Liivi vai hihaton takki? Oli kumpi tahansa, niin kevät paineltu menemään kyseisen vaatekappaleen kuvat silmissä (sovitaan, että liivi). Liivitilityksiltäni säästynyttä korvaparia tuskin lähipiiristäni edes löytyy. Jokaiselle oli päivän selvää, millainen vaatekappale minun piti kevään aikana löytää (pahoitteluni).
Pari viikkoa takaperin sopivan version lopulta kelpuutin. Auki = toimii minkä tahansa kanssa, kiinni = mekko. Kuulostaa jälleen kerran oudolta, suoraan kategoriaan “kynä, mutta samalla myös leima ja tiimalasi”, mutta uskokaa tai älkää, liivin kohdalla monitoimisuus testattu toimivaksi.
Kaikki eivät täysin tähän liivifanitukseeni yhdy. Uusi vaatekappale on saanut kotona nimen “tylypahka” ja myönnetään nyt vielä, että eräänä päivänä eteisen peilistä vilkaistessani tajusin siinä käsissä roikkuvine avainnauhoineni ja nutturoineni näyttäväni aivan vanhalta maikaltani 😀
Mitenkäs liivitrendi teihin uppoaa? Tervetullut ilmiö vai lukiomaikka?
vest Cos / shirts Gina Tricot* / socks Adidas / shoes Nilson / sunnies Ray Ban, sunglassesshop.com* (*=gifted)
The perfect black vest is finally here! Oh I’ve been looking for you since the beginning of the year.
Juoksua tukevat koordinaatioharjoitteet mielletään helposti huippu-urheilijoiden puuhaksi. Kuka näitä temppuiluja muka juoksuratojen ulkopuolella harrastaa?
Vastaus edelliseen: yllättävän moni! Ja nykyään myös minä. Kun ensimmäisen kerran koitti se helmikuinen päivä jolloin treeniohjelmassa luki 10 minuutin lämmittelyhölkän perässä “10 min koordinaatioharjoitteluja” kävi ensimmäisenä mielessä kyseisten harjoitteiden skippaus. Voiko näistä oikeasti olla mitään sen suurempaa hyötyä?
Mikäli hyötyä ei olisi, ne huippu-urheilijat tuskin näitä harrastaisi. Lisäksi meikäläinen on elävä esimerkki liikkeiden toimivuudesta. Koordinaatioharjoitukset kuuluvat juoksuohjelmaani kerran pari viikossa. Teen niitä tyypillisesti joko palauttavissa treeneissä tai vauhtikestävyyspäivinä (kovempi juoksuvauhti/intervallitreeni) alkulämmittelyn jälkeen, jolloin ne toimivat tekniikkaharjoittelun ohella myös lisälämmittelynä ennen kovempaa juoksusuoritusta. Koordinaatioharjoitusten tulokset näkyvät parantuneessa juoksuasennossa, etenkin ryhdissä ja tasapainossa. Asennon kehittymisen myötä juoksusta on tullut minule taloudellisempaa ja helpompaa.
Puhutaan, että koordinaatioliikkeet tukevat oikeaoppista juoksuasentoa, mutta aikaisemmin en yhteyttä liikkeiden ja juoksuasennon välillä täysin löytänyt. Nykyään tilanne alkaa olla toinen.
Juoksussa koordinaatioharjoitteet ovat oikeastaan niitä koulun penkiltä tarttuneita oppeja, joita sovelletaan työelämässä. Mielestäni yksi keskeisimmistä asioista on juurikin oivaltaa se kunkin liikkeen lopullinen tarkoitus juoksuasennon parantamisessa.
Saksijuoksu – Juoksun työntövaiheen tehostuminen
Polvennostojuoksu – Polvien riittävä nostaminen & midheel, eli jalan keskiosa maahan (sama kun juoksuasennossani)
Tripling – Nilkan aktiivinen käyttö juostessa
Tasapainoharjoitteet – Hallittu tasapainoinen juoksuasento niin hitaassa kuin nopeammassakin vauhdissa.
Jotta koordinaatioharjoituksista on oikeasti hyötyä, on asennon oltava kunnossa niitä tehdessä. Eli hyvä juoksuasento = hyvä koordinaatioharjoitusasento. Muista vielä nämä:
Vältä selän kallistamista, keskity nojaamaan hieman eteen
Rentouta hartiat, liikuta käsiä samalla tavalla kuin juostessa
Muista lämmitellä ennen koordinaatioharjoitteita!
Nappaa koordinaatioharjoittelu jokaviikkoiseksi keskity viemään harjoitteiden opit omaan juoksuasentoosi. Lämmittele alkuun ja tee harjoitteita n. 10 minuuttia.
Olen vahvasti sitä mieltä, että vaihtelu virkistää, mutta tortillojen suhteen olen jumittunut pahasti paikoilleni. Tortillailtaa varten valitsen kaupasta edelleen sen jauhelihan ja tex-mex maustepussin. Mielikuvituksetonta, tiedetään. Äidin tullessa eilen kylään päätin poiketa tortillarutiineistani ja loihdinkin ruokapöytään tuttujen vakiomössöjen rinnalle jotain uutta (ja yhtä helppoa). Uusien mössöjen lisäksi iloitsin lettu-uutuksista! Kauppoihin on nimittäin ilmestynyt pieniä tortillalettuja. Tai no, voivat toki olla vanhakin juttu, mutta minä en ainakaan ole näihin aikaisemmin törmännyt 😀
Tomaattisalsa
2 rasiaa kirsikkatomaatteja
tuoretta inkivääriä raastettuna
ruohosipulia
valkosipulia
korianteria
hunajaa
loraus punaviinietikkaa
loraus sweet&sour kastiketta haluttaessa
Kuutioi kirsikkatomaatit esim neljään osaan. Lisää joukoon hienoksi silputut yrtit ja mausteet.
Chili-lime-korianteri katkaravut
n. 300g katkarapuja
limen mehu
kourallinen korianteria
tuoretta chiliä
oliiviöljyä
pippuria
suolaa
sokeria
Purista lime katkarapujen joukkoon. Sekoita mukaan silputtu chili ja korianteri. Lisää oliiviöljyä. Mausta pippurilla, suolalla ja sokerilla.
Guacamole
4-6 avocadoa
puolikas punasipuli
korianteria
puolikas tomaatti
puolikas limen mehu
chiliä
suolaa
Muussaa avocadot haarukalla ja lisää joukkoon silputtu sipuli, tomaatti, chili ja korianteri. Mausta limen mehulla ja suolalla.
Couscous salaatti
cous cousia
tomaattipyrettä
kurkumaa
aurinkokuivattuja tomaattia
sipulia
korianteria
minttua
vihreitä oliiveja
Valmista couscous paketin ohjeen mukaan (sekoita kiehuvaa vettä couscousin joukkoon). Lisää tomaattipyrettä ja kurkumaa maun mukaan (niin että seoksesta tulee oranssia). Sekoita joukkoon hienoksi silputtu aurinkokuivattu tomaatti, sipuli, korianteri, minttu ja oliivi.
Minttukastike
250g turkkilaista jogurttia
tuoretta minttua
oliiviöljyä
Sekoita hienoksi silputtu minttu ja loraus oliiviöljyä jogurtin sekaan. Anna vetäytyä jääkaapissa
Mozzarellasalaatti
salaattia
paprikaa
kurkkua
oliiveja
mozzarellaa
Pilko ainekset ja mausta haluttaessa oliiviöljyllä ja pippurilla.
