Liikuntahistoriasi?

Oon jo pienestä asti ollut aika aktiivinen harrastaja ja liikunta on ollut aina mun juttu. Oon kokeillut lukuisia eri lajeja, ja tykkään edelleenkin harrastaa monipuolisesti kaikkea. Lapsena harrastin balettia ja kävin tanssitunneilla. Laskettelun ja lumilautailun oon aloittanut myös ihan pienenä. Yleisurheilu oli kuitenkin junnuna se mun pääjuttu, lajeina juoksu ja pituushyppy. Yläasteella yleisurheilu jäi ja siirryin jossain vaiheessa ihan perus ryhmäliikuntatunneille ja pidin juoksukuntoa yllä lenkkeilemällä. Kuntosalillakin aloin jossain 18v tienoilla käymään. Päälle parikymppisenä käytiin aika aktiivisesti boulderoimassa ja aloitin tohon aikaan myös golffaamaan. TFW:llä aloitin reilu viisi vuotta sitten. Nelisen vuotta sitten innostuin surffauksesta ja joogasta! Tennistä alettiin treenata kunnolla viime kesänä. Lenkkeilyä harrastan edelleen ja juoksu painottuu yleensä keväälle ja kesälle. Rakastan juoksutapahtumia, oon ollut neljällä maratonilla ja lukuisilla lyhyemmillä matkoilla! Muutama vuosi sitten oltiin jäniksinä puolikkaalla!

Hah kunnon sekava soppa, se kyllä kuvastaa hyvin tätä mun tekemistä. Mun on kyllä helppo innostua lajista kuin lajista.

 

Mitä kaikkea harrastat tällä hetkellä?

Tämän hetken liikuntaharrastukseni pähkinänkuoressa: TFW, lenkkeily, jooga. Suunnilleen kerran vuodessa käydään surffaamassa ja laskettelemassa. Kesäisin treenataan tennistä.

 

Kuinka usein treenaat ja miten?

3-5 kertaa viikossa! Nyt korona-aikana oon mukana 8 viikon GROW-valmennuksessa. Sivusto on auki kesäkuun loppuun asti eli mukaan voi vielä hyvin liittyä! Mun vanhemmat liittyi just eilen! 😀 Tällä hetkellä menee tuo 5 treeniä viikossa (4 GROW-treeniä + 1  jooga/rento lenkki).

 

Vinkkejä treenimotivaation löytämiseen liikuntatauon jälkeen?

Pitkä treenitauko esim sairastelujen tai reissaamisen takia syö aina motivaatiota minullakin. Mulla jeesaa kun päätän treenit etukäteen ja merkkaan ne kalenteriin. Päätös on jo tehty, eli ei tarvitse alkaa jahkailemaan, että mennäkö vai eikö mennä. Toki tsekkaan aina päivittäin fiiliksen mukaan jos keho on treenien aloittamisen jälkeen jumissa niin pidän tietty lepoa. Kun pari kertaa pääsee treenin jälkeiseen hyvän olon makuun, kasvaa motivaatio itsestään. Päivitetyt treenilistat motivoivat myös! Samoin kaikki haasteet: tartu vaikkapa punnerrushaasteeseen ja katso kuinka monta menee kuun alussa vs lopussa. Yksi takuuvarma motivaation herättäjä on kaikki urheiluun liittyvät dokkarit! Sellaisen kun katsoo Netflixistä, tekee välittömästi mieli lähteä hikoilemaan 😀

 

Mitkä ovat olleet suurimpia oivalluksia energisen olon saavuttamiseen ja ylläpitämiseen?

Hyvä kysymys! Ehkä, että energinen olo ei ole sitä, että treenaat joka päivä ja käyt väkisin spinningissä vaikket oikeastaan edes pidä siitä. Se on ennen kaikkea itselleen mieluisan lajin harrastamista, sekä treenin ja palautumisen sopivan suhteen löytämistä omaa kehoa kuuntelemalla. Sitä että osaa myös poiketa niistä rutiineista ja pitää viikon taukoa jos keho sitä vaatii.

