Treenihaaste: kahvakuulatreeni 07 April, Apr 2016 - 04:00

Torstai on kahvakuulapäivä! Kahvakuula on monipuolinen kaveri. Sillä saa vedettyä niin kunnon voimatreenin kuin kevyemmän palauttelutreeninkin – kaikki riippuu kuulan painosta!

Lämmittely

– 3 kierrosta

Haarahypyt x 10?

Polvennostojuoksu paikalllaan x 10?

Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10

Punnerrus x 5?

Istumaannousu x 10

Askelkyykky x 10

pants here* // sneakers here* // top similar here* // 

Mikäli haluat saada tehot irti, suosittelen haastamaan eri painoisilla kahvakuulilla! Esim kyykkyyn, kulmasoutuun, heilautukseen ja puolikuuhun voi varata raskaamman kuulan. Mikäli taas kaipaat perustreeniä, vedä ohjelma läpi vaikkapa samalla kuulalla. Muista kuitenkin, että treenissä tempo on koko ajan vauhdikas. Mikäli vauhti hidastuu, vaihda kevyempään kuulaan!

Suorita liikkeet peräkkäin ilman taukoa.? Toista kierroksia 3-5 kertaa oman kuntosi mukaan ja pidä kierrosten välissä 2 minuutin tauko.

Kahvakuulatreeni

– 3-5 kierrosta

Kahden käden kahvakuulaheilautus x 10?

Kyykky kahvakuulla x 10??

Kahvakuula hauiskääntö + pystypunnerrus + ojentaja x 10

Kulmasoutu kahvakuulalla x 10?

Puolikuu x 10

Jäähdyttele treenin jälkeen 5 min: kevyttä liikkumista, hengittelyä ja venyttelyä!

*Treenin ovat suunnitelleet TFW Helsingin valmentajat

xx Sara