Jos joku niin minä rakastan haasteita!! Kun kuulen sanan haaste, alkaa vatsanpohjassa pistelemään samantien. Tällä viikolla TFW:n Speed & Strength -treenit alkoivat heti lämmittelyn jälkeen haasteosiolla: 2 min sit outeja.
Liike, jota olen treenannut salilla ehkä kolmesti? Viimeksi viime vuoden puolella. Onko liike teille tuttu? Kaikessa yksinkertaisuudessaanhan hypitään siis paikallaan puolelta toiselle ja availlaan vastakkaista kättä ja jalkaa (hyvin selkeä :D). Liikkeen voi tehdä askeltaen tai hyppimällä. Ei hoksattu kuvata videota, mutta tismalleen samanlainen haaste on tehty videolle täällä
Liian kovaa ei kannata haasteeseen lähteä, kaksi minuuttia on yllättävän pitkä aika. Tasaista vauhtia ja loppukiihdytys, tässä minun neuvoni. Ja apua mikä lihaskipu tuntui lonkankoukistajissa välittömästi tämän jälkeen. Hyvä, että ylös pääsin 😀
Haastefanit ruudun toisella puolella hoi, teidät on haastettu! Tekosyitähän ei ole, sillä tämän pystyy iisisti vetämään kotonakin.
Minun tulokseni oli 115 sit outia 2 minuutissa. Mitäs siellä saatiin?


 
 
T. Sara

Mulla on tapana yhdistää vatsatreeniin yläkropan simppeli treeni. Näihin neljään liikkeeseen menee n. 30 min. Siihen päälle kun yhdistää alku ja loppulämpät + esim tämän vatsatreenin, saa hyvän tunnin puristuksen!

Painot eivät tällä hetkellä todellakaan ole sitä mitä ne alkukesästä olivat, mutta pikkuhiljaa ylöspäin. Sarjojen väleillä voi hyvin vaihdella painoja tai vähentää toistoja. Mikäli en millään saa kymppiä, saatan jättää toistot kahdeksaan ja kokeilla seuraavalla kerralla sitä ysiä tai kymppiä. Itsensä haastaminen ja oman kehittymisen näkeminen, ne on tässä ne parhaat jutut.

1. Ylätalja 4 x 10

2. Alataljasoutu 4 x 10

3. Ojentajat ylätaljalla 4 x 10

4. Leuanvedot (niin paljon kun vaan jaksaa, voit käyttää myös kumpparia apuna)


 
T. Sara