Archives
 

Yläkropan rutiinitreeni: 4 liikettä 19 May, May 2016 - 05:57

DSC_2016.jpg

pull ups at TFW Helsinki

 

Meikäläisen tyypillinen yläkroppatreeni, jonka, kiitos makkarin leuanvetotangon, pystyy tekemään myös kotona! Taukoja saa etenkin leuanvedoissa pitää just niin paljon kuin tarvitsee. Ja mikäli liike on tuntemattomampi tapaus, tai tarvitset siihen skaalausta, kurkkaa mun vinkit täältä.

Kierroksia tulee kolme. Juo vettä ja pidä kunnon tauko kierrosten välissä!

Psst. ota aikaa kuinka kauan sinulta kierroksien tekemiseen menee ja vertaile tuloksiasi esim kuukauden päästä!

 

Yläkropan perustreeni – 3 kierrosta

10 x ojentajapunnerrus

5 x leuanveto vastaotteella

5 x leuanveto myötäotteella

20 x lankkuasennossa käsiltä kyynärpäille (video)

 

___________________________________________________________

 

My typical upper body workout – 3 rounds

10 x push up

5 x chin up

5 x pull up

20 x plank: hands to elbows

 

 

xx Sara

Posted at 05:57h in Uncategorized by
Tags:
, , , , ,
Print page
0 Likes
12 Comments
  • EricaK
    Posted at 06:18h, 19 May

    Hei hyvä kun pistit tämän, en olekaan koskaan kokeillut leuanvedossa tuota toista otetta!! 🙂

    • saratickle
      Posted at 06:22h, 19 May

      Jihuu! Ei kun testiin vaan! 🙂

  • mango1
    Posted at 07:28h, 19 May

    Back #goalz mieletöntä työtä!

    • saratickle
      Posted at 13:42h, 21 May

      haha wow, kiitti!

  • Suvi K.
    Posted at 08:23h, 19 May

    Hitsin hyvän ja simppelin kuuloinen treeni! Tätä(kin) täytyy kokeilla. 😀

    • saratickle
      Posted at 13:43h, 21 May

      jesss mahtavaa!!! 🙂

  • Salluska
    Posted at 08:44h, 19 May

    Kuinka monta kertaa teet viikossa yläkropan? Kuulostaa hyvältä ja tehokkaalta:)

    • saratickle
      Posted at 13:44h, 21 May

      Yläkroppapäivä silleen kerran viikossa. Sitte kokonaisvaltaisemmissa circuiteissa tulee toki treenailtua sitä samalla. Eli 2-3 kertaa viikossa niin että kerran kunnolla ja loput vähän kevyemmin!

  • hansssu
    Posted at 18:05h, 19 May

    Moikka! Tyhmä kysymys, mutta tilasin ton daisy uikkarin ja en jotenkin luota, että rinnat pysyy siellä sisällä.. 😀 oisin vaan halunnut kuulla kokemuksesta, että kuinka hyvin se pysyy käytössä paikoillaan, kun se tosiaan on niin avoin?

    • saratickle
      Posted at 13:45h, 21 May

      Varmaan riippuu tosi paljon rintojen koosta. Pienirintaisena mulla ei ainakaan ollut ongelmia! 🙂

  • maaaariam
    Posted at 06:55h, 21 May

    Ihanan simppeli treeni! Varamsti tulee kesällä käyttöön, jos esim. mökillä ei halua/jaksa (:D) kikkailla turhia.
    Samanlainen alakropan rutiinitreeni olisi myös toivottava (juurikin niitä mökkeilyjä silmälläpitäen)

    • saratickle
      Posted at 13:45h, 21 May

      hei mainiota, pistetään korvantaakse!