 

 

Mitä neuvoja antaisit sellaiselle, joka haluaa aloittaa juoksuharrastuksen?

Moni aloittelija tekee sen virheen, että juoksee liian kovaa ja väkisin. Mun mielestä se ei ole hyvä idea, se saa sinut lähinnä vaan vihaamaan lajia. Aloittelijalle suosittelen reippaita kävelylenkkejä yhdistettynä hölkkäilypätkiin. Hyvää musaa tai kiinnostava podcast korviin! Tai mikä parasta, tartu uuteen lajiin yhdessä ystävän kanssa! Pidä kävelytahti reippaana ja juoksutahti rauhallisena. Kasvata juoksupätkiä fiiliksen mukaan! Muutenkin juoksuharrastus kannattaa pitää monipuolisena motivaation ylläpitämiseksi, ei siis pelkästään niitä 7 km perusvauhtisia lenkkejä puhkikulutetulla reitillä. Vaihtele matkoja, vauhtia ja reittejä. Tee juoksuvetoja, juokse mäkiä jne! Jos aihe kiinnostaa, kannattaa tsekata mun Juoksukoulu postaussarja! 🙂

 

Parhaimmat (puhelintaskulliset) mustat juoksu-/treenitrikoot, joista ei näy läpi kyykätessä?

Loistava kysymys, nämä housut on nimittäin kiven alla! Mun puhelintaskulliset lempparit on Peak Performancen vanhaa mallistoa, jota ei myydä enää. Mutta yhdet aika kivat taskulliset oli Björn Borgin nämä astetta paksummat trikoot, joista ei näy läpi. Tosi hyvät just näille lenkkikeleille!

 

Parhaat juoksukengät?

Mä tykkään Sauconyn juoksukengistä. Itselläni on tällä hetkellä käytössä Kinvara 10 (näillä vedin maratonin) ja Kinvara 9. Vaihtelen tossuja vähän juoksutreenin sisällön mukaan.

 

Meneekö motivaatio terveellisesti syömiseen, jos ei ole tullut treenattua?

Menee. Nämä kulkee mulla käsi kädessä. Kun kehoa ja mieltä ruokkii fiilikseen sopivalla liikunnalla, olen huomattavasti motivoituneempi ruokkimaan sitä myös ravitsevalla ruoalla. Treenin jälkeen harvemmin tekee edes mieli mitään kovin epäterveellistä! Paitsi välillä kyllä tekee 😀

 

Syötkö lisäravinteita?

Kuitu-, vitamiini- ja öljylisät päivittäisessä käytössä.

 

Noudatatko jotain tiettyä ruokavaliota? Suositko vähähiilarista ruokaa tms?

Syön pääosin kasvisruokaa, mutta ruokavaliooni mahtuu myös kananmunia ja mereneläviä. Maitotuotteita syön aika harvoin, mutta niitäkin välillä. En välttele hiilareita tai rasvaa, me kun kaikki niitä tarvitsemme. Sen sijaan pyrin välttämään valkoista vehnää ja sokeria arkena, saan niistä muutenkin vatsakipuja. Rasvaa pyrin hankkimaan kasviperäisistä lähteistä, pähkinöistä, avokadosta, oliiviöljystä jne.

 

Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon?

Yritä tehdä jokaisesta annoksestasi mahdollisimman värikäs! Tää on motivoivin ja kivoin vinkki minkä olen saanut ja käytössä edelleen!

 

 

Mitä syöt tavallisena päivänä? Kerro esimerkki päivän ruoista!

Pyrin syömään monipuolisesti, säännöllisesti ja pitämään ruokavalion motivoivana vaihtelemalla sisältöjä. Toisaalta kuuntelen myös kehoa, se kertoo kun on nälkä ja kun olen täynnä. Nyt kun kotoa ei tule ihan hirveästi poistuttua, päivän energiatarve ei ole ihan niin suuri kuin tavallisesti. Ruokaa ei tule santsattua ja annoskoot ovat ehkä hieman tavallista pienempiä.

