Archives
 

TAPPOTREENI VATSALLE 26 February, Feb 2015 - 11:11

Käsi ylös te ketkä voitte rehellisesti myöntää omistaneenne salipäivänä kokonaisen treenin pelkästään vatsalle. Ennen eilisiltaa en olisi hyvällä omalla tunnolla voinut nostaa omaa kättäni.
Ollaan rehellisiä. Vatsalihasliikkeiden maine on huono. Vatsat on usein ne, jotka tehdään viimeisenä ja pahimmillaan hutaisten. Parikymmentä istumaannousua treenin loppuun ja se on siinä. Voidaan pistää check merkki vatsalihasliikkeiden perään.

Itse syyllistyn tähän “vatsat vikaksi” -toimintaan. En tiedä syytä siihen. Miksei vatsoja voisi treenata ensimmäisenä? Silloin vatsalihakset olisi ainakin helppo aktivoida lopputrenissäkin, sillä ne muistuttaisivat itsestään jokaisessa eri lihasryhmälle tehtävässä liikkeessä!

Kotitreeneissä keskityn monesti keskivartaloon, mutta siihen rinnalle tulee helposti punnerruksia, kyykkyjä jne. Mitäpä jos vedettäisiinkin kunnon sykkeillä sellainen vatsarääkki, ettei muihin liikkeisiin vaan enää yksinkertaisesti kehossa riitä energiaa? Pelkkää vatsaa ja täysillä, WHO’S WITH ME?? 😀

Sprint abseissa lähtöasento selinmakuulla – istumaannousu, toinen jalka koukistuu ja kädet menevät sprinttiasentoon, niin että vastakkainen käsi ja jalka koukussa edessä – takaisin selinmakuulle.

Tämä treeni vedettiin eilen TFW:llä. Treeni tehtiin ilman mitään välineitä, eli helppo toteuttaa esim kotona/matkalla/mökillä you name it. Sanotaan nyt vaikkapa, että mikäli viimeisen sarjan sprint absit (en ole aikaisemmin tehnyt!) eivät tunnu missään, voit huoletta todeta olevasi timanttisessa tikissä 😀 Itse henkilökohtaisesti kävin suunnilleen lähellä kuolemaa. Mutta tosiaan, perinteisesti kolme kierrosta jokaista sarjaa ja sarjojen välissä 2 min tauko. LET’S GO!

I-sarja – kolme kierrosta putkeen

polvennostojuoksu paikallaan 20 sek

knee grab (video) x 20

kiertoliike selinmakuulla (liike ja ohjeet kuvassa alla) x 20

II-sarja – kolme kierrosta putkeen

polvennostojuoksu paikoillaan 20 sek

linkkuveitsi, molemmat jalat ja molemmat kädet / helpotettuna yhdellä jalalla (video) x 20

russian twist, vartalonkierto istuen (video) x 20

III-sarja – kolme kierrosta putkeen

polvennostojuoksu paikallaan 20 sek

varpaisiin kurotus (liike ja ohjeet kuvassa alhaalla) x 10

sprint abs (liike ja ohjeet kuvassa ylhäällä) x 20

Kiertoliike selinmakuulla. Vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen, yläselkä irti lattiasta, hartiat rentoina, vatsa supertiukkana. Puhalla ulos jokaisella kierrolla.
Sormien kurotus varpaisiin. Puhalla ulos okaisella lostolla ja jännitä vatsaa
 
Ei muuta kun fiiliksiä kommenttiboksiin! 😀
 
T. Sara

Posted at 11:11h in Uncategorized by
Tags:
, , ,
Print page
0 Likes
31 Comments
  • Salla
    Posted at 14:42h, 26 February

    Jee menee kyllä satavarmasti kokeiluun!! Nimittäin täällä kans yks, joka tekee vatsat tavallisesti noin puolessa minuutissa 😀

  • Armi
    Posted at 16:12h, 26 February

    Jesss menee takuulla testiin! Mä oon itse treenejä keskittänyt vatsaan, viimeksi äsken rääkkäsin itseäni eka vatsa HIIT -treenillä ja suoraan pilatestyyppiseen vatsatreeniin 30min, eli paljon pitoja eikä lepoa nähdä 😀 Hapottaa ja kyllä ruoka taas maistuu, ja suihku!
    Salillakin yleensä teen vatsat ekana jos niitä teen. Onpahan pois alta 😀

