Päivän juoksutreeni: Pyramidi-intervallit 16 September, Sep 2015 - 18:56
Oltiin eilen Helsinki Half Marathon poppoon juoksutreeneissä ja ensimmäistä kertaa ikinä vastaani tuli käsite nimeltä pyramidi-intervallit. Pyramidi on tuttu käsite kuntosaliharjoittelusta, mutta juoksussa siihen en ole vielä törmännyt. Kyse on tosiaan sprinteistä, joiden kestoa kasvatetaan vähitellen ja puolessa välissä, kun pyramidin huippu on saavutettu, lähdetään vetojen kestoa taas laskemaan.
Jokaisen sprintin jälkeen 45-60 sek tauko! Älä päästä itseäsi liian helpolla 😉
Alkulämmittely 10 min – rentoa hölkkää
sprintti 30 sek
sprintti 30 sek
sprintti 45 sek
sprintti 45 sek
sprintti 1 min
sprintti 1 min
sprintti 45 sek
sprintti 45 sek
sprintti 30 sek
sprintti 30 sek
vauhtikestävyys 5 min – reipasta juoksua
Loppuveryttelyt – 10 min rentoa hölkkää
Kiitos HHM:n porukka, oli huippu treeni!
xx Sara
Suvi K.
Posted at 19:43h, 16 SeptemberHei jotain tämmöstä voiskin kokeilla. Yleensä en yhtään tykkää juoksemisesta, kun se on sekä tylsää että raskasta, mutta tollein saisi ainakin vaihtelua. 🙂
saratickle
Posted at 06:24h, 17 SeptemberNo nimenomaan! Juoksu on paljon muutakin kun se tuttu 7km lenkki samalla vauhdilla! 🙂