Treenihaaste: kehonpainotreeni 11 April, Apr 2016 - 04:00
Treeniviikko 2 käyntiin! Maanantaina treenataan perinteisesti kehonpainolla. Tämä viikko on tosin meikäläisen kohdalla muutenkin omistettu kehonpainotreenaukselle. Sen verran tulee poikettua rutiineista, että nämä missä tahansa tehtävät treenit ovat juuuust parhaita!
*sis mainoslinkin
Lämmittely
– 3 kierrosta
Haarahypyt x 10?
Polvennostojuoksu paikalllaan x 10?
Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10
Punnerrus x 5?
Istumaannousu x 10
Askelkyykky x 10
top here* // pants similar here*
Maanantain kehonpainotreeniin et tarvitse mitään välineitä! Suorita liikkeet A1- A5 peräkkäin ilman taukoa.? Tee jokaista liikettä kymmenen toistoa.? Toista harjoitus 3-5 kertaa oman kuntosi mukaan. Pidä kierrosten välissä 2 minuutin tauko.
Treeni 1
– 3-5 kierrosta
A1. Kyykky x 10??
A2. Punnerrus x 10
A3. Yleisliike (ilman punnerrusta) x 10?
A4. Juoksijan istumaannousu (per puoli, kuvat liikkeestä täällä) x 10?
A5. Lantionnosto x 10
Jäähdyttele treenin jälkeen 5min: kevyttä liikkumista, hengittelyä ja venyttelyä!
*Treenin ovat suunnitelleen TFW Helsingin valmentajat
xx Sara
Reetta_h
Posted at 16:56h, 03 MayAh! Tämä oli ihan lemppari harjoitus – ihanan simppeli ja kynnys laittaa treeni aluille on pieni. Lämmittelyt tein crostrainerilla salilla (20 min) ja ajattelin, että OK – 3 kierrosta nyt edes, se ei ole paha! No, virta vaan lisääntyi kierrosten myötä ja otin lantion nostoihin lopulta 5 kilon levypainon mukaan ja kyykkyihinkin 6 kilon kahvakuulan käteen. 5 kierroksen jälkeen innostuin vielä pumppailemaan hauiksia voimatangolla ja tekemään tuulimyllyjä kahvakuulalla… BOOM! Mikä olo!
Tämä treeni menee kirjanmerkkeihin! Lisää näitä <3