Archives
 

3 x SMOOTHIE BOWL – yli 700 kcal 13 January, Jan 2017 - 11:49

DSC_2192.jpg

 

Ravintorikkaat smoothiet ovat ruokavalioni peruskamaa. Nälkä pysyy kurissa ja päivä lähtee energisesti käyntiin: kulholliseen saa upotettua yllättävänkin paljon ravitsevia raaka-aineita! Tässäpä kolme vakkarireseptiä, joita tulee tehtyä viikottain, erityisesti aamiaiseksi!

 

 

Vaniljainen vihersmoothie

1 jäinen banaani (iso)

iso kourallinen lehtikaalia 

1/3 kurkku

1 avokado

50 g vanilja proteiinijauhetta (voimaruoka)

tuoretta minttua

1 dl kauramaitoa

1,5 rkl chian siemeniä

Koristeluun: mustikoita, vadelmia, 1/2 passionhedelmä, kookoslastuja, kaakaonibsejä

 

Kcal: 710 

Proteiini: 29g

 

DSC_8581.jpg

 

Vihersmoothie bowl

1/3 kurkku

kourallinen pakastepinaattia

kourallinen lehtikaalia

1 banaani

avokado

kourallinen pakastemangoja

tuoretta minttua

0,5 dl niittyheraproteiinia

1 dl kaurajuomaa

vettä tarvittaessa

Koristeluun: goji-marjoja, kookoslastuja, tyrimarjoja, mustikoita, persimonia

 

Kcal: 720

Proteiini: 30g

 

DSC_8399.jpg

 

Mustikkasmoothie bowl

kourallinen pakastemustikoita

1 jäinen banaani

1 avokado

iso kourallinen lehtikaalia

tuoretta minttua 

0,5 dl niittyheraproteiinia

1 dl kookosjuomaa

1 dl vettä

Koristeluun: pähkinöitä, kookoshiutaleita, kookoslastuja, auringonkukansiemeniä, goji-marjoja

 

Kcal: 790 kcal

Proteiini: 31g 

 

 

xx Sara

Posted at 11:49h in Uncategorized by
Tags:
, , , , ,
Print page
0 Likes
18 Comments
  • Santsa
    Posted at 12:31h, 13 January

    Lähtee ehottomasti testiin nämä! Ja hei snapchat tarinoiden pohjalta ois kiva päästä kurkkaan miltä the leg day :n sisältö on näyttäny. Meinaan ainakin ilmeisesti mukavaa polttelua sai aikaan!! 🙂

    • saratickle
      Posted at 15:48h, 13 January

      Super! Ooh jes, se oli kova. Tänään juuri pohdin, että pitäisikö se avata blogiin, mutta totesin samalla, etten tiedä avautuuko se muutoin kuin videolla näytettynä 😀 ehkä mä yritän etsiä sopivat youtube-pätkät!

  • Neapppp
    Posted at 14:54h, 13 January

    Tuleeko resepteistä siis 2 annosta vai syötkö koko annoksen ite?:)

    • saratickle
      Posted at 15:45h, 13 January

      Nämä määrät on aina yksi annos, eli kyllä syön kokonaan itse 🙂 

  • ririaurora
    Posted at 15:09h, 13 January

    tyhmä kysymys – vaara! olitko laskenu noide koristelujen kalorit mukaan kalorimääriin? 😀

    • saratickle
      Posted at 15:44h, 13 January

      Kaikki on koristeluineen päivineen laskettu mukaan 🙂

  • mee
    Posted at 19:02h, 13 January

    Nam! Kiitos taas näistä! 🙂
    En oo koskaan laskenut kaloreita enkä niitä “pelkää”, mutta tuli kyllä silti itselleni täysin yllätyksenä että noissa aineksissa on yhteensä noinkin paljon kaloreita 😮

    • mee
      Posted at 19:09h, 13 January

      …ja hei vielä haluaisin kysyä…
      syötkö jotain vitamiineja purkista? esim. rautaa?
      itseäni huoleettaa nyt kun liha jäänyt pois ruokavaliosta että miten turvaan riittävän raudan saannin, vatsani huonosti kestää lisärautavalmisteita. Olen ymmärtänyt että kasvissyöjä saa enemmänkin rautaa kuin sekasyöjä, mutta se on huonommin imeytyvässä muodossa…

      • saratickle
        Posted at 09:21h, 14 January

        Raudan saan itse ihan ruokavaliosta. Sitä löytyy mm. moniviljatuotteista, kikherneistä, pavuista, linsseistä ja pähkinöistä! 🙂

        Raudan imeytymiseen auttaa C-vitamiini, eli esim jälkkäriksi syötävä appelsiini on hyvä tapa. Sen sijaan kalsium heikentää raudan imeytymistä.

        • Hanna Maria
          Posted at 11:39h, 16 January

          Ei jälkkäriksi appelsiinia! Tai siis, riippuu mitä syöt ennen sitä. Tuoreet aina ensin ja muut, esim. lämmin ruoka, leipä jne. sen jälkeen, niin suolisto kiittää ja kaikki ravinteet pääsee imeytymään optimaalisesti! 🙂

    • lihansyöjä
      Posted at 21:22h, 13 January

      Musta tuntuu että monelle tulee yllätyksenä just se miten paljon kasvisruokavaliossa on kaloreita ja proteiineja kunhan syö oikein. Ihmisillä on vain pinttynyt mielikuva, että kaikki kasvikset on niin kuin salaatti missä ei ole ravintoaineita nimeksikään. Negatiivinen kommentointi voi usein kummuta tietämättömyydestä, eli tosi hyvä että tähän on pistetty mustaa valkoisella kalorimääristä ja ravintoarvoista!

      • saratickle
        Posted at 09:24h, 14 January

        Tuo on kyllä ihan totta! Tietämättömyys on varmasti tosi monen kohdalla syynä!

    • saratickle
      Posted at 09:09h, 14 January

      Kiva jos oli hyötyä! 🙂 Jep! Kyllä näistä energiaa löytyy 🙂

  • Vierailija
    Posted at 20:27h, 13 January

    Olen pitkään halunnut jo kommentoida sinulle. Blogisi on laadullisesti kehittynyt lähiaikoina hurjasti niin kuvien kuin sisällönkin puolesta – monipuoliset aiheet ja upeat kuvat inspiroivat. On ollut upeaa nähdä vuosien aikana blogisi kehittyminen. Kiitos inspiroivasta blogistasi, se tuo päivääni paljo iloa! 🙂

    • saratickle
      Posted at 09:22h, 14 January

      Voi miten ihanasti sanottu, kiitos kovasti<3 Tämä ilahdutti 🙂

      Ihanaa viikonloppua!

  • Annn
    Posted at 09:43h, 14 January

    Näyttääpä herkullisilta 🙂 Minkä merkkiset nuo annoskulhot on? 🙂

    • saratickle
      Posted at 12:41h, 15 January

      Jos tarkoitat ensimmäisen kuvan lasikuppeja niin ne on Perobasta ja tokan kuvan kupit olen ostanut turkulaisesta sisustuskaupasta, täältä: http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy/sisustusta-ja-kahvia-aveliassa

      • Annn
        Posted at 21:07h, 16 January

        Joo tokan kuvan valkoisia kuppeja tarkoitan. Onko ne emalia? ja tietoa merkistä? Olen joskus ostanut samantyylisen kulhon Perobasta 🙂 Pohjasta ei vaan löydy merkkiä. Voisin haluta hankkia niitä lisää 😀