VW&TFW09.10.2018-5.jpg

 

Jokainen TFW-treeni alkaa motivaatiotarinalla. Myös tämän aamuinen Vitamin Well:n bootcamp-treeni:

Intialainen mies istui aamukahvilla. Hän seuraili vilkkaan kadun hulinaa, kun yhtäkkiä isoa elefanttia taluttanut poika vei hänen huomionsa. Norsuntaluttaja sitoi mahtipontisen norsun ohuella talutusköydellä kiinni puutolppaan siksi aikaa kun meni itse tekemään ostoksia basaarille.

Miehen oli vaikea ymmärtää, miten norsu jäi kadulle odottamaan. Surumielisen oloinen norsuhan olisi koska vaan voinut riuhtaista itsensä vapaaksi köydestä ja livahtaa vilkkaasta kaupungista metsään lajitoveriensa luokse, mutta siinä se seisoi paikallaan ja odotti taluttajaansa basaarilta.

Mies päätti kysyä asiaa norsuntaluttajalta itseltään.

“Norsu sidottiin samaan köyteen jo aivan pienenä. Pienenä sillä ei ollut voimia irrottautua köydestä, vaikka kuinka riuhtoi ja rimpuili. Aikuinen norsu luulee edelleen, että köysi on häntä vahvempi. Aikuinen norsu ei hahmota voimiaan. Se ajattelee, että jos köysi on joskus ollut vahvempi, se tulee myös aina olemaan”.

 

Tunnistin tarinan alistuneesta ja kykyjään epäilevästä norsusta itseni. Silmäni avautuivat. Vaikka olin kuullut tarinan ties kuinka monta kertaa, nyt se osui kunnolla. Aivan kuin tarina olisi omistettu suoraan minulle. 

Heti aamutreenien jälkeen ryhdyin ennakkoluulottomasti hommiin. Tartuin pitkään jahkailemiin asioihin ja pistin pyöriä pyörimään. Saa nähdä mitä nämä alkavat muutokset tuovat tullessaan!

Kiitos inspiraatiosta ja energiasta TFW ja bootcampin mimmit. Lokakuiset tistaiaamut on aina yhtä hymyä teidän kanssa! <3

 

VW&TFW09.10.2018-4.jpg

VW&TFW09.10.2018-26.jpg

VW&TFW09.10.2018-29.jpg

VW&TFW09.10.2018-8.jpg

VW&TFW09.10.2018-13.jpg

VW&TFW09.10.2018-30.jpg

VW&TFW09.10.2018-52.jpg

VW&TFW09.10.2018-53.jpg

VW&TFW09.10.2018-62.jpg

VW&TFW09.10.2018-84.jpg

VW&TFW09.10.2018-7.jpg

VW&TFW09.10.2018-28.jpg

VW&TFW09.10.2018-32.jpg

VW&TFW09.10.2018-92.jpg

VW&TFW09.10.2018-93.jpg

VW&TFW09.10.2018-95.jpg

VW&TFW09.10.2018-101.jpg

VW&TFW09.10.2018-96.jpg

Pictures: Wilhelm Öhman

 

 

xx Sara

kotitreeni.png

 

Kaipasit sitten helppoa aamutreeniä, sopivan haastavaa hikijumppaa tai rankkaa tehotreeniä, on tämä postaus sinulle!

Kaivelin treeniarkistojani ja kasasin yhteen eri tilanteisiin sopivia omia kotitreenisuosikkejani. Nämä kaikki 11 treeniä onnistuvat olkkarin lattialla, ilman mitään kummallisempia välineitä. Jossain treeneissä jumppamatosta on hyötyä, jossain taas sekuntikellosta.

Erinomaisia treenejä kiireisiin päiviin tai vaikkapa sellaisiin syysmyrskyiltoihin, kun ei millään jaksaisi poistua kotoa! Enjoy 🙂

 

 

HELPPO JA NOPEA

 

15 min kotitreeni – vain yksi kierros – Tämä yhden kierroksen pikatreeni kuuluu suosikkeihini!

