Treenivideo nro 1

Eiköhän aloiteta viikko liikunnalla, sillä ensimmäinen treenivideo on luvassa. Tarkotuksena on lähteä käyntiin ihan sieltä ruohonjuuritasolta eli ensimmäinen video sisältää niitä yksinkertasia ja helppoja liikkeitä. Seuraavassa videossa lisätään jo tehoja! Tän voi yhdistää vaikkapa juoksulenkkiin tms jos siltä tuntuu 🙂

TÄMÄ SARJA LÄPI 3 KERTAA

*PERUSKYYKKY VESIPULLOILLA x15
*OJENTAJA VESIPULLOILLA x15
(hauiskääntö, kädet suorana ylös, ojentajapunnerrus, kädet suorana alas)
*SIVUVATSALIHAKSET TUOLILLA x15
(käden kurotus vastakkaiseen polveen, käden kurotus saman puolen jalkaan. Ensin 15 oikealla kädellä, sitten 15 vasemmalla kädellä)
Kesto n.15min
 

TÄMÄ SARJA LÄPI 3 KERTAA

*PERUSKYYKKY VESIPULLOILLA x15
*OJENTAJA VESIPULLOILLA x15
(hauiskääntö, kädet suorana ylös, ojentajapunnerrus, kädet suorana alas)
*SIVUVATSALIHAKSET TUOLILLA x15
(käden kurotus vastakkaiseen polveen, käden kurotus saman puolen jalkaan. Ensin 15 oikealla kädellä, sitten 15 vasemmalla kädellä)
Kesto n.15min
 
Kertokaahan mielipiteitä ja parannusehdotuksia, sekä vinkkejä tuleviin videoihin! 🙂
T.Sara

 

Tags:
,
86 Comments
  • pt2
    Posted at 23:10h, 28 March

    Joo sanon kyykyistä ihan samaa, että meni väärällä tekniikalla! Sanoit, että ikäänkun istuisi tuolille, ehkä paremmin menisi ihan vatsa-alkajalle ohje “kyykkää alas ja pyllistä taakse eli viel peppu mahd. taakse” ideahan ei ole, että polvet tulevat noin lähelle varpaita. Ja tosiaan, polvia ei saa lyödä lukkoon ylhäällä, tulee ongelmaksi pidemmällä aikavälillä esim. yliliikkuvat polvet.
    Viilaan myös pilkkua, mutta jos meinaat näitä treenipostauksia tehdä, ei ole olemassa sivuvatsalihaksia, tiedät varmaan anatomian lukeneena, niiden olevan ulommat ja sisemmät vinot vatsalihakset, suora ja poikittainen vatsalihas 🙂
    Myös entisenä fysioterapiaopiskelijana ajattelin sun kertovan videossa mm. mikä lihas työskentelee, miten liike tehdään oikein, mitä pitää liikkeessä huomioida, esim. kyykyssä selkä pysyy suorana,peppu taakse, hauiksessa kyynärpäät ei nojaa vartaloon, ojentajassa kyynärpäät lähellä korvia, muuten jos kädet levällään, ojentaja pääsee paljon helpommalla.. Nämä ovat tärkeitä asioita huomioida ja kertoa, koska seuraajana voi olla aina ihan alottelija kastista kovempaakin urheilijaan, kaikilta ei liikkeet tule luonnostaan.
    Tämä ei ole haukkuna, vaikka ehkä teksti antaa olettaa, vaan kehityksen sanana ja paikkana! tiedän itsekin, että vaatii paljon hommaa ja harjoitusta, eikä ikinä ole täydellinen mutta sitä voi ainakin yrittää hipoa! 🙂

  • oodi
    Posted at 23:21h, 28 March

    ^^näin

  • Susu
    Posted at 23:45h, 28 March

    Kuinka monta kertaa viikossa kannattaa tehdä että saa näkyviä tuloksia mahdollisimman pian?

  • sarppa
    Posted at 00:08h, 29 March

    Mahtavaa Sara! Noi liikkeet näyttää sun tekeminä jotenki niin iiseiltä:D Toivoisin lisää eri vatsalihaksia ja sit reisi! Oot upee!

