Treenihaaste: kahvakuulatreeni 14 April, Apr 2016 - 06:03
Torstain kahvakuulatreenin vuoro! Yeah! Me makoillaan parhaillaan sängyssä Pariisissa ja kerätään voimia tätä treeniä varten. Joo joo, ihan kohta mennään! 😀
Lämmittely
– 3 kierrosta
Haarahypyt x 10?
Polvennostojuoksu paikalllaan x 10?
Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10
Punnerrus x 5?
Istumaannousu x 10
Askelkyykky x 10
kahvakuulaheilautus & pystysoutu (ei treeniohjelmassa)
Mikäli kuulia löytyy erikokoisia, haasta suuremmissa lihasryhmissä isommalla kahvakuulalla! Esim kyykkyyn, kulmasoutuun, heilautukseen ja puolikuuhun voi varata raskaamman kuulan. Muista kuitenkin, että treenissä tempo on koko ajan vauhdikas. Mikäli vauhti hidastuu, vaihda kevyempään kuulaan!
Suorita liikkeet peräkkäin ilman taukoa.? Toista kierroksia 3-5 kertaa oman kuntosi mukaan ja pidä kierrosten välissä 2 minuutin tauko.
Kahvakuulatreeni
– 3-5 kierrosta
Kahden käden kahvakuulaheilautus x 10?
Kyykky kahvakuulla x 10??
Kahvakuula hauiskääntö + pystypunnerrus + ojentaja x 10
Kulmasoutu kahvakuulalla x 10?
Puolikuu x 10
Jäähdyttele treenin jälkeen 5 min: kevyttä liikkumista, hengittelyä ja venyttelyä!
*Treenin ovat suunnitelleet TFW Helsingin valmentajat
xx Sara
tarzainen
Posted at 07:23h, 14 AprilTää on hyvä setti jos löytyis oikeen kokoset kuulat liikkeisiin. Mutta toimi tää vähän sovellettunakin 8kg kuulalla lisäämällä toistoja ja käyttämällä joissaa liikkeissä käsipainoja. Lisäsin tuohon kyykkyjen perään vielä luistelukyykyn taakse ja johan pakaroissa alko polte 😀
Tää 4 viikon ohjelma on hyvä muistutus itselle, että iinä treenissä tulis olla johdonmukaisuutta ja jonkinlaista toistavuutta, jotta kehitys olis edes mahdollista. Nimimerkillä täysin fiilistreenaaja 😀
saratickle
Posted at 05:58h, 15 AprilMä voisin myös hommata oikeesti kattavan kahvakuulavaraston kotiin, mutta just kuten sanoit, vähän modailemalla saa homman toimimaan! 🙂 luistelukyykys kuulostaa hyvältä! hahaa hei johdonmukasuus on kyllä ihan jees, vaikka itsekin melkonen fiilistreenaaja olen! 😀
Vierailija
Posted at 02:43h, 15 AprilKiitti jälleen vinkeistä!
Mahtavaa päivää!
-Isla
saratickle
Posted at 05:59h, 15 Apriljeejee! 🙂 Eipä mittään! IHANAA VIIKONLOPPUA <3