Pysy liikkeessä, venyttele kevyesti mikäli siltä tuntuu, hengittele syvään. Varaa juoksusuoran toiseen päähän vesipullo.

top, shorts and shoes Nike (gifted)

kuvat: Kaisa/Si Moda

Tämä on kaiken kaikkiaan noin tunnin puristus, joka tuntuu jaloissa aivan varmasti seuraavana päivänä! Kokeilkaa ja kertokaa mitä piditte 🙂
Juokseeko kukaan teistä intervalleja säännöllisesti?

T. Sara

Posted at 20:04h in Uncategorized by Sara 8 Comments

0 Likes

Tags:

juoksu, liikunta, Muu kulttuuri, treeni, treenivaatteet

Print page

0 Likes

Oma treeni videolla 22 September, Sep 2014 - 11:14

Edellisestä treenivideosta on muuten aikaa. Tulin siihen tulokseen, että fiksuinta on kuvata treenijuttuja videolle. Liikkeet ja idea välittyvät parhaiten liikkuvassa kuvassa.
Treenaamisessa kaiken A ja O on, että hommassa säilyy mielekkyys. Omalla kohdallani melekkyyttä pitää yllä vaihtelevuus. Salitreenaamisessa pysyy motivaatio kun liikkeitä vaihtelee ja niihin lisää pieniä juttuja. Tempo vaihtelee, toistot vaihtelee, sarjat vaihtelee.

Mielikuvituksen käyttö on sallittua. Treenaaminen on mun kohdalla verrattavissa pukeutumiseen: pyrin rakentamaan päivän treenin sen hetkiseen fiilikseen sopivaksi. Uusilla jutuilla saa kivaa vaihtelua ja erilaisia treenejä on kiva kokeilla, mutta myös hyviksi todetut luottoliikkeet ja oma treenityyli on tunnistettava.
En halua päästää treenaamista liian vakavaksi. Orjallinen saliohjelman noudattaminen ei ole minua varten. Koska energistä ja hyvää oloa (niin fyysistä kuin henkistäkin) kummempia tavotteita minulla ei tällä hetkellä ole, on liikunnan oltava ennen kaikkea mielekästä ja virkistävää. Sopivan haastavaa, mutta mielekästä ja virkistävää.
Seuraavissa liikkeissä vaihtelevat toistot 10-20 välillä (paitsi leuanvedoissa toteutan aina hyväksi todettua toistomäärää: niin paljon kun nyt sattuu nousemaan. Tällä hetkellä se on n. 6-8). Sarjojen määrässä kannattaa kuunnella itseään, tuona päivänä se oli mulla kolme, mutta voi olla hyvin vaikka neljäkin.

Energistä viikon alkua kaikille! 🙂

T. Sara

Posted at 11:14h in Uncategorized by Sara 4 Comments

0 Likes

Tags:

liikunta, Muu kulttuuri, treeni, video

Print page

0 Likes

Treenit Elastisen kanssa 18 September, Sep 2014 - 08:38

Kourallinen energisiä bloggaajia ja toimittajia kokoontui eräänä torstaiaamuna Elastisen uudistetulle Training for Warriors salille. Luvassa olisi mulle täysin uudenlaista treeniä, josta ei uupuisi tempo eikä huumorikaan.

Skannaavia kalkkunoita, minikarjuja, taistelujäniksiä ja mitäs muita me oltiin? Opittiin samaisena aamuna myös antamaan itsestämme vähän enemmän niin fyysisesti kuin äänellisesti. Aivan mahtava sali, loistava energia ja hauskaa, mutta samalla haastavaa treeniä. Kiitos Arlan + TFW:n huikea poppoo!