DSC_7059.jpg

 

Loma päällä ja salitaukoa kertynyt jo useampi viikko, kuulostaako tutulta? Ei hätää, tämä treeni on siellä missä sinäkin! Vedin setin viime viikolla neljänä aamuna Bilbaossa ja ai että tuntui hyvältä!

Mitään välineitä ei tarvita ja pienikin tila riittää liikkeiden suorittamiseen. Tämä nopea ja tehokas treeni tuo hien pintaan jo ensimmäisen kierroksen jälkeen. Treeni tehdään aikaa vastaan eli vastuksen päätät yksin sinä! Tulosten saavuttamiseksi suosittelen tietenkin vetämään täysiä 😉

 

DSC_7058.jpg

bra Gina Tricot

 

Liikkeet tehdään putkeen ja kierrosten välissä pidetään parin minuutin tauko. Ensimmäinen kierros on pisin ja seuraavat kaksi hieman lyhyempää. Mikäli keho on jo ihan finaalissa toisen kierroksen jälkeen, lyhennä viimeisen kierroksen työaikaa 30 sekuntiin. 

 

1. kierros – 60 sek

2. kierros – 45 sek

3. kierros – 45 sek

 

8 liikkeen HIIT-treeni

1. kyykkyhypyt leveässä haara-asennossa (video)

2. luisteluhypyt (video)

3. ojentajapunnerrus (video)

4. burpee (video)

5. vuorikiipeilijä kierroilla (video)

6. uimapotkut selinmakuulla (video)

7. sprinttivatsat (video)

8. lankku, vartalonkierroilla (video)

 

 

Pictures: Ella Elers

xx Sara

DSC_3582.jpg

Okei, ensimmäinen päällä oleva tunne on onnellisuus. Olen kuunnellut Coldplaytä koko 10h:n matkustuspäiväni, palannut eiliseen aina vaan uudelleen. Katsonut keikkavideot vähintään sata kertaa läpi (silläkin uhalla, että heiluvat niin hulluna ja saavat minut voimaan pahoin) ja saattanut tirauttaa muutaman kyyneleenkin. Suurin pelkoni on, ettei mikään keikka tule tuntumaan enää miltään tuon eilisen valoranneke-shown rinnalla. Niin mieletön se oli! Kuinka moni teistä oli mukana? Ja hei, Coldplay-tunnelmiinhan pääset vielä hetken aikaa Snapchatissani (@saratickle).

Tällä hetkellä istuskelen Brysselissä, juon päivän viidettä kahvikuppia ja odottelen jatkolentoani. Annoin itselleni juuri haasteen. Viikon Bilbaon reissulla pyhitän kunnon yöunien lisäksi 30-45 minuuttia liikunnalle joka aamu. En ole varsinainen aamutreenaaja, mutta kevyt aamuliikunta minulle sopii. Oli se sitten kävelyä kaduilla, venyttelyä rannalla tai circuittia kuntosalilla, aion aloittaa päiväni liikunnalla. Onneksi mulla on mukana treenikamu, joka tosin ei ole tästä 10 minuuttia sitten tehdystä päätöksestäni vielä tietoinen: Liisa, aamuisin liikutaan! 😀

Viikon aamutreenihaasteeseen saa toki ottaa muutkin osaa! Kokeillaanko aamutreenejä porukalla viikko ja katsotaan millainen on olo ensi viikolla? Hyvällä säkällähän nämä tulevat jäädäkseen! 🙂

Edessä tosiaan viikko Bilbaossa. Odotan ihan eniten luontoa, auringonlaskuja, merta, lämpöä, retkipäiviä ja Years & Yearsia <3 Mikäli sillä puolen ruutua on Bilbaossa reissanneita, niin reissuvinkkejä otetaan avosylin vastaan! 🙂

DSC_3577-2.jpg

top Björn Borg // pants Nike // shoes New Balance

 

xx Sara

DSC_5814-5.jpg

 

Oikean jalan polvi hajalla – saakeli. Kyykkytankoa sarjan päätteeksi palauttaessani horjahdin, korjasin asentoani ja polvesta kuului naks. Tapahtumasta on jo yli kuukausi, mutta nyt kipu on palannut. Ja vieläpä triplasti pahempana. Harmittaa, vaikka asiat voisivat olla huomattavasti huonomminkin. Miksi just nyt? Miksi just kesällä?!

Juokseminen, kaikenlainen pomppiminen, kyykkääminen ja rappusten nouseminen aiheuttavat kipua. Liikunta koostuu tällä hetkellä kävelylenkeistä, uimisesta sekä keskivartalon- ja yläkropan liikkeistä. Hyvän olon saa kehoon toki näilläkin, mutta kovasti tekisi mieli tehdä muutakin. Noh, tässä on nyt viikon verran kirottu, joten eiköhän ole aika vaan hyväksyä tilanne ja kääntää se voitoksi. Polven kuntoutuksen ohella treenataankin kahta kovempaa ja hankitaan killeri leuanvetokunto, teräksinen keskivartalo ja vahva selkä! Let’s do this!!

Muita loukkaantumisen uhreja?

 

DSC_5934.jpg

DSC_5840-2.jpg

DSC_5888.jpg

DSC_5952-2.jpg

DSC_5919-2.jpg

DSC_5854.jpg

sneakers Nike // shorts Björn Borg // top Soc

 

My knee. Somehow I managed to smash it while doing squats. This happened over a month ago but the pain came back last week. Right now walking, swimming, upper body and core training are the only workouts my knee can handle. Instead of complaining (that I’ve been doing the whole week…) I decided to start training even harder. Welcome strong back, strong arms and killer core!!

 

Pictures: Kaisa Turunen

xx Sara