TSEMPPAAMISEN TÄRKEYS + TREENI 13 November, Nov 2014 - 07:00

Treenaaminen on parasta yhdessä ystävän kanssa. Salilla on helppo käydä yhdessä, mutta milloin viimeksi olette vetäneet koko treenin vuorotellen? TFW:llä treenit vedetään aina vuorotellen: toinen on urheilija, toinen koutsi. Treenistä saa järkyttävän paljon irti kun kaverin treenatessa sinä kannustat ja toisin päin. Tsempistä ja henkisestä tuesta saa ihan käsittämättömän paljon voimaa, ei sitä pysty edes ymmärtämään. Kannustus ja tsemppaus ovat auttaneet mut viime aikoina ihan mielettömiin suorituksiin. Parhaimmillaan koko muu ryhmä on tsempannut mua viimisien leuanvetotoistojen kanssa. Kuvitelkaa! Tästä jos jostain tulee aivan mielettömän hyvä fiilis! 🙂



Meidän eilinen hurrikaani-treeni tehdään yhdessä ystävän kanssa, vuorotellen. Muistakaa alkuun hyvät lämmittelyt! Toinen aloittaa, tekee ensimmäisen osion kolme kierrosta putkeen, heittää yläfemmat parille ja toinen jatkaa. Tällä tavalla koko setti putkeen. Kaverin tehdessä, muista tarvittaessa korjata liikkeitä ja kannustaa! 🙂
 

I osio – 3 kierrosta:

2 x sprinttijuoksu täysillä (korvaava: kovatempoinen polvennostojuoksu paikoillaan 20sek)

4 x 4 kulmasoutu kahvakuulalla lankkuasennossa

Vuorikiipeilijä 20 jalanvetoa (video)

II osio – 3 kierrosta:

2 x sprinttijuoksu täysillä (korvaava: kovatempoinen polvennostojuoksu paikoillaan 20sek)

10 x pystypunnerrus kahvakuulalla/kahvakuulilla

10 x istumaannousu kahvakuula rinnalla

III osio – 3 kierrosta

2 x sprinttijuoksu täysillä (korvaava: kovatempoinen polvennostojuoksu paikoillaan 20sek)

5 x kuntopallon heitto seisaaltaan (video)

5 x burpee polviennostohypyllä ja punnerruksella

t-shirt and training pants Cubus* / training shoes Nike* (*=gifted)

Meikäläinen ei eilen hirveesti kameraa varten poseerannut, päinvastoin, kokoajan vauhdissa 😀 Hyvin on poikaystäväni saanut silti treenit ikuistettua, ja kannustikin vielä! <3
 
T. Sara