Tällä viikolla täällä starttasi säännöllinen salitreenaus! Vaikka tämänkin vatsatreenin läpiveto tuotti tuskaa, niin kyllä te tiedätte, sen jälkeinen fiilis oli vaan mahtava. Näillä neljällä liikkeellä saadaan tehokas treeni koko keskivartalolle.
Muistutan teitä vielä yhdestä tärkeästä asiasta, hengitystekniikasta. Muista aina uloshengitys vatsaa rutistaessa. Mulla on tapana puhaltaa kuuluvasti ulos jokaisella toistolla. Treenistä saa enemmän irti kun hengitys on kunnossa. Tämä näkyy niin jaksamisessa kuin tuloksissakin.
1. Istumaannousu kahvakuulalla 3 x 15
Nouse rauhassa istumaan, suorista samalla koukussa olevat kädet ja tuo kahvakuula suorilla käsillä ylös. Pidä hartiat alhaalla ja keskivartalo tiukkana.
2. Linkkuveitsi jumppapallolla 3 x 15
Kurota suorilla käsillä ja jaloilla keskelle, vaihda aina keskellä pallon paikkaa. Yksi liike on kun pallo käy jaloilta käsille ja käsiltä takaisin jaloille. Keskity pitämään alaselkä maassa, mikäli selkä irtoaa älä tuo raajoja niin lähelle lattiaa tai vähennä toistoja. Pidä koko keskivartalo tiukkana ja hartiat alhaalla. Muista uloshengitys aina noustessa!
3. Voimapyörä 3 x 15
Pidä polvet maassa ja selkä suorana. Vie pyörä niin eteen kuin pystyt (nenä saa koskettaa maata). Rullaa rauhassa. Pidä hartiat alhaalla ja keskity tekemään työ vatsalla!
4. Saksiliike 3 x 15
Nosta ylävartalo lattiasta ja jännitä keskivartalo. Nosta jalat irti lattiasta. Avaa jalat niin auki kun saat, tuo ylhäältä ristiin, avaa uudestaan, vie alhaalta ristiin ja taas auki (tämä on siis yksi liike). Keskity pitämään hartiat alhaalla ja jännittämään vatsaa. Loistava liike alavatsan lihaksille!
top and pants Nike / shoes Nike (gifted)
kuvat: Janni/Just My Imagination
T. Sara
Posted at 21:07h
in
Uncategorized
by Sara
jacket, shorts and shoes Nike (gifted)