  • evo
    Posted at 00:27h, 29 March

    sara…………. EVO

  • linda
    Posted at 01:14h, 29 March

    jeeeeee!! tee kans sellanen video missä näytät pelkästään vatsoja 🙂 ois kiva, oot paras ! keep up the good work

  • hoh
    Posted at 03:21h, 29 March

    jigöl your fänzi

  • Jennie
    Posted at 09:49h, 29 March

    Just hyviä harjoituksia :> Oon aina jotenkin vieroksunut kotijumppaa, se ei tunnun yhtään tehokkaalta ja teen aina samat vatsat/selät/kyljet ja joskus käsipainoilla hauiksia ja ojentajia. Pitää alkaa testailemaan näitä liikkeitä vaihtelun vuoksi!
    http://kaksiyhdenhinnalla.blogspot.com/

  • pt3 :D
    Posted at 10:24h, 29 March

    Jep, viestissä #27 oli myös mun ajatukset 🙂
    On oikeesti Sara tosi kiva ja HYVÄ ASIA kun tsemppaat nuoria ihmisiä liikkumaan, olet kuitenkin monelle ehkä jonkinlaisessa roolimallin asemassa. Jatka siis sitä 🙂
    Ainoa on tosiaan näissä videoissa se että oma tekniikka ei välttämättä ole oikea. Kyykyissä kyllä puhuit siitä takamuksen taakse viemisestä ja paino kantapäille mutta kun katsoi videota niin itse et tehnyt näitä.
    Toinen mihin itse kiinnitin hirveästi huomiota on toi hauis: ei muuten mutta sulla on vissiin yliojentuvat nivelet? Näytti meinaan ainakin videolla tosi pahalta. Pienen pieni pehmeys niihin siinä “ääriasennossa”, samoin kyykyissä. Helpottaa ehkä sitten vanhempana kun ei kolota niin pahasti 🙂
    Tsemppiä! 🙂

  • sara.tickle
    Posted at 12:25h, 29 March

    Heeey!!
    Ihanaa ku ootte näin mukana 🙂 Noista Niken FREE kengistä oon väsäämässä juttua tässä eli siitä kohta lisää!
    Vesipullot on valittu videolle sen takia, että semmoset löytyisi kaikkien kotoa. Ja muutenki tarkotuksella kaikki oheisvälineet on jätetty pois just sen takia että kaikilla niitä ei ole! Eli yritetään mahd paljo hyödyntää jatkossa omaa painoa tai sitte noita vesipulloja 🙂
    En halunu että viedoihin tulee liikaa selitystä, jolla kukaan ei tee mitään. Ja siksi en nää syytä sille miksi mun pitäis hifistellä jollai latinankielisillä lihaksen nimillä, vaikka ne on mulla tiedossa. “Liike tuntuu serratuksen etuosassa ja sitten vähän pectoralis majoria” ei näin. Mä vihaan itse ylimäärästä lihasnimilläylpeilyä jota liian monet harrastaa. Normaalille ihmiselle nää ei sano mitään eikä niiden käyttämisestä ole mitään hyötyä. Siksi käytän ihan perus sanoja “vinot/sivu vatsalihakset, alavatsa” jne
    Noista kyykyistä sen verran, että jos sulla on ainoastaan vesipullot painona ja idea vaan kyykätä ylösalas, ei “polvi-varvas” linjojen kanssa tarvi niinkään panikoida. Eriasia jos heität 20kg niskalle, sillon pitää jo miettiä missä asennossa polvet on. Näissä mun videoissa ei olla menossa niin isoihin vastuksiin, mutta esim askelkyykkyhypyissä, joita on tulossa, niin niissä huomioin sen linjan, sillä kehon vastus on tuolloin jo kovempi.
    Sarjojen välillä ei tarvi oikeastaan pitää mitään taukoja! Siksi mä suunnittelinkin että vaihdetaan liikettä jokaisen jälkeen niin ei tarvi venailla palautumista 🙂

  • Ohjaaja
    Posted at 13:58h, 29 March

    Ei kukaan varmaan tarkoittanutkaan latinankielisiä lihasten nimiä, mutta pientä tarkkuutta peliin.
    Itse ryhmäliikunnan ohjaajana ja aktiiviharrastajana voin todeta, että polvien kuuluu edelleenkin jäädä varpaiden taakse, vaikka painoa ei paljoa olisikaan. Jos oma tekniikkasi vaatii hiomista, ota palaute vastaan äläkä yritä kumota perusliikkeiden perussääntöjä. Kiinnitä huomiota myös ohjeistukseen – turhat “totanoinniin” välisanat voi jättää pois. Lisää hymyä ja tsemppiä peliin!
    siitä se lähtee 🙂 Muuten kiva video ja hyvä blogi.

