Kotitreeni: 11 teholiikettä 16 June, Jun 2016 - 16:00

shoes Nike // pants here* (adlink) // bra Gina Tricot

Long time no see – treenaamista kotona! Jos lenkkien jälkeiset pikatrenit jätetään pois laskuista, en edes muista milloin viimeksi olisin treenaillut kokonaisvaltaisesti kotona. Väsäilin tänään keskivartalopainoitteisen 11 teholiikkeen ohjelman, jota vedin kolme kierrosta. Kylläpäs tuntuikin hyvältä! 

Tutustu ensin jokaisen liikkeen suoritustapaan niin, ettei mikään tule yllätyksenä. Tee kaikki liikkeet putkeen, tee kolme kierrosta ja pidä aina kierrosten välissä tauko. Yhteen kierrokseen menee suunnilleen 10 minuuttia, eli puolen tunnin treeni kyseessä!

Kotitreeni: 11 liikettä

– 3 kierrosta –

vuorikiipeilijä (video) x 50

askelkyykkyhyppy (video) x 50

burpee (video) x 20

lantionnostos jalat penkillä, 3 sek pidot ylhäällä x 20 (video)

punnerrus (video) x 10

dippi penkillä (video) x 20

selinmakuulla uimapotkut suorin jaloin (video) x 100

crossfit istumaannousu (video) x 20

sprinttivatsat (video) x 20

meritähti (video) x 20 

voimapyörä (video) tai jalkojen lasku, suorat jalat (video) x 10 

Pssst. Joku ehkä muistaa snapchatissa ab-wheel lupaukseni, eli joka päivä muutama sarja voimapyörällä? Pyörä on kaivettu joka päivä esiin (ainakin viimeiset kolme viikkoa…) ja kohta kuulkaa rullaillaan suorin jaloin, woooop!

____________________________

Home workout of the day

– 3 rounds –

mountain climber (video) x 50

single leg squat jumps (video) x 50

burpee (video) x 20

hip raise, legs on the chair x 20 (video)

push up (video) x 10

chair dips (video) x 20

flutter kicks (video) x 50

crossfit sit ups (video) x 20

sprint sit ups (video) x 20

starfish crunch (video) x 20

ab-wheel (video) or leg drops (video) x 10 

xx Sara