DSC_4520.jpg

Ajattelin jakaa teille taannoisen amrap treenini! Amrap eli As Many Reps As Possible on yksi suosikki treenimuodoistani. Se on tehokas ja nopea tapa saada sykkeitä kohoamaan! Kuten nimikin jo kertoo, on ideana tehdä 10 minuutissa niin monta kierrosta kuin vaan suinkin pystyy. Jälkimmäisellä setillä on aina tarkoitus päihittää ensimmäisen kierroksen tulos! 

Riittää kun varaat treeniin 30 minuuttia: lämmitttele kroppaa ennen treeniä noin viitisen minuuttia ja pidä 10 min settien välissä muutaman minuutin tauko! Vauhti on tehokas, eli älä varaa niitä painavimpia kahvakuulia tähän treeniin. Valitse sellaiset, joilla jaksat tehdä toistot ripeästi! 🙂 Treeni-iloa!

DSC_4630.jpg

DSC_4586.jpg

 

Kahvakuula amrap – 10 min + 10 min

 

30 x polvennostojuoksu (jokainen nosto lasketaan)

10 x kyykky kahvakuulalla (video)

10 x askelkyykky käsipainoilla/kahvakuulilla (video)

6 x ojentajapunnerrus + polven veto rintaan (video)

10 x hauiskääntö kahvakuulalla (video)

10 x knee grab (video)

10 x linkkuveitsi, polvet koukussa (video)

 

 

DSC_4645.jpg

DSC_4518.jpg

jacket Adidas // pants H&M // sneakers Puma 

 

Pictures: Kaisa Turunen

xx Sara

DSC_6076.jpg

Lahkeista lyhennetyt mom jeansit + ruskeat mokkasaappaat. Ai että, kevään ehdottomasti herkullisin yhdistelmä. Saappaat ovat kyllä ihan omiaan nilkkapituisten housujen kanssa. Ja siis asteikolla yhdestä kymmeneen, kuinka ylpeä olen, että päädyin kerrankin ostamaan kengät muussa kuin mustassa värissä. Vaikka näitä nyt ei ehkä värikkäiksi voi sanoa, ovat ne Timberlandien kanssa sieltä kenkävarastoni värikkäimmästä päästä (säälittävää?). Kyllä tästä vielä rohkaistutaan!

Ps. kiiiitos ihanista kommenteistanne edelliseen postaukseen <3 Hyvä mieli potenssiin miljoooona!!!

DSC_6102.jpg

DSC_6095.jpg

DSC_6072.jpg

DSC_6115.jpg

DSC_6079.jpg

DSC_6061.jpg

faux fur H&M // shirt Gina Tricot (old) // jeans Topshop // boots Vagabond

 

The hottest combination atm: Cut hem jeans & brown suede boots. I have one word: SPRING!!

 

Pictures: Julia Toivola

xx Sara

DSC_9198.jpg

… joka 19 vuotta sitten löysit maasta kirjeeni, ja veit sen postilaatikkoon. Äidille kirjoitettu kirje, jossa oli merkit ja osoitteet jo valmiina, ja jota olimme mummin kanssa varta vasten lähteneet Karhulan keskustan postilaatikolle viemään, oli tippunut minulta maahan

… joka eräänä syysaamuna olit kirjoittanut autoni (hyvin hyvin likaiseen) ikkunaan “kivaa päivää :)”

… joka Tukholman maratonilla pyörryttyäni keskeytit juoksusi, kannoit minut sivuun ja jäit vierelleni vesisateeseen odottamaan ambulanssia. En koskaan nähnyt kasvojasi, enkä saanut nimeäsi selville.

… joka tarjosit minulle nenäliinaa kun ehkä viisi vuotta takaperin itkin bussipysäkillä Pasilassa

… joka vähän aikaa sitten lähetit minulle snäpissä biisin, josta uskoit tykkääväni. Olen kuunnellut sitä varmasti jokaisena päivänä!

… joka tarjouduit kaupan kassalla ostamaan minulle vichyn ja pussillisen mandariineja, kun tajusin unohtaneeni lompakkoni kotiin

… joka Kampissa tarjosit minulle vielä puoli tuntia voimassa olevaa matkalippuasi, kun olin lataamassa arvoa matkakorttiini

… lentovirkailija, joka Tukholman kentällä kaksien lentojen perumisen, matkatavaroiden häviämisen ja lähes kolmen vuorokauden matkustamisen jälkeen halasit ja sanoit itkua tihrusvalle meikäläiselle, että kaikki järjestyy.

… joka toit minulle salmiakkipussin töihin kiitokseksi hyvästä asiakaspalvelusta. Se lämmitti ihan todella paljon

 

Entä ketä tuntematonta ihmistä sinä haluaisit kiittää?

 

Usein ne sanat ja teot tulevat ystäviltä tai perheenjäseniltä, mutta ne voivat tulla myös sinulle täysin tuntemattomalta ihmiseltä. Välillä ne tulevat niin oikeaan aikaan, ettei niiden antaja ole varmasti tajunnutkaan kuinka iso vaikutus tuolla tekemällään eleellä on ollut, useammankin vuoden jälkeen. Bloggaajana koen olevani etuoikeutettu, sillä siellä toisella puolen ruutua on kuukaudessa jopa 80 000 tuntematonta, joiden sanat päivittäin ilahduttavat ja toisinaan vaikuttavat minuun vieläkin vahvemmin. Ette tiedäkkään kuinka suuri positiivinen vaikutus teillä on omaan elämääni ollut. Iso kiitos siitä <3

Sen lisäksi, että lämmittävät sanat ja hyvät teot voivat pelastaa päiväsi, viikkosi, jopa koko elämäsi, nillä on vaikutusta myös ympäristöösi. Hyvissä teoissa on se hieno asia, että kun niitä saa, niitä tekee myös itse. Välillä ihan tiedostamattakin 🙂 Haastan teidät tekemään tällä viikolla hyvän asian tutun tai tuntemattoman ihmisen eteen!

 

xx Sara