Lenkki + kuntopiiri

Olen viimeaikoina alkanut yhdistämään silloin tällöin lenkkipäiviini nopeita kuntopiirejä. 7-10 km:n lenkin loppuvaiheessa pysähdyn tutulle, hyväksi todetulle spotille (puiselle patiolle, josta löytyy tasainen penkki) ja teen nopean viiden liikkeen lihaskunto-osuuden. Kuntopiirin voi toki toteuttaa lenkin jälkeen kotonakin, mutta raikas ulkoilma toimii aika kivasti tässä!

DSC_2107.jpg

DSC_2133.jpg

DSC_2162.jpg

Yhdistä kevyehköön lenkiin seuraava kuntopiiri:

 

15 burpee

15 ojentajapunnerrus

15 penkille hyppy + kyykky

15 askelkyykkyhyppy (per puoli)

15 sivukyykky

 

x 3 kierrosta

Kierrosten välissä n. minuutin tauko. Huom. säädä toistomäärät itsellesi sopiviksi: haasta siis isommilla toistomäärillä tai kevennä oman kunnon mukaan! Kuntopiirin jälkeen on hyvä pyhittää n. kilometri rennolle hölkkäpalauttelulle ennen kotiovesta astumista!

DSC_2148.jpg

DSC_2119.jpg

 

 

Lately I’ve been adding some strength training to my running routines. Basically this means that in the end of my running route, quite near to my house I stop by to this spot, where’s a flat bench and nice wooden platform. I usually do a circuit composed of five different excercise: burpee, tricep push up, bench jump + squat, jumping squat and side squat. 15 reps of each and 3 rounds! After this an easy cooldown: 1 km jogging back home. Great excercise with cardio and some strength training and easy to carry out whenever you have time for it!

 

Pictures: Janni/Just My Imagination

xx Sara

3 Comments
  • Mia :)
    Posted at 18:45h, 16 November

    Kiva idea, pitäisi joskus itsekin yhdistää lenkkiin lihaskunto-osuus! Paitasi on ihana, mistä se on?

    • saratickle
      Posted at 07:55h, 17 November

      Tosi hyvä kombo kyllä! 🙂 paidan oon ostanut Nikestoresta!

  • Bambilara
    Posted at 06:07h, 18 November

    Kiva idea toteuttaa ulkoilmassa! Kotiin kun pääsee niin ajattelee jotenkin lenkin olevan ohi, eikä kotona välttämättä saa rutistettua itsestä niin täysiä kun lenkkipolun varrella 🙂 15 burbeeta peräkkäin on kyllä aikamoinen haaste, huh! Mun pitänee aloittaa ehkä vähän vähemmällä :’D