*Kaupallinen yhteistyö: Polar

 

Olen monta vuotta liikkunut ilman sen kummempia tavoitteita, ihan vaan pysyäkseni energisenä ja pitääkseni kehostani huolta. Ihan vaan omaksi ilokseni. Se on ollut aika ihanaa.

Alkuvuodesta se kuitenkin iski: haluan liikuntaprojektin.

Haluan treenihaasteen, sellaisen jolla on alku ja loppu! Haluan tähtäimeen tavoitteen ja selkeän suunnitelman siihen pääsemiseksi. Kaipaan kalenteriin etukäteen merkattuja tavoitteellisia treenejä ja uudenlaista motivaatiota. Haluan kehittyä ja ylittää itseni – innostua ja kokea pientä jännitystä siitä, että tulenkohan onnistumaan…

Niinpä me lyötiin kättä päälle: toukokuussa maratonille!

Tämän kevään projektiin lähden yhdessä uuden sykemittarin kanssa. Kyseessä on Polar Vantage M: ranteesta sykettä mittaava kevyt GPS-multisportkello, jonka käyttö ei rajoitu pelkästään treeniosuuksiin, vaan kelloa pidetään ranteessa vuorokauden ympäri. Kaupallisessa yhteistyössä Polarin kanssa avaan teille enemmän kevään juoksuprojektiani ja sen tavoitteitani sekä kerron miksi tämä urheilukello teki minuun vaikutuksen.

 

 

Miksi sykemittari on tarpeellinen?

En ole tavallisesti mikään “itseni mittaaja”, mutta esim. maratonille tavoitteellisesti treenatessa on sykemittari välttämätön, jotta tavoitteeseen tähtäävä treenaaminen on oikeanlaista (ei esim liian korkeasykkeistä/kovatehoista treeniä). Polar Vantage M -urheilukellosta innostuin kyllä treenien ulkopuolellakin. Alkuun puhtaasti syystä, että kellossa on niin paljon kiinnostavia ominaisuuksia, joista halusin ottaa selvää. Sittemmin oivalsin kevyen kellon olevan oikeastaan aika kivan näköinen salin seinien ja juoksupolkujen ulkopuolellakin.

Polar Vantage M -kelloon voi syöttää treeniohjelmia ja seurata omaa kehittymistä. Se mittaa treenien sisällön lisäksi arjen aktiivisuutta ja palautumista. Synkronoimalla kellon tiedot Polar Flow -sovellukseen saat kaikki treeni-, nukkumis- ja aktiivisuustietosi yhteen paikkaan.

Maraton-juoksutreenit alkavat virallisesti vasta ensi viikolla, mutta Vantage M -kellon nappasin käyttööni jo tammikuun puolen välin tienoilla. Täytyy myöntää, että ensimmäinen viikko oli aika haastava. Treeneissä pidin sitä aktiivisesti mukana, mutta treenien ulkopuolella unohdin kellon jatkuvasti. En ole koskaan omistanut multisportkellloa, enkä alkuun osannut nukkua sen kanssa. Riisuin sen pois ranteestani myös suihkuun mennessäni, vaikkei olisi tarvinnut. Lopulta päätin, etten enää ota sitä enää pois ranteestani, näin se olisi minulla aina mukana. Tätä kelloa voi siis huoletta pitää ympäri vuorokauden, ainoastaan saunaan sen kanssa ei suositella mentävän.

 

 

MIKSI POLAR VANTAGE M?

 

Millaisia toimintoja minä uudessa urheilukellossani arvostan? Sen lisäksi, että kello on kevyt ja näppärän kokoinen, siihen saa vaihdettua rannekkeen oman maun mukaan. Vantage M:n vahvuuksia ovat ehdottomasti pitkä akunkesto ja peräti yli 130 lajiprofiilia, joista takuulla löytyy myös oma lajisi. Edellä mainittujen lisäksi listasin muutaman kiinnostavat toiminnon.

 

Polar Precision Prime -rannesyke

Hyvästi vyöt! Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus on ehdottomasti helpoin ja mukavin tapa mitata sykettä harjoittelun aikana. Sykkeen seurantaan ei siis tarvita erillistä vyötä rintakehän ympärille, koska rannelaite huolehtii kaikesta optisesti ranteen ihon läpi. Kello kannattaa treenin ajaksi kiristää ranteeseen, niin että se on kuitenkin vielä mukava kädessä. Optimaalinen kohta kellolle on ranneluun yläpuolella niin, että ranneluun ja kellon väliin mahtuu etusormi!

