DSC_8817.jpg

Eli tältä se tuntuu kun lento on peruttu ja päädyt köröttelemään taksilla pikkukylään ja viettämään illan/yön seurakuntataloa muistuttavassa rakennuksessa keskellä metsää 😀 On muuten ensimmäinen kerta meikäläisen matkustushistoriassa kun lento perutaan. Sitä ei tietysti toivoisi tulevan vastaan silloin kun olet päiväreissu visiitillä pienemmässä kaupungissa kuten Tanskan Aarhusissa, josta uusia lentoja ei vaan yksinkertaisesti lähde. 

Huumorillahan tästä selvitään. Peruttiin huomisen menot ja päätettiin Jennin kanssa ottaa hommaan muutenkin sellainen luokkaretkimäinen asenne. Rippileirikeskusta muistuttava majoitusmesta sen kun tuki meidän suunnitelmaa 😀 

Messissähän ei ole siis kameran, puhelimen ja läppärin lisäksi mitään ylimääräistä. Huom edes johtoja. Kävin juuri ostamassa hammasharjan ja tahnan respasta, ja pähkäilen parhaillani mistähän saisin deodorantin. Ehkä lainaan naapurihuoneesta, lähimmälle huoltoasemalle on nimittäin useampi kilometri.

Tällaiset sattumat ovat toki nihkeitä, mutta toisaalta niissä on jotain kiehtovaa. Ne muistuttavat elämän yllätyksellisyydestä ja siitä ettei kaikki aina mene suunnitelmien mukaan. Enpä olisi aamulla osannut arvata, että makoilen samana iltana tanskalaisen pikkukaupungin hotellissa (edelleen tosin epäilen, että kyseessä on seurakuntakeskus), harjaan märkiä takkuisia hiuksiani “sormikammalla” (edit huom. harja mukaan jatkossa, myös päiväreissuille) ja kuuntelen parin vuoden takaista euroviisuvoittajaa radiosta. Ha! Terkkuja vaan!

Ps. Radiosta tuli äskeisen euroviisubiisin jälkeen Coldplayn mun all-time-favorite biisi, jota en ole siis kuullut pitkään pitkään aikaan, etenkään radiosta!! Kohtalo!!

DSC_8782.jpg

DSC_8804.jpg

DSC_8830.jpg

DSC_8805.jpg

knit Cubus* / sunnies Triwa* / pants here* (adlink) / sandals Zara (*=gifted)

 

Greetings from Denmark! Our flight from Aarhus to Copenhagen was cancelled so we have to stay here over night. Things doesn’t always go as planned, and that’s just life. We cancelled all the meetings and events for tomorrow and decided to enjoy the stay in here. Dinner, Tv-series and good sleep. Things are pretty good! 

 

Pictures: Ella Elers

xx Sara

Voiko treenaaminen olla pelkästään kivaa? Tai voiko kaikista liikkeistä pitää? Oman teoriani mukaan ei voi.

Jokaiselta varmasti löytyy omaan liikuntaharrastukseensa liittyviä inhokkiliikkeitä/-treenejä. Toisilla ne on mäkitreenit, toisilla viivajuoksu ja toisilla taas kyykyt. Voi perhanan kyykyt.

Inhosin kyykkyjä jo kun yläasteella aloitin bodypumpin eikä fiilis ole tuon jälkeen juuri laantunut 😀 Huom edelleen saan puistatuksia tuon treenin ensimmäisestä biisistä. Neljä minuuttia kyykkyjä nonstoppina, ewww! Vaikka kehoni sietää rääkkiä jos jonkinlaista on kyykkyjen (etenkin etukyykkyjen!) (etenkin maksimi etukyykkyjen!!) aiheuttama hapottaminen asia, johon ei vaan hitto vie totu. Voiko kukaan pitää näistä?!

Jääräpäisestä asenteestani on tässä tilanteessa hyötyä. Loppuviikon perinteinen kyykkytreeni TFW:llä on minulle nimittäin viikottainen haaste, jonka otan vastaan ilman aikomustakaan hävitä. Kyykkyjäkin enemmän vihaan luovuttamista. En missään nimessä luovuta, en ainakaan niiden inhottavien kyykkyjen kohdalla! 😀

Se fiilis kun olet voittanut kyykkytreenin = paras. (huom voittanut kenet? tangon vai?)

