TAPPOTREENI VATSALLE 26 February, Feb 2015 - 11:11

Käsi ylös te ketkä voitte rehellisesti myöntää omistaneenne salipäivänä kokonaisen treenin pelkästään vatsalle. Ennen eilisiltaa en olisi hyvällä omalla tunnolla voinut nostaa omaa kättäni.
Ollaan rehellisiä. Vatsalihasliikkeiden maine on huono. Vatsat on usein ne, jotka tehdään viimeisenä ja pahimmillaan hutaisten. Parikymmentä istumaannousua treenin loppuun ja se on siinä. Voidaan pistää check merkki vatsalihasliikkeiden perään.

Itse syyllistyn tähän “vatsat vikaksi” -toimintaan. En tiedä syytä siihen. Miksei vatsoja voisi treenata ensimmäisenä? Silloin vatsalihakset olisi ainakin helppo aktivoida lopputrenissäkin, sillä ne muistuttaisivat itsestään jokaisessa eri lihasryhmälle tehtävässä liikkeessä!

Kotitreeneissä keskityn monesti keskivartaloon, mutta siihen rinnalle tulee helposti punnerruksia, kyykkyjä jne. Mitäpä jos vedettäisiinkin kunnon sykkeillä sellainen vatsarääkki, ettei muihin liikkeisiin vaan enää yksinkertaisesti kehossa riitä energiaa? Pelkkää vatsaa ja täysillä, WHO’S WITH ME?? 😀

Sprint abseissa lähtöasento selinmakuulla – istumaannousu, toinen jalka koukistuu ja kädet menevät sprinttiasentoon, niin että vastakkainen käsi ja jalka koukussa edessä – takaisin selinmakuulle.

Tämä treeni vedettiin eilen TFW:llä. Treeni tehtiin ilman mitään välineitä, eli helppo toteuttaa esim kotona/matkalla/mökillä you name it. Sanotaan nyt vaikkapa, että mikäli viimeisen sarjan sprint absit (en ole aikaisemmin tehnyt!) eivät tunnu missään, voit huoletta todeta olevasi timanttisessa tikissä 😀 Itse henkilökohtaisesti kävin suunnilleen lähellä kuolemaa. Mutta tosiaan, perinteisesti kolme kierrosta jokaista sarjaa ja sarjojen välissä 2 min tauko. LET’S GO!

I-sarja – kolme kierrosta putkeen

polvennostojuoksu paikallaan 20 sek

knee grab (video) x 20

kiertoliike selinmakuulla (liike ja ohjeet kuvassa alla) x 20

II-sarja – kolme kierrosta putkeen

polvennostojuoksu paikoillaan 20 sek

linkkuveitsi, molemmat jalat ja molemmat kädet / helpotettuna yhdellä jalalla (video) x 20

russian twist, vartalonkierto istuen (video) x 20

III-sarja – kolme kierrosta putkeen

polvennostojuoksu paikallaan 20 sek

varpaisiin kurotus (liike ja ohjeet kuvassa alhaalla) x 10

sprint abs (liike ja ohjeet kuvassa ylhäällä) x 20

Kiertoliike selinmakuulla. Vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen, yläselkä irti lattiasta, hartiat rentoina, vatsa supertiukkana. Puhalla ulos jokaisella kierrolla.
Sormien kurotus varpaisiin. Puhalla ulos okaisella lostolla ja jännitä vatsaa
 
Ei muuta kun fiiliksiä kommenttiboksiin! 😀
 
T. Sara