Treenihaaste: Hallussa Tabata 12 April, Apr 2016 - 03:36
Tästä treenistä on muodostunut treeniviikon ylivoimainen suosikkini. Siis maailman huikein tabata!! Joko olette testanneet? 🙂
Treeni alkaa perinteisesti lämmittelystä. Vedä läpi kolme kierrosta!
Lämmittely
– 3 kierrosta
Haarahypyt x 10?
Polvennostojuoksu paikalllaan x 10?
Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10
Punnerrus x 5?
Istumaannousu x 10
Askelkyykky x 10
vuorikiipeilijä: ranne-olkapäälinja suorassa. Hypi niin, että tuot polven vuorotellen käsien väliin. Pidä selkä suorassa ja peppu alhaalla.
Jokaista liikettä tehdään aina 20 sekuntia ja kunkin liikkeen välissä on 10 sekuntia lepoa. Kun olet suorittanut erän 1. pidä 2min palautumistauko ja siirry sitten seuraavaan erään. Kun olet suorittanut kaikki kolme erää, ovat treenit Hallussa!
Hallussa Tabata
Työaika: 20sek
Lepo liikkeiden välissä: 10 sek
Erä 1
1. Kehonpainokyykky
2. Vuorikiipeilijä?
3. Kehonpainokyykky
4. Vuorikiipeilijä
5. Kehonpainokyykky
6. Vuorikiipeilijä ?
7. Kehonpainokyykky
8. Vuorikiipeilijä
2 min lepo
Erä 2
1. Vatsarutistus
2. Yleisliike?
3. Vatsarutistus
4. Yleisliike
5. Vatsarutistus
6. Yleisliike?
7. Vatsarutistus
8. Yleisliike
2 min lepo
top here* (adlink) // pants Adidas
Erä 3
1. Russian Twist (kuva täällä)
2. Haarahyppy
3. Russian Twist
4. Haarahyppy
5. Russian Twist
6. Haarahyppy
7. Russian Twist
8. Haarahyppy
2 min lepo
Jäähdyttele treenin jälkeen 5min: kevyttä liikkumista, hengittelyä ja venyttelyä!
*Treenin ovat suunnitelleet TFW:n valmentajat
xx Sara