Tässäpä tämän päivän sapuskat:

klo 9:00 Aamupala – banaanipannareita, mangoa, maapähkinävoita, manteleita, kahvi kauramaidolla

klo 12:30 Lounas – avokadopastaa ja salaattia

klo 14:00 –  kahvi kauramaidolla, viinirypäleitä, pähkinöitä

klo 16:30 – 60min jooga

klo 17:45 – ruisleipä juustolla, omena ja kourallinen pähkinöitä

klo 19:30 – avokado-katkarapu-lohi kesärullia 

klo 20:00 – alkoholiton siideri ja appelsiini

 

Suunnitteletko viikon ruoat etukäteen? Kuinka tarkkaan suunnittelet syömisen treenaamisen mukaan?

Nyt korona-ajalla ollaan tehty ruokalista viikolle ja käyty kerran viikossa kaupassa. Älyttömän hyvä tapa. Ei tule ostettua mitään turhaa, ateriat on monipuolisia, ei tule ruokahävikkiä ja rahaakin säästyy. Yleensä treenataan aina työpäivän jälkeen ja syödään treenien jälkeen aina lämmin ateria. Kovemman puristuksen jälkeen tai jos illallinen venyy juon palautusjuoman.

 

Naposteletko pävän aikana?

Ennen tein tätä ihan jatkuvasti, nykyään vähemmän! Mutta esim jos tehdään ruokaa, napostelen kuormasta aina kaiken aikaa 😀

 

Kuinka usein herkuttelet ja syöt sokeria?

Herkutteluni rajautuu yleensä viikonlopuille. En oikein usko ehdottomuuteen, sen sijaan uskon kohtuullisuuteen. Viikonloppuisin on lupa ottaa rennommin jos siltä tuntuu. Se on ollut mulle toimiva sääntö. Perjantaisin ja lauantaisin syödään yleensä jotain herkkuja! Valkoista sokeria pyrin välttämään arkena.

 

Lempiherkut? Korona munchies?

Irtokarkeista rakastan Missä X -pussia. Niitä on korona-ajallakin useampi mennyt! Salmiakit ja salted caramel -jäätelö ovat suosikkeja myös. Perjantaisin tilataan monesti hyvää pitsaa ja valitsen oikeastaan aina Margheritan. Olen ihan hulluna suolakurkkujen perään. Just tässä ääneen julistin etten voi niitä jumankauta enää ostaa kun purkki tuhoutuu vuorokaudessa 😀

 

Mikä on sellainen terveellinen herkku, jolla korvaat sokeriherkut?

Appelsiinit. Syön vähintään yhden päivässä!

 

kuvat: Johanna Rontu

 

Miten saada riittävästi proteiinia kasvisruoasta?

Mä yritän syödä proteiinia jokaisella ateriallani. Se on aika helppo tapa pitää proteiinit mukana. Herneproteiinia tai chiaa smoothieen. Pähkinöitä, papuja, linssejä, kikherneitä, siemeniä ja täysviljaa on helppo ujuttaa vähän kaikkialle. Itse syön näiden lisäksi vielä kananmunia sekä aina välillä mereneläviä ja maitotuotteita. Se, että liha olisi ainoa proteiinin lähde on ihan ummehtunut harhaluulo. On paitsi terveellisempää, myös ekologisempaa hankkia proteiinit kasviperäisistä tuotteista.

 

Parhaat kasvisruokareseptit?

Itsetehdyt punajuuripihvit bataattilohkoilla on varmaan tällä hetkellä oma suosikkini! Rakastan myös Julian meksikolaista kasviskeittoa. Oon listannut meidän arkisuosikkeja tähän postaukseen: 30 x kasvisruoka – nopeat ja helpot reseptit.