  • lukija
    Posted at 14:00h, 29 March

    toivot mielipiteitä ja parannusehdotuksia postauksen lopussa, ja niitä sinulle annetaan! en ole missään kommentissa huomannut, että kukaan vaatisi tuollaisia nimityksiä. vaikka treenisi tavoite on inspiroida lukijoita sieltä ruohonjuuritasoltakin, oikeat nimitykset ja tekniikat ovat todella tärkeitä! useimmat niitä kutsuu “sivuvatsalihaksiksi” mutta joillekin oikean termin tietäminen antaa potkua treenaamiseen, kun voi kunnolla keskittyä mihin sen pitäisi tuntua. keksit tuon latinajutun ihan omasta päästäsi kyllä nyt!

  • pt2
    Posted at 14:12h, 29 March

    Tosiaan niinkuin toiset jo edellä sanoivat, ei latinan kielisistä nimistä ollut puhettakaan! Asiasta, josta sinulle huomautetaan ja koitetaan antaa parannusehdotuksia (muutkin kuin minä) ei pidä ottaa nokkiinsa, vaan miettiä, kuinka kehittää omaa toimintaansa, tuskin itsekään haluat paikallaan junnata, vaan kehittyä.
    Vaikka kyykkyliikkeessä painot olivat pienet, tekniikka on silloinkin tärkeä, kaikki lähtee oikeasta tekniikasta. Jos nyt joki blogistasi motivoitunut alkaa treenaamaan kyseisin opein ja lisää jossakin vaiheessa painoja, mitäs sitten? mistä hän tietää, tekeekö oikein vai väärin jos vasta sitten kun rautaa isketään niskaan, pitää muuttaa ja huomioida enemmän kyykkäys asentoa.. Mistä hän tietää, miten muuttaa jos ei ole omaa ohjaajaa tai kaveria tms., miksi ei heti alusta alkaen oikealla tekniikalla?

  • minttu
    Posted at 14:58h, 29 March

    Tosi kiva treenivideo! Oot niin ihanan pirtee ja mukavanoloinen ihminen 🙂 Ja ai että mä kadehdin sun kroppaa !

  • krista
    Posted at 15:20h, 29 March

    Olen kyllä samaa mieltä erityisesti Ohjaajan ja pt2:n kanssa! Vaikka painoja ei olisi ollenkaan, pitää perusliike olla jo alussa oikeanlainen ja hallussa, ja nimenomaan, kaikki lähtee oikeasta tekniikasta. Luulisi sinun sen tietävän… Ja tosiaan, ei kannata aina väittää lukijoiden olevan väärässä neuvoessaan sinua, sillä kyllä niitä viisaampiakin aina löytyy, vaikka kiva sitä ei ole myöntää 😉 Vaikuttaa lisäksi vähän siltä, että haluaisit olla kovasti liikkumisen ja urheilun esikuva tms, mutta yrityksen tasolle se sitten jotenkin kuitenkin jää. Jätä ohjeistaminen niille ketkä sen paremmin osaavat, heitähän löytyy. On kyllä hienot kuteet ja vehkeet, mutta entä sitten. Tekniikka on valitettavan usein pielessä, eikä väärillä tekniikoilla kehity ainakaan parempaan suuntaan. Sen huomaa esimerkiksi siitä, ettet näytä yhtään lihaksikkaalta ja jäntevältä niinkuin aktiiviurheilijan kuuluisi, vaan olet lähinnä vain hoikka. Anteeksi tämä kauhea valitus ja arvostelu, mutta tämä minulle tuli videosta mieleen 🙂 Ainiin, ja hiuslisäkkeet voisit jättää laittamatta, sun hiukset on ilman niitä tosi ihanat!

  • Anonymous
    Posted at 15:21h, 29 March

    Oh I wish I could understand you 🙂
    Does your top have a built in bra? I saw that those Nike tops has a buit in bra. I m asking because I see that you wear sport bra underneath.

  • kaisla
    Posted at 15:30h, 29 March

    tää on kyl erittäin hyvä keksintö tehä tämmösiä! ite käyn kyllä salilla ja siihen nähden että sinne raahautuminen tai ylipäätään joku urheilu on niin ylitsepääsemättömän raskasta niin se kuukausimaksu on aika suolanen… joten tälläset kotivideot on kivoja missä tällänen laiska voi vähän pitää kuntoo yllä! kiitos:)

  • mahtava!
    Posted at 16:17h, 29 March

    ihan loistava video! vois tulla myös alavatsalihaksia?:) kyl noi ohjaaja ja pt2 on oikeessa, mut einyt välttämättä iha alusta asti kannata puhuu koko video läpi jostai tietyistä vatsalihaksien nimistä ja muista tekniikoista. Tärkeintä on et ymmärtää mistä alottaa ja miten noi liikkeet tehään! hyvii neuvoi sara! 🙂 paljon noi vesipullot muuten painaa suunnilleen?

