Vatsalihastreeni 14 January, Jan 2011 - 06:22

Mun vatsalihastreenistä on toivottu moneen kertaan postausta. Vaikka näitä kuvia on varmaan nähty osan mielestä jo kyllästymiseen asti täällä niin kerrataan vielä mun lemppariliikkeitä! 🙂

Salilla mulla on nykyään semmonen periaate etten treenaa liikkeitä joista en tykkää, en vaikka olis kuinka tehokkaita. Esim en tykkää yhtään Lesmillsin rakastamista hoovereista, joten jätän ne vaan suosiolla pois salitreenistä! Mulla ei oo mitään perinteistä vatsalihasohjelmaa, vaan teen liikkeitä yleensä fiiliksen mukaan. Rakastan fitballia ja tykkään toiminnallisista liikkeistä eli käytän tosi harvoin kuntosalilaitteita vatsalihastreenissä. Kyllästyn helposti perusnostoihin, joten rytmitän liikkeitä usein joustoilla, pidoilla tms.

Vatsalihaksia treenatessa pitää muistaa myös selkätreeni! Valitse vatsalihasohjelmaasi myös muutama selkälihasliike. Painotan vatsalihasliikkeiden tekemisessä aina oikeeta hengitystekniikkaa. Eli aina rutistuksen aikana puhalla ulos ja palautettaessa lähtöasentoon hengitä sisään!

1. Sivuvatsalihakset käsipainolla. Liike lähtee lantiosta ja vartalo suorana. Mulla on usein tässä 14kg käsipaino

2. Sivuvatsoja pallolla. Tää on yks mun lempiliikkeistä ja vaatii jatkuvaa keskivartalon jännittämistä

3. Alavatsalihaksia pallolla. Ristiselän pitää pysyä maassa, tuo jalat suorana niin alas kuin pystyt

4. Perus suoria selkälihaksia pallolla

5. Perusnostoja jalat pallolla. Kokeile myös vastakkainen käsi ja vastakkainen polvi tai kurota kättä lattiatasossa sivulle

6. Lantion nostoja. Pohkeet on mulla usein kiinni reisissä. Pyri nostamaan lantiota, älä heitä jalkoja. Liike käy alavatsaan. Saat sivuvatsalihakset töihin, kun nostat lantiota sivulta sivulle.

7. Käsien kurotus ylöspäin

8. Lantion nosto jalat suorana tai jalkojen laskeminen suorana alas vuorotellen tai samaan aikaan

9. Ristiselkä pallon päällä. Vastakkainen käsi ja vastakkainen jalka nousee

10. Lantion nosto pallon avulla. Alavatsa töihin

T.Sara