Treeni koko kropalle: 2 x 10 min AMRAP

DSC_3138.jpg

 

Ei se helpoin treeni, mutta lupaan, että tästä tulee hyvä fiilis. Vedettiin eilen pitkästä aikaa 2 x 10 min AMRAP (as many rounds as possible) ja sanotaanko nyt näin, että tällaisen astetta kevyemmän joogarupeaman jälkeen tuntui ihan kivasti jäsenissä 😀

Treeniin et tarvitse mitään välineitä, eli se onnistuu helposti kotioloissakin.

Tee näin: Kokeile ensin kaikki liikkeet läpi (muutama toisto), niin että tiedät mitä on tulossa. Aseta sitten kelloon 10 minuuttia ja aloita ensimmäinen rundi. Tee kaikki liikkeet putkeen hyvällä tahdilla. Pidä ensimmäisen vedon jälkeen muutaman minuutin tauko, ennen toisen kymmenminuuttisen kimppuun lähtemistä.

Huom. Mikäli 10 min tuntuu aivan liian pitkältä, tiputa treeniaika esimerkiksi kahdeksaan minuuttiin.

 

DSC_3049.jpg

DSC_3071-2.jpg

 

2 x 10 min AMRAP

 

10 min – niin monta kierrosta kuin pystyt

haarahypyt x 10

ojentajapunnerrus (polvet ilmassa/maassa) x 5

yhden jalan linkkuveitsi x 10

askelkyykkyhypyt x 10

dippi penkillä x 5

 

– muutaman minuutin tauko –

 

10 min – niin monta kierrosta kuin pystyt 

burpee (punnerruksella tai ilman) x 5

luisteluhypyt (5 per puoli) x 10

kyykky x 10

vuorikiipeilijä x 10

istumaannousu x 10

 

DSC_3130.jpg

Pictures: Elisa Lepistö

 

xx Sara

6 Comments
  • Faijahommia
    Posted at 06:24h, 31 March

    Burpee!! YÄK! 😀

    Nää amrapit on yleensä aiiiivan kauheita! Mutta samalla tehokkaita!

    Monta kiekkaa meni? 10 ja 10?

    https://faijahommia.fi/

    • saratickle
      Posted at 07:11h, 31 March

      haha oon samoilla linjoilla 😀 Mä en pysyny enää laskuissa, ei nyt ehkä ihan kymppiä kuitenkaan 😀

  • Vierailija
    Posted at 17:57h, 31 March

    Vitsit ei paljon parempaa ajotusta olis voinut olla! Just päivällä pohdin minkä hikitreenin tänään vetäis kun halusin jotain uutta ja tehokasta. Ja tadaa, kun tänne eksyin inspistä hakemaan niin olitkin just julkassut tän postauksen! Aika killeri kyllä oli niinkun toivoinkin, pitää ottaa nää amrapit ohjelmaan useemminkin:’D Kivaa vaihtelua perus hiiteille, kiitokset tästä!

    • saratickle
      Posted at 10:20h, 01 April

      Hei niin kiva kuulla! Ihan mahtavaa, kun teit! 🙂 Mä yritän myös aina kerran viikossa pitää semmosen astetta rankemman circuitin, monesti just amrapeja. Kivaa vaihtelua!

  • Vierailija
    Posted at 06:59h, 01 April

    Kiitti tästä! Mietin just kun heräsin, että mitähän tänään treenais kun juoksu tai sali ei nappaa. Näyttää ihan hirveeltä, mutta ainakin on nopeeta ohi 😀

    • saratickle
      Posted at 10:20h, 01 April

      hahaha just näin 😀