DSC_7661.jpg

 

10 x 10 x 10 TREENI 

 

Tämä treeni ei ole helpoimmasta päästä. 10 toistoa, 10 liikettä ja 10 kierrosta. Treenissä käydään läpi aika hyvin koko kroppa, mutta pakara saa kyllä eniten rasitusta. Huilaa hetki jokaisen kierroksen jälkeen – koko treeniin kuluu aikaa vajaa 30 minuuttia. Voit itse päättää lasketko toistot tietyissä liikkeissä per jalka, vai yhteensä (esim askelkyykyt 5 per jalka, vai 10 per jalka). Kierroksia voi totta kai tiputtaa, mikäli siltä tuntuu. Viidelläkin kierroksella saa jo hyvän treenin!

Ps. Vedin tämän treenin alkuviikosta ja pakarassa tuntuu edelleen! 😀

 

10 x burpee kerähypyllä (video)

10 x askelkyykkyhyppy (video)

10 x askelkyykky, takajalka tuolilla (video)

10 x lantionnosto (video)

10 x lantionnosto, toinen jalka ilmassa (video)

10 x ojentajapunnerrus (video)

10 x dippi penkillä (video)

10 x yhden jalan linkkuveitsi (video)

10 x istumaannousu (video)

10 x uimapotkut jalat suorana, selällään (video)

 

DSC_7650-2.jpg

 

Energistä viikonloppua!

 

xx Sara

DSC_4711-2.jpg

 

Ei juma mikä päivä! En kestä! Aurinkoinen pakkaskeli, ihania tyyppejä, LUNTA ja laskettelua!

Järkättiin Peak Performancen ja Vitamin Wellin kanssa laskupäivä Talmaan. Osa osallistujista oli varsinaisia konkareita. Osa oli rinteessä 10 vuoden tauon jälkeen. Osa taas ihka ensimmäistä kertaa. 

Oli mahtavaa päästä todistamaan miten huikeasti jengi kehittyi päivän aikana. Ja ylipäätään uskalsi tulla rinteitä alas!

Hiihtokeskus oli suljettu muilta asiakkailta, joten saatiin rinteet kokonaan käyttöömme. Istuskeltiin välillä keskellä rinteitä pienen päivetyksen toivossa kuin mikäkin kovisjengi, haha.

Ski Day lopetettiin ihan mielettömään auringonlaskuun ja sitäkin mielettömämpään rengasmäkeen (!!) 😀 Vieläkin naurattaa!

Ihan luokkaretkifiilis <3 Kiitos päivästä murut!

 

DSC_4841.jpg

_MG_7782.jpg

DSC_4719-2-side.jpg

DSC_5273.jpg

DSC_5190.jpg

IMG_8472.jpg

DSC_5305.jpg

_MG_7928-side.jpg

_MG_8077.jpg

_MG_8225.jpg

_MG_8128.jpg

_MG_8096.jpg

DSC_5177.jpg

 

xx Sara

DSC_1454-3.jpg

*Kaupallinen yhteistyö: KappAhl

 

Miten vuoden ensimmäinen viikko on sujunut? Onko siellä fiilis yhtä energinen kuin täällä? 🙂

Just nyt mun kropassa tuntuu hyvältä. Ei kolotuksia eikä vatsan jalkapalloturvotusta, kuten viime viikolla. Viikkoon on mahtunut treeniä ja lepoa. Ollaan syöty lähes pelkästään kotiruokaa, mikä on meidän taloudessa harvinainen ihme. Sokeria ja suolaa ollaan myös vähennetty rankalla kädellä. Kiva olo. Pidetään tämä!

Ajattelin viikonlopun kunniaksi jakaa teille alkuviikosta testatun mainion kehonpainotreenin, joka on helposti muunneltavissa kevyestä aamutreenistä astetta rankempaan rykäisyyn. Päivän fiiliksen ja kunnon mukaan! 🙂

Postauksen kaikki vaatteet ovat KappAhlin sporttimallistoa. Vierailin myymälän treeniosastolla ensimmäistä kertaa tällä viikolla ja yllätyin hurjan positiivisesti. Kivoja malleja ja värejä – eikä hinnatkaan päätä huimaa!  Erityisesti kaikki treenihousut ja -liivit vakuuttivat minut. Eniten ihastuin ehkä kuitenkin näihin joustaviin joogahousujen tyyppisiin treenipöksyihin (punaiset housut ja kuvan 1 housut). Niin mukavat päällä!

 

DSC_1771-3-side.jpg

DSC_1697-5.jpg

DSC_1659-5-side.jpg

 

Tähän treeniin et tarvitse välineitä, eli onnistuu hyvin olkkarissakin. Keskity tekniikkaan, mutta pidä tahti kuitenkin reippaana – huilaa vasta kierrosten välissä. Tee fiiliksen mukaan 1-3 kierrosta.

 

 

KEHONPAINOTREENI – 10 min

1- 3 kierrosta

20 haarahyppy

20 burpee

20 kehonpainokyykky

20 askelkyykky, takajalka penkillä

20 punnerrus

20 lankkuasennossa polvi sivukautta kyynärpäähän

20 lankkuasennossa jaloilla hypyt kiinni ja auki

20 istumaannousu

20 selinmakuulla käsien kurotus jalkoihin (jalat suorana kohti kattoa)

20 selinmakuulla jalkojen heilautus maahan (jalat suorana kohti kattoa)

 

 

DSC_1524-2.jpg

DSC_1826-side.jpg

DSC_1851-2.jpg

Pictures: Johanna Rontu // edit by me

 

all the training clothes from KappAhl

 

xx Sara