MILLAISILLA PAINOILLA TREENAAN? 18 March, Mar 2015 - 20:00
Alkuviikon perinteinen TFW:n voimatunti ei ollutkaan niin perinteinen. a) Minulla oli ensimmäistä kertaa sykemittari mukana treeneissä b) Leuat menivät iisimmin kuin aikoihin c) Uskaltauduin tekemään dipit ensimmäistä kertaa telineessä (!!). Lisäksi treenikaverini Marjut veti leukoja ilman kumpparia! Siis vitsi mikä päivä!
Minun kohdallani eiliseen turbobuustiin on yksi selitys: lepo. Voipi olla, että kiittäminen on myös matalasykkeisiä peruskestävyysjuoksulenkkejä. Anyway, puolentoista viikon tauko leuanvedoista ja voimatreenistä tuli oikeaan rakoon. Homma lähti nimittäin rullaamaan taas aivan uudella teholla. Fiilis eilistä treeniä tehdessä oli erinomainen!
Treenejä blogiin postaillessani en ole tainnut kertaakaan mainita mitään painoistani. Salin opit ovat siis selkeästi menneet perille: täällä kilpaillaan itseään vastaan, muiden painoilla ei ole mitään merkitystä. Tosin en täysin pysty allekirjoittamaan väitettä, ettei poikaystäväni kanssa aina silloin tällöin vähän kilpailtaisi 😀 Leikkimielisesti (yeah right)! Näissä painoasioissa meikäläisellä on kyllä ollut tapana otta turpaan. Oli miten oli, tällä kertaa päätin tehdä poikkeuksen ja avata teille omaa tasoani, mikäli näin voi sanoa.
Painot vaihtelevat treenin mukaan. Treenini TFW:llä voi käytännössä jakaa kolmeen osaan. Palauttavassa treenissä painot ovat asteen kevyempiä ja toistot tehdään ripeästi, kun taas haastepäivinä ladotaan kaikki peliin, vedetään maksimeja ja pistetään tuo oikeanpuolimmaisten kuvien taustallakin näkyvä pr-kello soimaan (personal record). Sitten on fiilistreenipäiviä, kuten eilinen. Toistoja on jonkin verran ja painot valitaan päivän treenifiiliksen ja -kunnon mukaan. Osassa liikkeistä voi haastaa täysilläkin, tai sitten vedetään painojen osalta kultaista keskitietä. Kuitenkin niin, että treenistä tulee sopivan haastava.
Tässä tulee eilinen treeni ja siinä käyttämäni painot/tekniikat
I-setti x 5 kierrosta
maastaveto leveällä haaralla 70-80 kg x 4
II-setti x 4 kierrosta
leuanvedot vastaotteella x 6
penkkipunnerrus 16 kg:n kahvakuulilla x 8
III-setti x 3 kierrosta
liikkuva askelkyykky, 24 kg kahvakuulalla x 5 (per jalka)
dipit telineessä x 8
lantionnostot, jalat penkillä x 10
Pictures: Marjut/Loving White Style
Blogi muuttaa 14.4. Lilyyn, osoitteseen http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
The blog is moving 14.4., the new address is http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
T. Sara
hansssu
Posted at 20:35h, 18 MarchVitsi minkä näkönen käsivarsi, siinä on mulle tavotetta !! 🙂
Tickle Your Fancy
Posted at 23:03h, 18 Marchwow, kiitti! 😀
Janette
Posted at 20:54h, 18 MarchSulla on UPEA kroppa! 🙂
Tickle Your Fancy
Posted at 23:03h, 18 Marchhehe kiitti Janette!
Mari
Posted at 21:01h, 18 MarchMahtavan kuuloinen treeni! Menee kyllä testaukseen ihan tuollaisenaan ilman omia muokkailuja! 🙂
Tickle Your Fancy
Posted at 23:04h, 18 MarchMahtavaa! Hyvää treeniä! 🙂
miia
Posted at 21:09h, 18 MarchMahtava ojentaja!!
Tickle Your Fancy
Posted at 23:04h, 18 Marchhehe kääk, sen ois parempi kehittyä tosta vielä, sen verran rankalta tuntui dipit 😀
Stefanie Hagelstam
Posted at 11:36h, 19 MarchDAT TRICEP!!!
x Steffi
Tickle Your Fancy
Posted at 11:42h, 19 MarchHa! Voi sinä <3 Joo mutta jotain muutosta on alkanu tapahtua kun punnerrustekniikka muutettiin syksyllä pelkästään ojentajapunnerruksiin! 😉