KAHVAKUULA AMRAP – 20 min 23 March, Mar 2016 - 19:11
Ajattelin jakaa teille taannoisen amrap treenini! Amrap eli As Many Reps As Possible on yksi suosikki treenimuodoistani. Se on tehokas ja nopea tapa saada sykkeitä kohoamaan! Kuten nimikin jo kertoo, on ideana tehdä 10 minuutissa niin monta kierrosta kuin vaan suinkin pystyy. Jälkimmäisellä setillä on aina tarkoitus päihittää ensimmäisen kierroksen tulos!
Riittää kun varaat treeniin 30 minuuttia: lämmitttele kroppaa ennen treeniä noin viitisen minuuttia ja pidä 10 min settien välissä muutaman minuutin tauko! Vauhti on tehokas, eli älä varaa niitä painavimpia kahvakuulia tähän treeniin. Valitse sellaiset, joilla jaksat tehdä toistot ripeästi! 🙂 Treeni-iloa!
Kahvakuula amrap – 10 min + 10 min
30 x polvennostojuoksu (jokainen nosto lasketaan)
10 x kyykky kahvakuulalla (video)
10 x askelkyykky käsipainoilla/kahvakuulilla (video)
6 x ojentajapunnerrus + polven veto rintaan (video)
10 x hauiskääntö kahvakuulalla (video)
10 x knee grab (video)
10 x linkkuveitsi, polvet koukussa (video)
jacket Adidas // pants H&M // sneakers Puma
Pictures: Kaisa Turunen
xx Sara
Mariias
Posted at 20:24h, 23 MarchEi kai Kaisa ole eronnut kun on vaihtanut sukunimeään? :O Tai ainakin tuosta linkistäsi niin käy ilmi, siinä lukee Kaisan tyttömänimi…
saratickle
Posted at 21:07h, 23 March😀 hahah juu ei ole eronnut
Eva L
Posted at 21:55h, 23 MarchTätä heti huomenna! Hyvää pääsiäistä <3
saratickle
Posted at 16:12h, 24 MarchMä kelasin myös!! 🙂 Mahtavaa pääsiäistä!
Eeeee
Posted at 06:42h, 24 MarchKiitos tästä! Tätä heti huomenna. Tein eilen vinkkaamasi 10×10 -treenin ja vaikka koen olevani aika hyvässä kondiksessa, tulee treenailtua mitä erilaisemmilla tavoilla yleensä aikalailla se viisi kertaa viikossa, välillä myös tuon tyyppisiä treenejä, niin voin kertoa, että meinasin kuolla 😀 Mutta selvisin, eikä aikaakaan mennyt kuin vähän yli puoli tuntia. Sanotaanko, että ensimmäiset 6 kierrosta olivat kamalimmat haha. Kiitos siitä ja tästä myös, kivaa saada vähän lisävaihtelua viikko-ohjelmaan. Mukavaa pääsiäistä!
saratickle
Posted at 16:14h, 24 MarchEi vitsi, huikea mimmi!! Välillä pitää vetää rääkkitreenejä (kuten Selännekin sanoo! :D)!
Mahtavaa pääsiäistä sinne 🙂
P
Posted at 11:59h, 24 MarchJeees kiitti tästä!! Menee testiin ehkä jo tänään 😉
saratickle
Posted at 16:15h, 24 MarchOh yesss!! 🙂