  • minäääh
    Posted at 18:07h, 29 March

    Kuvakulma olis voinu olla parempi. Nyt ei oikein nähny miten noi sun kädet oli vartalon vieressä tokassa liikkeessä, kun se oli kuvattu sivusuunnasta. Suoraan edestä olis ollu parempi.
    Mutta muuten hyvä video, ja kiva saada vinkkejä kotitreenaamiseen ilman sen kummempia rahallisia panostuksia varustuksiin! 🙂
    Olisko mahdollista saada video miten aloittaa juoksuharrastus? Oikea juoksuasento, vartalon lämmittelyä ennen juoksua jne…

  • wilma
    Posted at 18:28h, 29 March

    vatsa-,reisi-, ja pakaraliikkeitä kiitos! 🙂

  • hany
    Posted at 18:42h, 29 March

    ihana sara!! aion varmasti olla mukana! 🙂 oot niin ihanan piristävä ja iloinen ja lisäät treenimieltä!

  • kettu
    Posted at 19:03h, 29 March

    #55, yhdyn viestiin! vatsat on ollu pitkään mulle ongelmana…

  • hihhei
    Posted at 19:14h, 29 March

    ainaki sara on näyttäny saavansa ittensä hyvään kuntoon näillä liikkeillä, vaikka te muut niin kovasti kritisoitte tekniikkaa. 🙂

  • kettu
    Posted at 20:14h, 29 March

    kiitos tästä tuhannesti!

  • jejejej
    Posted at 20:48h, 29 March

    En tajua, miks te jaksatte valittaa Saran nimityksistä esim. sivuvatsalihakset tai mitä lie? Jos ihmiset tajuaa idean niin se on tärkeintä? (: Ja uskon, että Sara muutenkin osaa nää jutut opastaa ihan tarpeeks hyvin, kun on tälläseen ryhtynyt (:
    Tottakai se kaipas parannusehdotuksia ja niitä tuli, mutta esim. minä tavallinen ihminen joka ei liikuntaa kummemmin harrastanut ennen tätä videota niin ohjeet riitti hyvin! Ja jos tietää itse paremmin miten tulisi tehdä niin tehköön niin? Ei sinänsä etteikö näistä jutuista sais Saralle ns. huomauttaa, mutta kerroin oman mielipiteeni! (:
    Kiitos Sara tästä, tää oli hyvä! (-:

  • jumpjump
    Posted at 09:14h, 30 March

    hyvännäköistä menoa ja lisää luvassa??? Kuis sä olet saanu noi kuvattua, onko sulla mikrofoni tuossa kauluksella? Sähän osaat vaikka mitä…

  • mari*
    Posted at 11:43h, 30 March

    Mielestäni videosta välittyy ennenkaikkea AITO kuva tilanteesta. Video ei välttämättä ole tehty ajatellen juuri tarkasti kaikki ns ‘oikeita sanoja’ ja hyvä niin, sillä se saattaisi jopa ärsyttää katsojaa ja Sarasta saattaisi saada jopa ‘leijamaisen kuvan’. Mitä väliä jos puhuu vinoista vatsoista, kaikki tajuaa mitä niillä tarkoitetaan ja monet puhuvat niistä sillä nimellä. Nyt video tuntuu rennolta ja hauskalta, toivottavasti ne ovat jatkossakin sellaisia.
    Itse en henkilökohtaisesti ymmärrä miten jengi jaksaa alkaa jauhaa täällä tollaisista seikoista ja vaikka ne eivät olisikaan tarkoitettu negatiivisiksi ne kuitenkin saavat kivaan juttuun negatiivisen sävyn joka latistaa tunnelmaa.

  • sasu
    Posted at 13:06h, 30 March

    Kysymys uudestaan, montako kertaa viikossa tää kannattaa tehdä?? ?

  • dev
    Posted at 14:56h, 30 March

    huippua sara!!! oon lukenu sun blogeja ihan alusta asti, niin on hienoa nähdä miten pitkälle oot päässy! 🙂 jatka samaan malliin, oot niin positiivisen oloinen että hyvä mieli tarttuu!