 

Juoksuohjelmat

Ei juoksuvalmentajaa tai juoksuohjelmaa? Tämän toiminnon avulla on muuten molemmat! Polar-juoksuohjelma ottaa huomioon harjoitushistoriasi sekä nykyisen aktiivisuustasosi ja valmistaa sinulle hetkessä henkilökohtaisen juoksuohjelman. Kun ohjelmasi on valmis, se synkronoidaan Polar-urheilukelloosi, jotta jokainen juoksu- ja oheisharjoitus on kätevästi saatavilla. Polar Vantage M -urheilukellosi opastaa sinut jokaisen harjoituskerran läpi.

 

Polar Flow For Coach – Valmentajan apuväline

Polarin maksuton alusta valmentajan ja treenaajan välillä on näppärä! Voit asettaa yksittäisten harjoituskertojen tavoitteita yhdessä valmentajasi kanssa tai vaihtoehtoisesti suunnitella vaikkapa koko kauden ohjelman. Toiminnon avulla valmentajasi voi seurata harjoitteluasi ja kehittymistäsi.

 

Sleep Plus – Unen seuranta

En ole koskaan mitannut untani, joten oli hurjan mielenkiintoista saada dataa unirytmistä ja unen laadusta. Kellon ansiosta olen jopa hieman petrannut nukkumaanmenon kanssa!

Sleep Plus -toiminto on helppo tapa tutustua omaan unirytmiin ja unen laatuun. Laite havaitsee milloin nukahdat ja heräät, sen avulla voit seurata unesi määrää ja sitä, miten hyvin olet nukkunut. Sleep Plus toiminnosta saamasi palaute ja yksityiskohtaiset tiedot unestasi ohjaavat parantamaan unirytmiäsi ja auttavat tunnistamaan millaisia muutoksia voit arjessasi tehdä unesi eteen.

 

 

Millainen maratonohjelmani sitten on?

Viimeisin maratonaikani oli 3:39. Tänä vuonna olisi tarkoitus alittaa 3:30.

Olen tottunut treenaamaan lyhyitä pätkiä kovalla teholla, joten maraton ohjelmassa keskitytään erityisesti peruskestävyyden vahvistamiseen. Se tarkoittaa meikäläisen sykkeillä paljon kevyitä 120-135 sykevälin lenkkejä. Erityisesti pitkiä sellaisia.

Juoksulenkkejä on merkattu kellooni 4-5 viikossa ja niiden sisältö vaihtelee laidasta laitaan. Pääosin ohjelma pohjautuu niihin lyhyempiin (30min) ja pidempiin (1,5h) matalasykkeisiin peruskestävyyslenkkeihin (pk), joilla sykemittari on ihan ehdoton. Ilman sykemittaria juoksen pk-lenkeillä poikkeuksetta liian kovaa. Eikä ihme, nimittäin se, että pidän sykkeeni lenkillä 120 paikkeilla tarkoittaa ihan etanavauhtia. Edes hiki ei välttämättä tule! Peruskestävyysharjoittelun avulla sydämen kyky pumpata verta paranee ja keho oppii käyttämään rasvaa tehokkaammin energianlähteenä. Parempi peruskestävyys tarkoittaa myös parempaa kykyä palautua kovemmista harjoituksista.

Kevyiden pk-lenkkien lisäksi ohjelmassa on viikottain myös reippaampia pk-lenkkejä (syke n. 145) ja kovempia vauhtikestävyystreenejä (vk). Ne voivat olla porrasjuoksua, mäkijuoksua, intervallivetoja ja kovatehoisia lenkkejä. Treeneistä riippuen vk-treeneissä sykerajat on määritetty minun kohdalla 155-180 välille. Vauhtikestävyystreenien avulla keho oppii toimimaan kovemmassa vauhdissa pidempiä aikoja. Tämä on äärimmäisen tärkeää esimerkiksi juuri maratonilla.