 

 

 

xx Sara

 

Heräsin aamulla väsyneenä, yö oli levoton. Ties kuinka mones yö täynnä valvomista ja painajaisia kahden viikon sisään. Makasin sängyllä ja tuijotin kattoa. Olen monta kertaa miettinyt, että mitä jos vain heräisin yhtenä aamuna ja tajuaisin, että kaikki maailmassa tapahtuva onkin vain pahaa unta. Noh, unta oli tällä kertaa vain edellisyön painajaiseni, jossa raivosin suorassa tv-lähetyksessä, huusin perheelleni ja olin niin humalassa etten pysynyt pystyssä.

Mietin, että voisin kirjoittaa tänään pitkästä aikaa kiitollisuuspäiväkirjaani, tekisi varmasti hyvää. En ole kaivanut muistikirjaani esiin aikoihin. Montahan pientä iloa tuovaa asiaa arjestani keksisin tällä hetkellä? Onhan niitä pieniä juttuja vaikka kuinka paljon, ne ovat vaan jääneet suurempien murheiden alle. Onhan niitä, varmaan sata nyt ainakin. Huomaan innostuvani, 100 ihanaa arkista asiaa juuri nyt. Kyllä, minä listaan tänään 100 asiaa!

 

 

videopuhelut mummin kanssa

vastapäisen talon ikkunalla päivystävä villakoira

maalitahrat vanhalla t-paidalla

kun pölypussin vaihdon jälkeen imuri toimii ihan uudella teholla

lenkkeily isossa hupparissa

sitruunaruoholta tuoksuva käsisaippua

pitkät lempeät katseet 

uunituoreet kaurasämpylät

loikoilu

nenänpäälle ilmestyneet haaleat pisamat

se, että 4v veljentyttöni ilmoitti, että aikoo olla 100-vuotiaaksi asti töissä Hoplopissa

isot, käytössä pehmentyneet hiusdonitsit

salmiakki

pitkät varjot ilta-auringon valaisemalla kadulla

vanhat soittolistat

satsuma, jossa ei ole yhtäkään siementä

 

 

puhtaat lakanat

viikon ruokien suunnittelu yhdessä

Frendien puolivälin tuotantokaudet

taidetarvikeliikkeen mukava myyjä

Lidlin paistopisteen tuoksu

kauniit viinipullot, joista voi tehdä kynttilänjalkoja tai vesikannuja

viherkasvit ja niiden sumuttelu

se kun yritin piirtää tankoparsaa houseparty apsissa

sitruuna-inkivääri kombucha

banaaniletut ja vadelmat

hiljaiset kadut

ohi lentävän lintuparven varjot vastapäisen talon seinässä

se kun voi nukkua vähän pidempään

lähetit, jotka jättävät paketin ovelle ja vilkuttelevat kauempaa kun menet avaamaan ovea

jalkahieronta

tsemppaavat kirjoitukset asuntojen ikkunoissa ja ilmoitustauluilla

 

 

uutisten loppukevennykset

leskenlehdet

rauhalliset työpäivät

tuulessa liitelevät lokit

Julian meksikolainen keitto

kun meilien perässä toivotetaan terveyttä ja turvassa pysymistä

kissanpennut

valoa kohti kasvavat viherkasvit

puiset leikkuulaudat

kukkien tilaaminen ystäville

se, että tällä viikolla tulee kaksi Jäljillä-podcastin jaksoa

hyvään kirjaan uppoutuminen

IG-livetreenit

persikan sävyllä pilvet maalaava auringonlasku

puhtaat ikkunat

ulkoilun jälkeen punertavat poskipäät

Jannin vauva <3

sunnuntainen dokkarikerho

se kun äiti ja isä lukevat (ja myös näyttelevät) iltasatuja videon välityksellä lapsenlapsilleen

vaahdotettu kauramaito aamukahvissa

 

 

