treeni Archives - Page 17 of 72

Yläkropan rutiinitreeni: 4 liikettä 19 May, May 2016 - 05:57

pull ups at TFW Helsinki

Meikäläisen tyypillinen yläkroppatreeni, jonka, kiitos makkarin leuanvetotangon, pystyy tekemään myös kotona! Taukoja saa etenkin leuanvedoissa pitää just niin paljon kuin tarvitsee. Ja mikäli liike on tuntemattomampi tapaus, tai tarvitset siihen skaalausta, kurkkaa mun vinkit täältä.

Kierroksia tulee kolme. Juo vettä ja pidä kunnon tauko kierrosten välissä!

Psst. ota aikaa kuinka kauan sinulta kierroksien tekemiseen menee ja vertaile tuloksiasi esim kuukauden päästä!

Yläkropan perustreeni – 3 kierrosta

10 x ojentajapunnerrus

5 x leuanveto vastaotteella

5 x leuanveto myötäotteella

20 x lankkuasennossa käsiltä kyynärpäille (video)

___________________________________________________________

My typical upper body workout – 3 rounds

10 x push up

5 x chin up

5 x pull up

20 x plank: hands to elbows

xx Sara

Posted at 05:57h in Uncategorized by Sara 12 Comments

0 Likes

Tags:

kotitreeni, liikunta, Liikunta & ravinto, treeni, treeniohjelma, treenivaatteet

Print page

0 Likes

Circuit pihalla: 6 teholiikettä 10 May, May 2016 - 07:00

Reissussa ollessa treenaan juoksun lisäksi monesti kuntopiirejä. Circuit ulkona, ja isolla porukalla on hauskaa puuhaa. Musat täysille, jokaiselle oma piste ja kiertämään! Eilinen pihatreeni sai jälleen hymyn huulille ja hien pintaan.

Täydellistä kiertoharjoitteluun soveltuvaa aluetta harvemmin on käytössä, joten mielikuvituksen käyttö on sallittua. Boksihypyt onnistuu rappusilla ja dippejä voi tehdä matalalla kiviaidalla!

Treeni on nopea, kierroksia tulee ainoastaan kolme – nyt saa vetää täysillä. Mikäli saat yhdenkin ojentajapunnerruksen suorilla jaloilla, aloita niin. Laske polvet maahan vasta kun on pakko. Työaikaa on 45 sekuntia ja seuraavalle pisteelle siirtymiseen on varattu 15 sekuntia. Pidä kierrosten välissä parin minuutin tauko.

Lämmittele alkuun: 20 haarahyppyä, 20 kehonpainokyykkyä, 20 istumaannousua

45 sek / 15 sek / 3 kierrosta

1. Porrasjuoksu/polvennostojuoksu

2. Dippi korokkeella (video)

3. Lankkuasennossa käsiltä kyynärpäille (video)

4. Hyppy korokkeelle (video)

5. Kehonpainokyykky + potku (video)

6. Ojentajapunnerrus (video)

45 sec / 15 sec / 3 rounds

1. Stair run

2. Dips (video)

3. Plank hands to elbows (video)

4. Box jumps (video)

5. Squat kicks (video)

6. Tricep push ups (video)

Workout of the day: circuit. Quick and easy to do almost anywhere! It takes only 20 minutes!

xx Sara

Posted at 07:00h in Uncategorized by Sara 6 Comments

0 Likes

Tags:

kotitreeni, liikunta, Liikunta & ravinto, treeni

Print page

0 Likes

ZUMBA CLASS 21 April, Apr 2016 - 04:00

Laji vaihtui nyrkkeilystä ja crossfitista aika radikaalisti kun meidän bootcampin keskiviikon aamuohjelman kohdalla luki Zumba. En ole hyvä tanssimaan, mutta ra-kas-tan tanssimista. Etenkin jos musiikki on menevää ja letkeää. Ja zumbatunneilla tapana on.

Aura Fitnessin studio, jossa tunti järkättiin, oli tilana ihan mieletön. Valoisa kattohuone, josta oli 360 asteen näkymät ympäri kaupunkia toimi ryhmäliikuntatilana täydellisesti. Toimisi kyllä varmasti ihan minkälaisena tilana tahansa (esimerkiksi mun kotina…). IHANA PAIKKA!

Ympäröivä maailmahan siinä unohtui kun Justin Bieberin Latino remixit sekä Enrique Iglesiaksen kesähitit pauhasivat kaiuttimista ja lanteita vatkattiin niin täysiä ettei ennen ole nähty 😀 Askeleet eivät aina osuneet ihan oikeaan väliin, mutta hei, ei kai se niin vaarallista ole. Hiki tuli ja nauratti, eikö tämä ole pääasia?! Ja tähän väliin pieni hatunnosto meidän porukan pojille, jotka olivat aivan ilmiliekeissä!! Kunnon bileet klo 10 aamulla, haha.

Siis asioita, joita teen välittömästi kotiin päästyäni: hommaan kymmenen kerran kortin johonkin tanssi- tai zumbamestaan (ja käytän sen kahdessa viikossa!)!!! Kuinka moni teistä käy tanssitunneilla, zumbassa tms? Mitään suosituksia Helsingistä, sellaiselle keskiverto jorailijalle? 😀