DSC_7530-checker.jpg

top Nike / pants Gina Tricot (gifted) / sneakers Nike

DSC_7536.jpg

 

Nyt ilmottautukoon se, joka oikeasti pitää kyykyistä!! 😀

 

xx Sara

DSC_9407.jpg

*Kaupallinen yhteistyö: Siipikarjaliitto ry

 

Puolukka-minttu smoothie

1 banaani (jätä pieni pala koristeluun)

100g puolukoita

tuoretta minttua

2 luomumunaa

koristeluun kourallinen granolaa/mysliä

proteiini: 22g // hiilihydraatti: 31g // rasva: 25g // kcal: 490

 

Proteiinista tuli varsinainen hitti muutama vuosi sitten eikä loppua näy. On hyvä, että proteiinista puhutaan, se on tärkeä osa jokaisen meidän ruokavaliota, mutta paljonko proteiinia kannattaa syödä? Oletko tietoinen siitä paljonko oma päivittäinen proteiinin tarpeesi on?

Paljon puhutaan proteiinin tärkeydestä, mutta se konkreettinen tarve jää usein huomioimatta. Kevyesti liikkuvan proteiinin tarve on n. 1g painokiloa kohden. Aktiiviliikkuja sen sijaan tarvitsee enemmän. Lihaskuntoa ja kestävyysharjoittelua aktiivisesti harrastava tarvitsee proteiinia n. 1,4g – 1,8g painokiloa kohden. Minulle tämä tarkoittaa n. 70-80g proteiinia päivässä.

Tästä ei ole kauaa kun aloin kiinnittämään omaan proteiinin saantiini tarkemmin huomiota. Siihen mennessä en oikeastaan osannut sanoa paljonko proteiinia päivän aikana elimistööni edes kerääntyi. Lusikoin rahkaa kaksin käsin ja söin lihaa, mutta proteiinigrammoista ei ollut aavistustakaan. En edes tiennyt paljonko minun ylipäätään tulisi proteiinia syödä!

Proteiinivajaus ja sitä vastoin proteiinin liika syönti voivat olla jarruttavia tekijöitä niin treenaamisessa kuin painonhallinnassakin. Vajaa proteiinin saanti hidastaa lihasten kehitysta ja ylimääräinen proteiini taas muuttuu kehossa rasvaksi. Myös proteiinin lähteillä on väliä. Sain jossain vaiheessa proteiinia lähteistä, jotka eivät isoissa määrin minulle sovi (esim maitotuotteet). Kroppa protestoi vastaan turpoamalla ja voimalla huonosti, ja päädyinkin vaihtamaan proteiinin lähteitäni. Lihan ja kalan rinnalle suurimmaksi proteiininlähteeksi nousivat kananmunat.

 

DSC_8989.jpg

Minulle on tärkeää saada ravinto mahdollisimman luonnonmukaisista lähteistä. En syö valmisruokia/-välipaloja, vaan valmistan ruokani mieluiten itse. Kananmunia kulutan enimmäkseen raakana välipaloissa, ja tässä yksi syy siihen miksi jääkaapistani löytyy aina luomumunia.

Kuulun ruokailijoihin, jotka suosivat välipaloja ja syövät pieniä aterioita pitkin päivää. Huom. pieniä, mutta ravintorikkaita. Aamupalasmoothieni tai esim treenin jälkeinen palautusjuomasmoothieni onkin melko energiapitoinen koostuen hyvistä proteiinin, rasvojen ja hiilarien lähteistä.

Kevyen näköiseen välipala-annokseenkin saa siis upetettua paljon ravintoa ja iso kiitos siitä kuuluu munille. Proteiinia löytyy yhdestä kananmunasta peräti 7g ja rasvaa 5g. Terveyspommi!

 

DSC_9388.jpg

 

Kookos-Ananas smoothie

2 luomumunaa

tuoretta basilikaa

pala tuoretta ananasta

loraus kookosriisijuomaa

 

proteiini: 18g / hiilihydraatti: 23g / rasva: 11g / kcal: 410

 

 

Ps. Lisää munasmoothie-reseptejä löydät täältä ja avokadomunien + herkullisen omeletin ohjeen täältä

Pps. Ravintola Juuren lahjakorttiarvonta on suoritettu ja voittajaan (inamaria) otettu yhteyttä! 🙂 Kiitos kaikille osallistumisesta.

 

 

xx Sara