15 min tehotreeni kotona – Pikatreeni, jossa painottuvat keskivartalon lihakset.

10 x 10 -treeni kotona – Tästä treenistä saat kevyen ja nopean kun teet vain yhden kierroksen.

 

 

KESKIHAASTAVA & TEHOKAS

 

Yhden kierroksen tehotreeni kotona – 10 liikettä – toistoja on, mutta tämä treeni on vain yhden kierroksen mittainen. Yksi suosikeistani!

21 minuutin treeni kotona – Aikaa vastaan tehtävä treeni koko keholle.

Kotitreeniklassikko – 11 teholiikettä – Sopivan haastava treeni, jossa suosikkiliikkeitäni.

SIX PACK CHALLENGE – Keskivartalon polttava tehotreeni.

I Rasvanpoltto + II Litteä vatsa – Kaksiosainen treeni, jonka rankkuutta voi säädellä kierrosten määrällä.

 

HAASTAVA & RANKKA

 

Astetta rankempi kotitreeni: 13 teholiikettä – Tämän treenin jälkeen tuntuu keskivartalossa. Oikeastaan vähän kaikkialla! 😀

10 x 10 x 10 – Kehonpainotreeni – Pitkä ja piinallinen (erityisesti jos teet toistoja 10 per puoli), mutta ah niin palkitseva!

Treeni koko kropalle: 2 x 10min AMRAP – Kun lähdet tekemään treeniä täydellä teholla ja tosissasi yrität saada kasaan As Many Reps As Possible, takaan, että tuntuu!

 

kotitreeni2.png

 

xx Sara

D8X_6020-4.jpg

 

Ei ihan tavallinen keskiviikkoaamu. Ei sitä ihan joka päivä pääse (joudu?) nyrkkeilykehään Eva Wahlströmin kanssa.

Kokoonnuttiin eilen Konalan Savate Clubille Evan vetämiin nyrkkeilytreeneihin. Pysyin hädin tuskin housuissani, tämä laji on nimittäin kiehtonut minua aina. Muistan kun meidän vanhan Vallilan kodin pommisuojasalilla oli nyrkkeilyhanskat ja säkki. Hakattiin niillä joskus puoliläpällä ja uhottiin, että aloitetaan laji. Ei koskaan aloitettu. Lajikokemusta siis pyöreät nolla.

Lämmiteltiin alkuun, käytiin pikaisesti läpi tekniikkaa ja sitten paiskittiin menemään lopputreeni. Ja täytyy sanoa, että olo oli sen mukainen. Käsiä pakotti koko loppupäivän, niillä ei juuri nosteltu mitään. Hyvä, että ruokaa sai laitettua 😀

Nyrkkeilytreenin kruunasi pikamatsi Evan kanssa kehässä. Koko tilanne oli niin absurdi, että hypin kuin pikkulapsi. Nauratti kokoajan. Paitsi niinä kolmena kertana kun sain osuman kasvoihin (huom tsekatkaa vika kuva), silloin hiljenin hetkeksi, hahha. On muuten kohtalaisen nöyryyttävää saada nyrkki naamaan. Ensimmäinen kerta sekin!

Työni on vienyt minua vuosien varrella ihan mielettömiin paikkoihin ja tilanteisiin, ja tämä eilinen lienee yksi kohokohdista. Kiitos vielä Björn Borg, Polhem PR ja Eva Wahlström <3

 

BB_VK_ 02961_20180912.jpg

BB_VK_ 00200_20180912.jpg

D8X_6067.jpg

D8X_6077.jpg

BB_VK_ 02996_20180912.jpg

D8X_6128-8.jpg

BB_VK_ 02951_20180912.jpg

kuvat minusta: Janni Ehari

kuvat nyrkkeilykehästä ja Eva Wahlströmistä: Vesa Koivunen (edit me)

 

xx Sara