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 17:06h, 27 February

      Mahtavaa! Otan mallia susta! Kipeät vatsalihakset on kyllä loistava tunne! 😀

  • Sofia
    Posted at 17:53h, 26 February

    Treeni menee varmasti testiin kun paranen tästä 5 (!!!) viikkoa kestäneestä kurkkukivusta, ja ajattelin kysyä että kun sinulle itsellesi on tullut pitkiä treenitaukoja näiden pirun flunssien ja pöpöjen takia, millä ihmeellä tsemppaat itseäsi? Meinaan tehdä kuolemaa kun itse istuu sohvalla ja muiden urheilukuvia vilisee nenän edessä. Positiivisuus kuulemma parantaa, mutta mistä sitä kerää kasaan? Olisi ihan huippua jos vastaisit 🙂

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 17:10h, 27 February

      Pitkät flunssajaksot on aivan perseestä! Ne helposti syö motivaatiota aloittamiseen, mutta toisaalta taas kun vihdoin on terve, on pitkästä aikaa kiva vetää säännöllistä treeniä 🙂
      Se fiilis kun makaa sängynpohjalla ja plärää ig-feediä ja ruudulle ilmestyy treenikuvia toisensa jälkeen. Nihkeetä!!
      Mä olen säästynyt sairauskausilta sanotaanko kesän jälkeen tosi hyvin! Ennen olin tyyliin aina kipeänä. Monipuolinen ruokavalio ja tarpeeksi vitamiineja ennaltaehkäisee pitkiltä flunssajaksoilta!

  • Nina
    Posted at 18:21h, 26 February

    Hiihtolomalainen kokeili heti! 20kilsan pertsalenkin jälkeen teki kyllä tiukkaa

  • Abs
    Posted at 19:08h, 26 February

    Jes oon oottanu vatsatreeniä! Hyvät liikkeet, laitan kokeiluun heti sinä päivänä, kun tää flunssa on helpottanut! 😀

  • HennaA
    Posted at 20:11h, 26 February

    Kiitos, kokeilen mielelläni 🙂

  • Sanna
    Posted at 20:47h, 26 February

    KUOLEMA. Huomenna sattuu 😀
    Ps. Knee grab oli mulle ihan uus liike ja nää putkiaivot joutui kattoo ton viedon muutamaan kertaan että tajusin mitä siinä tapahtuu 😀 kivaa vaihtelua kyllä perus istumaan nousuun!

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 17:11h, 27 February

      I KNOW!! 😀
      haha tiedän tunteen, välillä kestää hetken 😀

  • Vilma
    Posted at 21:10h, 26 February

    Menee ehdottomasti kokeiluun! terveisin vatsat 10minuutissa treenin päälle..
    Kiva,että postailet nykyään näin usein ja kivoja postauksia:) panostus blogiin kyllä näkyy:) ja treeni-postaukset on aina jees!

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 17:11h, 27 February

      Hei ihana kuulla! Kiitos palautteesta 🙂 Ja mahtavaa jos tämä iski!

  • P
    Posted at 08:27h, 27 February

    Vitsi kiitos tästä, pääsee heti kokeiluun! Ihanaa kun sä postaat nykyään niin usein :>

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 17:12h, 27 February

      Voi kiiiitos itsellesi!! 🙂 Niin mukava, että siellä jaksetaan seurailla 🙂

  • Roxy=)
    Posted at 10:40h, 27 February

    Testasin heti eilen. Tehdessä oli kyllä ihan tappotreeni tosiaan. En meinannu saada yläkroppaa enää ylös vikoissa sprint abseissa. Olinkin ihan varma että tänään on ihan hullun kipeet vatsalihakset, mutta ei ollukaan. Teinköhän sittenkin jotain väärin!?
    Mutta hyvä reeni oli silti.

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 17:13h, 27 February

      Wooo!! hyvä hyvä 🙂 Hei mullakaan ei ollut seuraavana päivänä, vaan vasta sitä seuraavana 😀 Hipaisukin kylkiin sai kyyneleet suunnilleen silmiin hahaha

  • EMMA
    Posted at 12:35h, 27 February

    haha meitsi (15-v.) paino näitä salilla äitin kanssa 😀 oli loistava tekosyy levähtää kun piti puhelimesta tarkistaa että mikä liike on seuraavaks…vedettiin kun vedettiinkin tää maman kanssa loppuun ja seuraavana aamuna iskä kävi vetämässä molemmat pois sängystä kun ei muuten päästy = loistava treeni!! ja kivaa vaihtelua uintivalmentajan vatsatreeniin!

