vatsalihastreeni Archives

Aamun vatsatreeni 23 January, Jan 2014 - 16:00

Uusi vuosi uudet treenipostaukset! Vaikka aihe on mulle tärkeä ja kirjotan siitä miellläni, on treenipostaukset jääneet viimeaikoina aika vähille. En oikein oo keksiny mistä kirjoittaa. Siksi kysynkin teiltä nyt: mikä kiinnostaa? Millaisia treeni/hyvinvointipostauksia toivoisitte multa?

Kamera oli pitkästä aikaa mukana aamusalilla. Keskivartalo/käsitreeneistä tallentui kameralle muutama lemppariliike.

1.Sivutaivutus käsipainolla

Yksi tehokkaimmista liikkeistä vinoille vatsalihaksille. Teen yleensä neljä joustoa x 10 ja kolme sarjaa molemmille puolille. 14kg käsipaino toimii melko hyvin. Liian isolla painolla asento rikkoutuu. Kropan pitää olla suorassa, ikään kuin seisoisit kahden seinän välissä. Toinen käsi korvan takana. Tuo paino niin alas kuin oikealla asennolla pääset. Liike lähtee lantiosta, muu ei liiku. Jännitä vatsaa kokoajan ja keskity tekemään työ vinoilla vatsalihaksilla.

Mua helpottaa kun nostan paidan ylös. Silloin nään kun oikeat lihakset aktivoituu ja nään myös heti jos huijaan! 😀

2. Voimapyörä

Todella tehokas liike koko keskivartalolle. Myös yläselkä on töissä. Pyri pitämään selkä suorassa, jännittämään koko vatsa ja tekemään liike vatsalihaksilla. Rullaa rauhallisesti eteen, niin alas kuin pääset ja tuo takaisin. Mä teen yleensä 4 x 10 ja pidän pienen tauon sarjojen välissä. Joku päivä mä vielä teen tän suorilla jaloilla!!

3. Istumaan nousu kahvakuulalla

Käytännössä perus vatsalihasliike, mutta kahvakuulaa apuna käyttäen tästä tulee huomattavasti tehokkaampi. Ylös kurotettavan painon ansiosta koko keskivartalo on töissä. Mulla on tässä usein 8-10kg kahvakuula/käsipaino ja toistoja 4 x 10.

4. Leuanveto

Leuanvetoja teen aina kun siihen vaan on mahdollisuus. Tässä liikkeessä koko ylävartalo tekee duunia. Kesään mennessä olisi tarkotus saada kymmenen (ei tule tapahtumaan) ja nykyään menee neljä 😀 Kumppareilla/avustuksella teen yleensä 4 x 10 toistoja.