Treeni yläkropalle 28 April, Apr 2014 - 20:48
Luvassa mun salitreeniä! Tämmönen yläkropan treeni menee kerran viikossa. Toistoja oon tehny nyt 10 ja sarjoja neljä. Sarjojen välissä pidän sopivan mittasen tauon, jotta jaksaa taas painaa. Pikkuhiljaa oon nostanu painoja näissäkin liikkeissä. Välillä tosin vedän pienemmillä ja välillä taas laitan pikkusen ekstraa (tällöin leikkaan toistoja). Nää on nyt kuitenkin semmoset peruspainot!
Eilisen treeni:
- lämmittely 7 min
- selkä ylätaljalla 45kg 4 x 10 (kuva)
- ojentaja ylätaljalla 10kg 4 x 10
- soutu alataljalla 55kg 4 x 10
- yleisliike tangolla 25kg 4 x 10 (kuva)
- sivunosto käsipainoilla 2 x 8kg 4 x 10 (kuva)
- punnerrus kahvakuulalla 4 x 15 (kuva)
- rento hölkkä 10 min + venyttelyt
vaatteet ja kengät Nike (saatu blogin kautta)
T.Sara
Siru
Posted at 21:21h, 28 AprilMoikka Sara!
Olisko sulla taas jossakin vaiheessa jonkinlaista lihaskuntosettiä, minkä voisi toteuttaa ihan kotiloissa. Itse en meinaa oikein salille uskaltaa lähteä isojen miesten sekaan (kun ei mitään salikorttia ole ja ilmaissalit on mitä on…) ja viimeisin kotitreenisi alkaa sujua jo sen verran liukkaasti, että jokin uusi kiva vaihtelu olisi paikallaan. Ja sitten kanssa hyviä vatsalihasliikkeitä olis kiva saada tietää, mulla meinaa aina tulla niskan seutu kipeiksi, kun jännitän samalla myös sieltä – hankala tapa josta on vaikea päästä eroon :/
Siru
Posted at 21:22h, 28 April*kotioloissa
Tickle Your Fancy
Posted at 22:25h, 28 AprilHei mahtavaa kuulla, että kotitreenit kiinnostaa! Ja loistavaa, että oot kehittyny! 🙂 Enköhän mä tässä vielä kotitreenivideon väsää, mikäli kiinnostelee!
Siru
Posted at 11:46h, 01 MayIhana kuulla, kiitos! 🙂
Satu
Posted at 21:58h, 28 AprilSulla on kyllä upeassa kunnossa koko kroppa, mutta etenkin käsivarsiasi ihailen 🙂 Naisellisen lihaksikkaat, juuri sopivat 🙂
Teetkö muita liikkeittä rinnalle kuin tuota punnerrusta? Esim penkkiä tai vinopenkkiä yms? Vaihteletko liikkeitä, että seuraavalla yläkroppapäivänä punnerrus vaihtuu penkkiin tai jonkin muuhun? 🙂 Mietin kun kyllähän noi sun rintalihaksetkin näyttää vahvoilta ^^
Tickle Your Fancy
Posted at 22:26h, 28 AprilIso kiitos 🙂 Rinnalle yleisin liike on penkkipunnerrus. Ja just niinku sanoin, vaihtelen aina välillä niin ei kyllästy, ei lihakset enkä minä 😀
iida
Posted at 23:32h, 28 AprilNää on mahtavia! Tee ihmeessä lisää, sillä saan näistä itsekkin uusia liikkeitä omiin harjoituksiini! 😀
Tickle Your Fancy
Posted at 00:22h, 29 AprilJes, kiitti! Kiva kuulla 🙂 Varmasti teen lisää!
mjai
Posted at 08:14h, 29 AprilOnpa kivat pökät! Saat vissii aika paljon noit treenikuteita tän blogin kautta 😀
tiipii
Posted at 09:10h, 29 Aprilkuin kiva et kuvistakin näkee et treenaat ihan tosissas ja henki kulkee, etkä posettele tangon kanssa et tulis mahollisimman nätti kuva blogiin! BEAST-meininkiä, mä tykkään!! ps. oon vasta vastikään havahtunu siihen miten seksikäs hyvin treenattu selkä on (niin naisella kuin miehellä)ja sun näyttää kyllä mun empiirisen tutkimuksen vertailukohtien mukaan erittäin hyvältä!! Mikä on susta tehokkain liike selkään mitä teet?
Katya
Posted at 11:15h, 29 AprilMä niin haluisin varastaa ton sun treenivaatevaraston! 😀 Ihania treenivaatteita, mäki haluun <3
Lottis
Posted at 11:16h, 29 AprilKiitos hyvistä vinkeistä! Oot kyllä iso inspiraatio 🙂
Teetkö yläkroppaa useammin kuin kerran viikossa?
Marjo
Posted at 16:24h, 29 AprilMieletön kroppa, vau!!! 🙂
Niina
Posted at 21:10h, 29 AprilOot kyllä mun inspiraatio, niin asenteelta kuin tyyliltäsi! 🙂 mahti muijja
Sara
Posted at 10:28h, 01 MayTosi kivan kuulonen treeni! Ja ihanan väriset ja hyvin istuvat treenivermeet! 🙂