 

kuvat: Janni & Kaisa

 

 

ARVONTA

Psst. Instagramissani on menossa skaba, jossa yksi onnekas voittaa Polar Vantage M -multisportkellon (arvo 280€) omakseen! Jaa oma haasteesi Instagramissani ja olet mukana skabassa 🙂

 

 

xx Sara

 

Heti alkuun kiitos tuhannesti ihanista kommenteistanne edelliseen postaukseen! <3

Kaupunkia on nuuskittu tällä kertaa myös ydinkeskustan ulkopuolelta ja ei vitsi miten kivoja paikkoja ollaan löydetty! Voisin haahuilla näillä kaduilla ja kujilla tunti tolkulla. Kaikkialla on niin kaunista ja värikästä. Kaupunki on täynnä kivoja yksityiskohtia, jotka tekevätkin köpiksestä niin tavattoman mielenkiintoisen.

Miniloman viimeisiä viedään! Vielä tämä päivä aikaa tutkiskella paikkoja, illalla kotiin 🙂

DSC_5971.jpg

DSC_5872.jpg

DSC_5979.jpg

DSC_5895.jpg

DSC_5924.jpg

DSC_6051.jpg

DSC_5858.jpg

DSC_6110.jpg

DSC_6126.jpg

DSC_6370.jpg

DSC_6341.jpg

DSC_6395.jpg

DSC_6482.jpg

 

 

Lovely Copenhagen!!

 

T. Sara

HUH! Maraton ohi! Ja mitä vielä, alun takkuilusta huolimatta selvisin ja ylitin omat epäilykseni astumalla maaliviivan yli ajalla 3.39.14. Alkuperäinen tavoitehan oli alittaa neljä tuntia. Tavoite tosin päivittyi tuossa reitin varrella, muutamaankin otteeseen. Tämä oli jälleen kerran todiste siitä, että itseensä uskomisella ja oikealla asenteella päästään vaikka mihin.

Ensimmäinen 21 km taittui rauhallisemmin 1h 54 minuutissa kun jälkimmäisen kanssa meni 1h 45 minuuttia. Juoksu kulki hyvin, tosin ensimmäiset 5 km taistelin vatsapiston ja kolean kropan kanssa (ensi kerralla kunnon alkulämmittelyt!). Siitä selvittyäni päätin antaa vaan palaa, nauttia juoksusta ja hyvästellä kaikki pelot mahdollisista seinistä. Päätin etten anna yhdenkään seinän tulla tielleni.

Reitti kulki ristiin rastiin Kööpenhaminan keskustassa, joten jengiä oli juoksun varrella tavattomasti. Pilveettömältä taivaalta paistaneella auringollakin oli varmasti tekemistä asian kanssa. Tunnelmaa en pysty edes kuvailemaan. Meikäläinen heitti varmaan 300 yläfemmaa ja jorasi (ja lauloi… :D) soittolistalta korviin kantautuvaa musiikkia ilman minkäänlaista häpeän tunnetta 😀 Myös lentokonefiilistelyitä nähtiin useita, haha. Koska juoksunumeroiden alla luki kunkin juoksijan nimi, kannusti jengi meitä nimillä, niin huikeeta!

Ainiin ei pidä unohtaa yhtä juoksun kohokohdista. Se oli kiistämättä 35 km:n kohdalla kun liukastuin banaaninkuoreen 😀 Eli kyllä, sitä tapahtuu mustavalkoelokuvien ulkopuolellakin.

DSC_6455.jpg

DSC_6391.jpg

Iso kiitos teille ihanista tsempeistä tääällä! Ja jättimäinen kiitos meidän juoksuvalmentajalle Aki Nummelalle tästä ihan huipusta juoksukeväästä ja niistä lukemattomista pk-lenkeistä, joiden tempoa on tullut kiroiltua ihan muutamaan otteeseen, haha. Ja meidän tiimille! Alitettiin kaikki 4h ja pojat vielä ekalla maratonillaan, huh!! Ja Elli oli maailmankaikkeuden paras huoltojoukko!

Jalat superhellinä ja naama + olkapäät auringosta hieman (=todella) punottuneina totean, että juokseminen, se on IHANAA. Tällä hetkellä hotellihuoneessamme pohditaan, että pitäiskö osallistua HCM:lle? 😀

 

Copenhagen marathon DONE! The day was super and I made my new record: 3h 39min 14 seconds!! 

 

T. Sara