Rummikub -peli

“se, että meille tuli tänään pleikkari” 😀

itsetehdyt saviruukut

niskaan pussaaminen

järjestyksessä oleva vaatekaappi

riisikakut, joissa on maapähkinävoita, banaanisiivuja ja suolaa

lintujen laulu

auringonsäteet makuuhuoneen seinällä

kun kirjasta irroittaa likaantuneen “kansipaperin” ja alta paljastuu kuvauksellisen puhdas yksivärinen kansi

pellavaliinat

ystävään törmääminen lenkkipolulla ja kuulumisten vaihto kahden metrin turvavälillä

napakat, mutta pehmeät joogatrikoot

lierihatut

skype-afterworkit tyttöporukalla

tv:ssä näytetty 100-vuotias, joka ajoi autoa ja puhalsi synttärikakustaan 100 kynttilää

pastellinsävyiset vanhat rakennukset

tanssiminen

 

 

täydellinen avokado

juoksutrikoot, joissa on sopivan iso puhelintasku

iltatee

auringossa kimalteleva meri

laventelintuoksuinen sleep spray

maalausinspiraation etsiminen

valokuvaaminen

meksikokaupan salsa verde, jota tekee mieli laittaa ihan kaikkeen

ylisuuri kashmirneule

kevyessä tuulessa heiluvat kaislat

lakkahillo

vastajauhettujen kahvipapujen tuoksu

uudesta innostuminen

reseptien etsiminen vanhoista keittokirjoista

joutsenet Töölönlahdella

kasvonaamiot

se, että iltakahdeksalta on vielä valoisaa

uudet duuniprojektit

 

 

avonaiset ikkunat

kasvoöljyn taputtelu naamalle

luovuus

vanhat raitiovaunut

silmien avaaminen hyvin nukutun yön jälkeen

postikortin saaminen ja -lähettäminen

sitruunapalan lisääminen vesilasiin

muistikirjat

se kun sähköhammasharja tärisee kahden minuutin merkiksi

Arvaa Kuka -peli

se kun toinen ehdottaa, että keitetäänkö kahvit

raitapaidat

kihlasormuksen ihastelu ja sen sormessa pyörittely

kauniisti kuluneet suojatien viivat

 

kuvat 3, 4, 11: Johanna Rontu

 

xx Sara

Tags:

 

Istutaan keittiön pöydän äärellä vastakkain. Molemmat luurit korvilla uppoutuneina omiin juttuihin. Syötiin tänään aamupalaksi banaanipannareita, siitä on tosin jo useampi tunti. Silti likaiset astiat ja aamukahvien jämät on korjaamatta pöydästä. Sovittiin, että siivotaan tästä päivästä lähtien työpiste aina päivän päätteeksi. Niin ettei paperipinot ja tietokoneet ole pysyvinä somisteina keittiön pöydällä.

On meillä muitakin yhteisiä pelisääntöjä etätyöpäiville. Esimerkiksi se, että palaverin ensimmäisenä aloittanut saa pitää sen keittiössä, ja jos toiselle osuu palaveri samalle ajalle (kuten aika usein käy), joutuu hän menemään kotimme ainoaan ovella suljettavaan huoneeseen, eli vessaan. Suihkun lattialla onkin tullut istuttua eristyksen aikana useampi palaveri. Jopa yksi videopalaveri.

 

 

Uusi arki alkaa tuntua jo aika normaalilta. Päivät ollaan kotona, jossain välissä käydään aina haukkaamassa raitista ilmaa. Kotitreenejä, olkkarijoogaa ja lenkkeilyä luonnossa. Pitkiä puheluita, skype-kokoontumisia, dokkarikerho, lautapelit, musiikki ja kokkaaminen. Nämä kaikki pitävät mielen virkeänä. Yhdeksän päivän eristäytymisen aikana ainoat henkilöt, joita olen livenä tavannut ovat poikaystävä ja assarini.

Monet ovat kyselleet miten virus on vaikuttanut työhöni. No se on näkynyt omassa yritystoiminnassani hyvinkin isosti. Kalenteri tyhjeni parissa päivässä pitkälle kesään. Suurin osa projekteista on holdissa tai lopetettu. Muutamat pyörii vielä normaalisti (onneksi). Fakta kuitenkin on, että oon ottanut takkiin useita kymppitonneja. Toisaalta tämä tilanne on pakottanut pysähtymään ja miettimään uusia ajankohtaisia yhteistyökumppaneita ja sellaisiakin on tässä reilun viikon sisällä löytynyt.

