Viikonloppuna oon vaan nukkunu univelkoja, syöny ja päntänny 🙂 Paripäivää villasukissa ja kolitsihousuissa tekee ihan hyvää. Tänään mut herätettiin kympin jälkeen ihanalle aamiaiselle <3

No sitä sitten äsken vähän piristyttiin, heivattiin neurofysiologia eli neuris ja lähdettiin kaupungille!

 

Nyt lähdetäänki ajelemaan jo Lappeenrantaan!

 

T.Sara

Tags:

Saan päivittäin paljon sähköpostia näistä aiheista, joten päätin nyt väsätä tämmösen postauksen! 🙂

Mulla on aikoja jollon jaksan treenata monipuolisesti päivittäin ja syödä oikein vaikka parikin kuukautta putkeen, mutta usein tämmöset kaudet tuppaa hiipumaan jostain syystä viikoksi tai pariksi. Tosin en muista millon olis ollu semmonen viikko kun en olisi mitään liikuntaa harrastanut, varmaan joskus vuosia sitten. Terveelliset ruokatottumukset ja liikunta on mun elämässä sellasia arvoja, jotka on opittu jo pienestä asti. Näiden ansiosta pysyn virkeänä ja positiivisena ja siksi ne on mulle elintärkeitä.

 

Tässä tulis nyt muutamalta päivältä treeni- ja ruokapäiväkirjaa

 

DAY 1

 

TREENI

Rasvanpolttospinning 60min + vatsa/selkätreeni 10min + hauis/hartiatreeni 10min

pyöräilyä 20min

 

 

DAY 2

 

TREENI:

Bodystep 60min + vatsa/selkätreeni 10min

pyöräilyä 20min

 

RUOKA:

aamupala klo 8.00: Nektariini ja omena + kahvia

lounas klo 11.00: soija-kasvis -kastiketta, paljon salaattia, lantturaastetta, tomaattia, maissia, salaatinkastiketta + lasi maitoa ja vettä

välipala klo 14.00: myslipatukka, omena + kahvia

välipala klo 17.00: 4kpl isoa polkkanaa, puolikas kurkku, tonnikalaa sweet&sour -kastikkeessa, ruisleipä, juustoa, 2kpl suolakeksejä

iltapala klo 20.00: vesimeloonia, nektariini, luonnonjogurttia

 

 

DAY 3

 

TREENI:

Crosstrainer 60min + vatsa/selkätreeni 20min + hauis/ojentaja/hartia -treeni 15min

pyöräilyä 30min

 

RUOKA:

aamupala klo 6.00: kahvia, 250g maitorahkaa, luonnonjogurttia, nektariini

lounas klo 11.00: kalkkunapihvi, salaattia, kaaliraastetta, ananasta, viinimarjoja + lasi maitoa ja vettä

välipala klo 14.00: appelsiini, kahvia

välipala klo 17.30: nektariini, omena, 3kpl porkkanaa, kaakaota, 2kpl hapankorppua, juustoa, suolakeksi

iltapala klo 21.30: hunajameloonia, omena, luonnonjogurttia, ruisleipä

 

Näiden lisäksi tulee juotua paljon vichyä ja vettä! Ja tietysti venyttelyt kuuluu liikuntojen loppuun 🙂

 

Loppuun vielä tänhetken lemppari treenibiisi!

 

T.Sara

Tags:
,

Vitsi mä oon ollu tänään tehokas. Oon siivonnu ja pessy ikkunoita ja vaikka mitä! Päivän kohokohta oli kuitenkin ehdottomasti se kun päätin valmistaa töistä palaaville oikein kunnon kotiruokaa. Menu koostui itsetehdyistä lihapullista, perunamuussista, sämpylöistä ja fetasalaatista.

Noh kun neljäksi olin sitten kattanut oikeen viimisen päälle ja sapuskat oli melkein jo lautasille aseteltu, niin ei tietenkään ketään ilmestynyt vielä tuntiin 😀 Kyttäsin ikkunasta ja soittelin perään että mikä kestää, mutten paljastanu mun huikeeta ylläriä kelleen.

Ruuat oli jo ihan kylmiä ja ärsytti kun jengiä ei näkyny missään vaikka neljäksi olivat luvanneet kotiutua…. mikroon saattoi lähteä jäähtyneiden sapuskojen inspaama marttyyriviesti hahahaha

Päivällä kävin Jannin kanssa Carosissa. Päällä näkyi nahkahousua ja safaripaitaa

Äsken oltiin perheen kanssa sivistämässä itseämme Kymi sinfonietan konsertissa. Sai taas vedet sillmissä nauraa tossa kotimatkalla kun me musikaalisesti lahjattomat analysoitiin äsken nähtyjä esityksiä 😀 “joo kyllä se toka kappale oli haastava kun siinä sitä jousta hypytettiin silleen”. No ei mutta oli ihan mielettömän hieno konsertti ja oli kiva käydä pitkästäaikaa!

Tags: