10 x 10 x 10 -kehonpainotreeni

DSC_7661.jpg

 

10 x 10 x 10 TREENI 

 

Tämä treeni ei ole helpoimmasta päästä. 10 toistoa, 10 liikettä ja 10 kierrosta. Treenissä käydään läpi aika hyvin koko kroppa, mutta pakara saa kyllä eniten rasitusta. Huilaa hetki jokaisen kierroksen jälkeen – koko treeniin kuluu aikaa vajaa 30 minuuttia. Voit itse päättää lasketko toistot tietyissä liikkeissä per jalka, vai yhteensä (esim askelkyykyt 5 per jalka, vai 10 per jalka). Kierroksia voi totta kai tiputtaa, mikäli siltä tuntuu. Viidelläkin kierroksella saa jo hyvän treenin!

Ps. Vedin tämän treenin alkuviikosta ja pakarassa tuntuu edelleen! 😀

 

10 x burpee kerähypyllä (video)

10 x askelkyykkyhyppy (video)

10 x askelkyykky, takajalka tuolilla (video)

10 x lantionnosto (video)

10 x lantionnosto, toinen jalka ilmassa (video)

10 x ojentajapunnerrus (video)

10 x dippi penkillä (video)

10 x yhden jalan linkkuveitsi (video)

10 x istumaannousu (video)

10 x uimapotkut jalat suorana, selällään (video)

 

DSC_7650-2.jpg

 

Energistä viikonloppua!

 

xx Sara

4 Comments
  • Saranda
    Posted at 13:27h, 27 January

    Huii tää kuulostaa oikeesti pahalle. 😀 En oo ihan varma uskallanko kokeilla! Tai ehkä skaalattuna 5 x 5 x 5. 😀

    • saratickle
      Posted at 15:32h, 27 January

      haha, tää on oikeesti aika paha 😀 Mutta välillä on hyvä tehdä vähän haastavampiaki treenejä! Kehittää eri tavalla 🙂

      Mutta jes, skaalattuna toimii myös, todellakin!

  • Heidi S
    Posted at 13:29h, 27 January

    Siis vitsi, mikä ajoitus! Koko eilisen illan selailin eri sovelluksista ja netistä hyviä kotitreenejä, muttei löytynyt oikein mitään kivaa, mitä tänään olisi voinut tehdä. Onneksi satuin näkemään tämän, vaikuttaa meinaan hyvältä!!
    Ihanaa viikonloppua sulle! <3

    • saratickle
      Posted at 15:42h, 27 January

      Miten kiva kuulla!! 🙂 Jee!