Archives
 

Nopea tappotreeni: Peppu ja reidet 15 November, Nov 2013 - 17:21

Yksi mun lempparitreeneistä (oikeastaan inhokki myös, melko rankka!) neljän liikkeen kuntopiiri. Neljä liikettä putkeen, jokaista 1min. Tauko ja uudestaan. Yhteensä kolme/neljä sarjaa. Teen tän yleensä kerran viikossa!
Liikeet vaihtelevat mielikuvituksen ja sen hetkisen olotilan mukaan. Tänään liikkeet olivat jalkapainotteisia.
 
1. Penkille hyppy. Penkillä voi joustaa kyykyn, pidä huoli, etteivät polvet mene varpaiden yli!


 
2. Kyykky käsipainolla/kahvakuulalla. Vie kyykyssä paino alas ja kädet suoriksi, nouse kyykystä ja tuo samaan aikaan paino ylös hartioiden tasolle (kuvassa)

 
3. Burpee punnerruksella. Hyppy ylös-kyykkyasento-hyppää jalat lankkuasentoon, punnerrus, kyykky ja taas hyppy ylös



 
4. Askelkyykkyhyppy. 


 
Tee minuutti täysillä, tai ota rennommin. Sinä päätät millaisen treenin haluat!
Tässä treenissä voi huijata ainoastaan itseään. Tee liikkeet siis kunnolla ja ns liioitellusti! Laske kuinka monta saat tehtyä minuutissa ja huomaan kehityksen helposti 🙂
Treeni toimii melko myös kotioloissa! Tähän päälle vielä samantyyppinen kolmen liikkeen vatsarinki ja päivän treeni on siinä! 🙂
 
Energistä viikonloppua! 🙂
 
T.Sara

Posted at 17:21h in Uncategorized by
Tags:
, , ,
Print page
0 Likes
17 Comments
  • veerras
    Posted at 17:28h, 15 November

    Voi ei, toi käsipaino-/kahvakuulakyykky on yks hirveimpiä liikkeitä mitä tiiän! 😀 itku kurkussa aina itse teen noita.

  • Tuulia
    Posted at 18:25h, 15 November

    Oot super! 🙂 Tällänen treeni on nopee toteuttaa, vaikka ei kovin paljon olisi aikaa 🙂

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 12:29h, 18 November

      Nimenomaan! 🙂 Hehe sä oot ihana!

  • peukutan
    Posted at 19:50h, 15 November

    muistuttaa mun reenejä! 🙂 on se vaan kivaa! ps. tällä hetkellä makoilen sohvalla suklaat kainalossa hihi

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 12:30h, 18 November

      vähä sama meininki oli mulla eilen! 😀 Mutta oon samaa mieltä, nopea kuolema, TOIMII

  • mjai
    Posted at 09:11h, 16 November

    Haluun noi trikoot.
    Ei mulla muuta.

  • Limppu
    Posted at 11:05h, 16 November

    Hei! Osaisitko suositella mitään kuntosalia (edullisuus ei pahitteeksi!) Vallilassa tai lähistöllä? 🙂 Vasta tänne muuttaneena ei oikein tiedä mille salille sitä suuntaisi.

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 12:31h, 18 November

      Mä en käy tällä hetkellä itse missään, mutta nää 24h salit (lähin löytyy sörnäisistä) on super halpoja ja käteviä! 🙂

  • Suvppa
    Posted at 18:21h, 16 November

    Okei, mua sattuu jo pelkästään näiden kuvien kattominen! :–D

  • Sara
    Posted at 20:57h, 16 November

    Aah tommoset treenit on niin kivoja! Välillä vaan vähemmän on enemmän, toimii tässä. 😛 Ihan superduperihanat noi sun juoksupökät! 🙂

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 12:32h, 18 November

      Näin se menee! Turha junailla salilla kahta tuntia hitaalla temmolla kun saa 40minuutissa kunnon treenin! 🙂 Kiitti 🙂

  • Heidi
    Posted at 23:50h, 17 November

    Löysin joskus kuukausi sitten tämän sun treenin: http://www.indiedays.com/item/toimitus/nopeasti-timmi-peppu-ja-vatsa
    Ja hyvä että löysin. Oli tosi kiva löytää tehokkaita liikkeitä, jotka ei vie liikaa aikaa tai kerrytä pieneen kämppään turhaa urheilukamaa.
    Osaatko sanoa, mitä teen väärin, kun tuo vinojen vatsalihasliikkeiden sarja ei tunnu tehdessä oikein missään? Oon myös miettinyt otsikkoa, jolla treeni kulkee 😀 Miten useita näitä liikkeitä kannattaisi tehdä, että tuloksia tulisi “nopeasti”?
    Kiitos liikkeiden jakamisesta! 🙂

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 12:37h, 18 November

      Hei mahtavaa kun löysit, en oo muistanu tätä linkatakaan vielä blogiin 🙂
      Vinoissa linkkareissa on tärkeää nousta myös ylävartalolla tarpeeksi ylös ja koittaa pitää jalat suorina. Tää on varmaan yks rankimmista vatsalihasliikkeistä mitä tiedän, eli pitäis kyllä tuntua! Jännitä vatsaa joka kerta kun nouset ylös ja puhalla ilmaa ulos.
      Mä en tekisi tätä treeniä pelkästään. Kehitykseen tarvitaan erityyppisiä treenejä. Multa tulee varmasti lisää videoita, joista voi napata treenejä itselleen! Mutta pari kertaa viikossa tämä treeni!
      Oon tehnyt enemmänkin näitä videoita. Löytyy tosta oikealta sivulta tunnisteista “kotitreenivideo” “kuntosalivideo” “juoksuvideo” jne 🙂

  • Sanna
    Posted at 13:34h, 19 November

    hei mahtava postaus! saako tosta vatsaringistä vielä postausta?=)