  • kaisku
    Posted at 15:03h, 31 March

    Ihanaa kun oot noin luonnollinen, ja sun ääntä jaksaa kuunnella! Kiitos 🙂

  • llillli
    Posted at 18:08h, 01 April

    loistava video, pitkästä aikaa tuli kotonakin jumppailtua 😉 mainio lisä olis treenimusa-linkkejä vieressä, ite ainaki oon huomannu, että oikeenlainen musa tekee treenistä hirrrveesti kivempaa. kiitos !

  • Marde
    Posted at 15:18h, 02 April

    Hei!
    Tosi typerää, että jatkan edelleen tätä viestiketjua, joten sorry! Asiathan näissä viesteissä vaan toistuu…
    Täytyy nyt kuitenkin vielä lisätä noihin tekniikkakommentteihin, että eihän esimerkiksi baletin peruspliéssäkään huomioida tuota varvas-polvilinjaa. Nimityksillä ei tosiaan mun mielestä ole niin väliä, sillä ihmiset, jotka näitä tekevät eivät varmaan ole niistä niin kiinnostuneita. Olen kuitenkin yli vuoden käynyt eräällä todella isolla salilla, ja voin kertoa, että ei niillä ohjaajilla siellä aina ole tieto hallussa. Parhaiten sen huomaa, kun eri ohjaajat käskevät tekemään liikkeitä eri tavalla. Se millainen olet ohjaajana, on tietysti jokaisen oma mielipide, mutta itse en ainakaan pidä sellaisista tekopirteistä -hyvä, että jokainen saa itse valita kenen tunnille menee, tai kenen videoita katselee. 😉
    Minusta on ehkä vähän kateellisen panettelua nuo kärkkäät kommentit. Sulta on toivottu treenivideoita -ja sä olet niitä nyt tehnyt. So, what´s the problem? Huvittavaa oli tietysti, että jotkut sanoivat sinun haluavan olevan liikunnallinen esikuva tai että et ole yhtään lihaksikas. Sun intohimo liikuntaa kohtaan kyllä välittyy ihan aidosti näiden postusten kautta, ja näkeehän sen sun kropastakin. Oot fiksu nainen! :))

  • tyttö
    Posted at 16:29h, 04 April

    kiva idea, kiva video !
    liikuntalan opiskelijana pakko kuitenkin takertua jo aikaisemmin mainittuihin pointteihin. karu totuus on se, että tekniikka ja vieläpä oikea sellainen on tärkeä perusta liikunnalle. oikea tekniikka, oikea liikkeiden suoritustapa varmistaa sen, että liike on turvallinen suorittaa ja siitä saadaan kaikki tehot irti. ja etenkin kun kehitytään ja jatketaan matkaa isojen painojen kimppuun.
    ymmärrän pointtisi videon tarkoituksesta, pienet painot ja oman vartalon paino tulevat olemaan videossa mukana eikä se suurempia painoja ole syytä sinun sinne olkkariin raahatakkaan 🙂 ajatuksenasi on varmasti kannustaa ja motivoida ihmisiä liikkumaan. toivottavasti monet saavatkin tästä positiivisen kimmokkeen ja jatkavat treenailuaan sinne oman olohuoneen ulkopuolelle. se on hieno juttu !
    voisit jatkossa miettiä tarkemmin liikkeiden tekniikkaa ja sitä miksi ja miten ne suoritetaan. harjoitus tekee mestarin. mieti omaa tekniikkaasi ja miten ohjaat eri liikeet. tunnustele liikkeitä ja hae sitä kautta sopivia tuntemuksia ja mielikuvia. silloin myös uusien innokkaiden liikkujien on helppo hahmottaa se oikea suoritustapa ja teknikkaa. anna ohjeet, näytä liike ja sen jälkeen tarkenna ohjeita jos tarpeen.
    tämä on sellainen ala, joka vaatii ihan ammattiosaajaltakin pitkää pinnaa ja hiki pisaroita sillä aina voi kehittyä eteenpäin !
    jatka sun juttua hymyssä suin eteenpäin 🙂 odotan innolla seuraavaa videota !

  • hattu
    Posted at 19:37h, 04 April

    moi

  • rossu
    Posted at 13:38h, 14 May

    ihana video 🙂 älä välitä pilkunviilaajista !! jotkut varpaat, haloo? ketä kiinnosti, ei mua ainakaa . rakkaudella: rossu

  • cecilia
    Posted at 17:00h, 03 July

    Sara olet mulle tällä hetkellä personal traineri! 😀 Mulla on jäänyt erittäin pahasti kuntoilu pois kuvioista mutta kotitreeni videosi on inspiroineet mua taas aloittamaan säännöllisen liikunnan, kiitos kannustuksestasi! 🙂