Archives
 

Treenihaaste: Hallussa Tabata 12 April, Apr 2016 - 03:36

Tästä treenistä on muodostunut treeniviikon ylivoimainen suosikkini. Siis maailman huikein tabata!! Joko olette testanneet? 🙂

Treeni alkaa perinteisesti lämmittelystä. Vedä läpi kolme kierrosta!

 

Lämmittely

– 3 kierrosta

 

Haarahypyt x 10?

Polvennostojuoksu paikalllaan x 10?

Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10

Punnerrus x 5?

Istumaannousu x 10

Askelkyykky x 10

 

DSC_1941.jpg

vuorikiipeilijä: ranne-olkapäälinja suorassa. Hypi niin, että tuot polven vuorotellen käsien väliin. Pidä selkä suorassa ja peppu alhaalla.

 

Jokaista liikettä tehdään aina 20 sekuntia ja kunkin liikkeen välissä on 10 sekuntia lepoa. Kun olet suorittanut erän 1. pidä 2min palautumistauko ja siirry sitten seuraavaan erään. Kun olet suorittanut kaikki kolme erää, ovat treenit Hallussa!

 

Hallussa Tabata

Työaika: 20sek

Lepo liikkeiden välissä: 10 sek

 

 

Erä 1

1. Kehonpainokyykky

2. Vuorikiipeilijä?

3. Kehonpainokyykky

4. Vuorikiipeilijä

5. Kehonpainokyykky

6. Vuorikiipeilijä ?

7. Kehonpainokyykky

8. Vuorikiipeilijä

2 min lepo 

 

 

Erä 2

1. Vatsarutistus

2. Yleisliike?

3. Vatsarutistus

4. Yleisliike

5. Vatsarutistus

6. Yleisliike?

7. Vatsarutistus

8. Yleisliike 

2 min lepo

 

DSC_1948.jpg

top here* (adlink) // pants Adidas

 

Erä 3 

1. Russian Twist (kuva täällä)

2. Haarahyppy

3. Russian Twist

4. Haarahyppy

5. Russian Twist

6. Haarahyppy

7. Russian Twist

8. Haarahyppy 

2 min lepo

 

Jäähdyttele treenin jälkeen 5min: kevyttä liikkumista, hengittelyä ja venyttelyä!

 

 

*Treenin ovat suunnitelleet TFW:n valmentajat

xx Sara

Posted at 03:36h in Uncategorized by
Tags:
, , , , ,
Print page
0 Likes
6 Comments
  • Vierailija
    Posted at 04:56h, 12 April

    Testasin tätä viikonloppuna ja oli kyllä huippu! Jaksoi koko ajan tehdä täysillä:) Tää oli päivän ainoo treeni joten tein koko homman kaks kertaa ja tuli niin hyvä fiilis, kiitos tästä!

    • saratickle
      Posted at 21:33h, 18 April

      Jes, huippua! 🙂

  • Lii L
    Posted at 19:18h, 12 April

    Tabata on yks lemppari urheilumuodoistani! Ja se tuntuu seuraavana päivänä niin hyvin! 🙂

    • saratickle
      Posted at 21:34h, 18 April

      Täälä myös yksi fani! Niin hauskaa että! 🙂 Ja todella tuntuu, haha!

  • E88
    Posted at 20:40h, 12 April

    Tää oli just sopiva tällaiseen päivään, kun ei jaksais raahautua salille mutta tekis mieli saada vähän hikeä pintaan 🙂 Kiitos!!

    • saratickle
      Posted at 21:33h, 18 April

      JUUURI tollaisille päiville!! 🙂