En oo koskaan ollut se tyyppi, joka jää tuleen makaamaan. Ja onhan vaikeisiin aikoihin varauduttu säästöillä. Kyllä mä tästä selviän, ei mulla mitään hätää ole. Enemmän olen huolissani niistä, joihin tämä tilanne iskee kaikista kovimmalla voimalla. Halu auttaa on kova, mutta kahden hädässä olevan on haastava jeesata toisiaan. Tavoitteena onkin ollut saada oma talous rullaamaan tulevaisuuden osalta ainakin jollain tavalla, jotta pystyn tässä hetkessä auttamaan muita.

 

 

Mun olisi pitänyt olla viime viikolla Levillä hiihtämässä ja moikkaamassa siellä asuvaa ystävääni, jota en ole nähnyt aikoihin. En lähtenyt, en tietenkään lähtenyt. En vaikka lentoja ei peruttu. Koska nyt ei kenenkään pitäisi lähteä yhtään mihinkään kuormittamaan paikallista terveydenhuoltoa. Lapin alueella hengityskoneita on 13, joidenkin lähteiden mukaan 12. Se on ihan älyttömän vähän.

Oon yrittänyt etsiä jokaisesta päivästä jotain hyvää, siihen mä yleensä hädän keskellä turvaudun. On vaan pakko keskittyä positiiviseen ja pysyä reippaana, jotta motivaatio säilyy. En väitä että se olis helppoa. Mua kismittää ihan suunnattomasti, ettei kaikki ota tätä kriisiä tosissaan. Tuntuu, että kokoajan ollaan etsimässä porsaanreikiä linjauksista. Kun ylimääräinen matkustus pyydetään lopettamaan ja rajat suljetaan, lähdetään lomalle Lappiin (?!). Ja kun 10 hengen kokoontumiset kielletään, nähdään yhdeksän jengillä. Ihan uskomatonta.

 

 

Katsoin yhden haastattelun missä kysyttiin taas se perinteinen kysymys: “miten koet tilanteen, pelkäätkö sinä tautiin sairastumista?”. Haastateltavan vastaus oli sekin hyvin perinteinen. Hän vastasi ettei pelkää, koska ei kuulu riskiryhmään. Musta tää on ihan valtavan vastuuton ja itsekäs ajattelutapa. Vaikka tauti ei omalla kohdalla vakava olisikaan (tätäkään ei voi koskaan tietää, tehohoidossa kun makaa tälläkin hetkellä nuoria ja urheilullisia ihmisiä), voi sen tartuttaa kymmeniin tuhansiin ihmisiin ja näin ollen olla syyllinen satojen ihmisten kuolemaan. Sen luulisi pelottavan ihan jokaista meistä.

Jengi ei tottele selkeitä suosituksia, ja tähän uppoaa ihan valtava määrä resursseja. Kaikki on pois yhteisestä hyvästä. Nyt jos koskaan pitäisi puhaltaa yhteen hiileen, jottei kuormiteta jo valmiiksi kovassa rasituksessa olevaa terveydenhuoltojärjestelmää. Terveydenhuoltoala ja kaikki muutkin yhteiskunnan rattaita pyörittävät alat ansaitsevat nyt kaiken mahdollisen avun meiltä. Ja se suurin apu mitä me voidaan tällä hetkellä tehdä on pysyä kotona niin paljon kuin mahdollista. Jokainen meistä pystyy tähän.

 

kuvat: Johanna Rontu

 

 

Pakko vielä sanoa, että on ollu siis ihan mielettömän ihana nähdä millainen yhteisöllisyys ainakin mun omissa somekuplissa tällä hetkellä elää. Huolenpitoa, tärkeää vaikuttamista, luovuutta ja ihanaa yhteishenkeä. Tää on ihan tavattoman arvokasta, tätä lisää. Yhteisössä on voima, käytetään se hyvään <3 Valoa ja voimia viikkoon kaikille. Yhdessä me tästä selvitään!

 

 

xx Sara