Uncategorized Archives - Page 575 of 1311

PÄIVÄN CIRCUIT: Sprintit haltuun 02 July, Jul 2015 - 06:24

Kuinka moni juoksee sprinttejä säännöllisesti? Entä kuinka moni yhdistää niitä saliharjoitteluun? Ihan tavallisella kuntosalilla sprinttien juokseminen saattaa olla suht haastavaa, mutta esim ulkona treenatessa sprintit kannattaa todella hyödyntää. Ne toimivat loistavina sykkeenkohottajina esim kiertoharjoittelussa! Meidän salilta löytyy 25m:n nurmirata, jolla 50m:n sprinttejä yhdistetään tyypillisesti juurikin circuit treeneihin.

Sprinttiasennossa on olennaista keskittyä polvien nostamiseen, jopa liioitellusti. Lantio on ylhäällä edessä. Mikäli juokset sprinttejä esim puistossa, valitse n. 25m:n matka, jonka juokset edestakaisin!

TFW Helsingin alkuviikon treeni näytti jokseenkin tältä! Treenin pystyy iisisti toteuttamaan ulkonakin!

Jokaista osiota tehdään tuttuun tapaan kolme kierrosta. Treeni on superkiva toteuttaa yhdessä kaverin kanssa niin, että osiot tehdään vuorotellen (toinen tekee ensin kolme kierrosta I-osiota, jonka jälkeen toinen). Toisen treenatessa kolme kierrosta, toinen siis huilaa. Kaiken kaikkiaan kierroksia tulee yhdeksän!

I-OSA – 3 kierrosta

50 m sprintit

10 x kuntopallo slam (vaihtoehto: burpee)

12 x knee grab

II-OSA – 3 kierrosta

50m sprintit

10 x ojentajapunnerrus

20 x vuorikiipeilijä

III-OSA – 3 kierrosta

50m sprintit

12 x sit out

12 x sprinttivatsat

clothes and shoes Nike (gifted)

T. Sara

Posted at 06:24h in Uncategorized by Sara 2 Comments

0 Likes

Tags:

liikunta, Liikunta & ravinto, terveys, treeni, treeniohjelma, treenivaatteet

Print page

0 Likes

LONG BOB 2.0 01 July, Jul 2015 - 17:46

Jos tämä ei täyttänyt long bobin vaatimuksia niin joko nyt?! Haha kieltämättä nyt kun itsekin noita vanhoja kuvia katselee, niin hiuksethan näyttävät ihan todella pitkiltä 😀 Mitä oikein ajattelin?! Muutos tuntui tuolloin omaan silmääni aivan valtavalta ja suorastaan ihmettelin teidän vastaanottoanne ja kommenttejanne, ai mitenniin ei muka polkka?!

Kävin tuttuun tapaan pätkimässä ja värittämässä kutrejani luottokampaajani Simon luona. Looooong bob muuttui nyt ihan vaan long bobiksi. Värikin on tällä hetkellä ihan vaaleimmillaan! Ihanan kevyt ja raikas fiilis 🙂

Hassua miten ennen sitä värjäili tyveä ja pysyi samassa mallissa kun taas nykyään janoan muutosta parin kuukauden välein. Tällä hetkellä trendinä (huom omalla kohdallani) on selkeästi lyhentää koko ajan lisää. Vielä himottelisi kokeilla pikkuisen lyhyempää, ehkä loppukesästä!

Martinan mielestä näytän polkkahiuksineni näissä kuvissa DJ:ltä, mitäs te sanotte? 😀

Photos: Martina Martiala

It’s just getting shorter and shorter! Enjoying my summer hair, so happy with the result. To me the hair looks so fresh and light, what do you think? Anyway big thanks to Simo! Let’s see if I have the guts to cut it even more on next time!

xx Sara

Posted at 17:46h in Uncategorized by Sara 2 Comments

0 Likes

Tags:

hiukset, Trendit

Print page

0 Likes

CAFE CON LECHE 01 July, Jul 2015 - 06:08

Hei ja huomenta! Superpikamoikat asukuvien muodossa ennen kun lähden juoksemaan ympäri kaupunkia -ohjelmantäyteinen päivä tulossa! 🙂 Ja mitä vielä kampaaja, AH! Tätä on venattu, jesjes!

Napattiin toissapäivänä Henriikan kanssa tehokkaat asukuvat yhdessä suosikki kuvausympäristössäni. Oltiin juuri istuttu kello viiden teellä. Niin, ja viinillä. Onko oikeasti mitään parempaa kuin iltapäiväviinit? Epäilen. Ja hymykin näyttää irtoavan kuvissa paremmin valkkarilasillisen jälkeen. Ellei nyt ihan tavaksi tätä tee niin uudestaan pitää ainakin ottaa!

Asun värimaailma muistuttaa tällä hetkellä kädessäni olevan kupin sisältöä. Ei siis viiniä, vaan maitokahvia.