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 17:15h, 27 February

      vitsi miten mahtava juttu! 🙂 Ihana perhemeininki! Meidän porukat ei ihan taivu samanlaisiin vatsalihas suorituksiin 😀 Mutta siellä mennään näköjään ihan täysillä, ihan superia!! 🙂

  • Iida
    Posted at 16:25h, 27 February

    Mulla ainakin jää usein viimeiseksi voimatreenin kanssa Sen takia, etten käytä esim tukia/vyötä joka tukisi selkää liikkeissä. Tuolloin myös kyykyssä yms selkä ja vatsalihakset pitävät kropan kasassa ja käytännössä isojen painojen käyttäminen esim kyykyssä on aika lailla mahdotonta/ vaarantaa ainakin mun herkän selän kun vatsa ei jaksa enää tukea. Täytyy kuitenkin varmasti testata toi vatsatreeni!!

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 17:16h, 27 February

      Joo alkuun ei varmaan kannatakkaan mitään tappovatsoja vetää, mutta semmoset, että saisi vatsan lihakset aktivoitua voisi toimia erittäin hyvin! 🙂

  • Mari
    Posted at 16:49h, 27 February

    Noi sprint absit on varmasti ihan kamalia! Testiin!
    Haluisitko muuten joskus tehdä postausta voima-treeneistä.(k un hurrikaaneja on näkyny ennemmin)

    • Tickle Your Fancy
      Posted at 17:17h, 27 February

      Hyvin veikattu! Ne on! 😀 Ihan ehdottomasti teen, kiitos vinkistä 🙂 Kiva jos kiinnostelee!

  • Tyttönen
    Posted at 21:40h, 27 February

    Menee kyllä heti viikonloppuna testiin! On ihanaa päästä taas treenaamaan kun on tullut oltua muutama viikko kunnon flunssassa. Ainakin intoa ja energiaa riittää:) Kiitos kun jaat näitä, sillä näistä saa aina niin paljon potkua ja uusia ideoita omaan treenailuun. Juoksuaiheisia juttuja toivoisin vielä lisää ja varsinkin ois kiva tietää miten valmistaudut maratoniin ja miten esim. vikan viikon ennen sitä treenaat.

  • reenari
    Posted at 17:00h, 28 February

    Oli pakko itekin kokeilla eilen salilla. Ruvennut vähän kyllästyttämään vatsatreenit eikä esim pinterest ole toistaiseksi auttanut. Vaikka olenkin laiha ja ok timmissä kunnossa niin tänä keväänä ei oo vatsat näkynyt erityisen selkästi ja olen miettinyt että missäköhän kunnossa ne vatsat onkaan.. No tosiaan testasin tätä ja pakko sanoa, että vaikka reeni toki tuntui, etenkin aina viimeisen parinkymmenen sekan kohdalla, niin oli mulle kaikkea muuta kuin tappotreeni 😀 vetäsin perään vielä toisen vatsatreenin eikä tänään urheillessa tuntunut missään! Kaipa sitten oon vaan tikissä heh.
    Tosin mulla salitreeni ei sisällä palauttelua juurikaan, vaan jos teen esim käsiä tai jalkoja, käytän palautteluajan vatsoihin, kylkiin ja selkiin, matolla kotireenin omaisesti. Pitääpä ehkä vähän ruveta tekemään laitteissa kovemmilla vastuksilla ni saa biksukauden alkaessa esille nää lihakset!

  • Anna
    Posted at 12:16h, 03 March

    Tuli vihdoin testattua tätä ja täytyy sanoa, että kyllä muuten tuntui! Mullakin vatsalihakset tulee aina tehtyä vähän hutaisten ja liian usein teen niitä pelkkiä istumaannosuja. Huomenna on varmaan vatsalihakset kipeenä ja hyvä niin 😉 Mä en oo koskaan oikein ollut mikään salitreenaaja, joten tämmöset kotona toteuttavat treenit on ihan huippuja. Kiitos niistä ja kaikin puolin muutenkin ihanan inspiroivasta blogista!

  • Anni
    Posted at 09:46h, 06 March

    Oi, tänään vihdoin kahen viikon kurkkukipu poissa kunnolla eli pakko testata tätä! kuulosti huipputreeniltä! :–)

  • Alina
    Posted at 15:41h, 09 March

    siis mää en tiiä mitä teen vääri mutta en saa tätä juuri yhtään tuntuu vatsoissa paitsi joissaki liikkeissä hetkellisesti mutta ei mitenkään pahasti…:/ linkkarit tein kyllä helpotettuna koska tasapainoni on niin surkea et kippaan heti selälleni:D mutta tein niitä sit kaksin kertasen määrän.