Hyvien kelien ansiosta kolme edellistä päivää oli hurahtanut lenkkeillessä. Meikäläisestä ei eilen kertakaikkiaan ollut mäkijuoksijaksi, vaikka treeniohjelma niin väittikin. Kevyempi lenkkikään ei tuntunut maistuvat, kroppa janosi vaihtelua juoksuun. Päädyin kokoamaan nopean, mutta sitäkin tehokkaamman kotitreenin! Tämä oli juuri sitä mitä tarvitsin, menee aivan varmasti uusintaan!
top and shorts Adidas* / sneakers New Balance* (*=gifted)
10 + 1 liikkeen kotitreeni / x 3 kierrosta
Huom! 15 toistoa aina per puoli. Eli yhteensä 30 toistoa askelkyykkyhypyissä, molemmissa kyykyissä, vuorikiipeilijässä, vinoissa vatsoissa ja linkkareissa. Toisin sanoin toistoja piisaa 😀 Mikäli tuntuu raskaalta, niin se kuuluu asiaan. Haha ei vaan, voit myös puolittaa toistot, mutta älä luovuta liian helpolla 🙂 Kaikki liikkeet putkeen, kolme sarjaa ja sarjojen välissä 2 min tauko. Let’s do this!!
15 x burpee (video)
15 x askelkyykkyhyppy (video)
15 x kyykky + jalan nosto sivulle (video)
15 x kyykky + potku (video)
15 x lantionnostot, jalat penkillä/sohvalla, pito 2 sek (video)
15 x vuorikiipeilijä (video)
15 x punnerrus (video)
15 x knee grab (video)
15 x kantapääkosketus (video)
15 x vinorutistus (video)
15 x yhden jalan linkkuveitsi (video)
Meikäläinen sai ainakin jalat väsyneiksi ja hien pintaan. Vatsojakaan ei ole viime aikoina liikaa tullut tehtyä, eli nämä tulivat todella tarpeeseen!
Mitkä fiilikset siellä jäi? Tuntuiko missään? 🙂
T. Sara
Posted at 04:00h
in
Uncategorized
by Sara
