Feeling strong 24 April, Apr 2014 - 11:11

Kun alkuvuodesta heitin puoliläpällä, että kesällä saan 10 leukaa, en tiedä uskoinko siihen itsekään 😀 En oo ennen tätä vuotta saanut yhtäkään puhdasta leukaa ja nyt menee kahdeksan. En oo eläessäni ollut näin vahva tai jaksanut juosta lenkkejä näin kovaa. Painot ovat nousseet salilla tasaisesti ja vähitellen fiiliksen mukaan. Peruslenkkejä ollaan korvattu välillä intervallitreeneillä tai rappusjuoksulla. Ulkoiset tulokset palkitsevat, mutta ehkä niitäkin enemmän mua palkitsevat nämä sisäiset.
Kun sisällä on kaikki kunnossa, se välittyy myös ulos. Sen kummempia tavotteita mulla ei oo asetettu, enkä tiedä haluanko edes. Nyt on vaan kiva fiilistellä hyvin luistavaa treeniä ja lämpeneviä lenkkikelejä. Paitsi ainiin, on mulle yks tavote, ne 10 leukaa 🙂

Ei tässä muuta, energistä torstaipäivää kaikille 🙂

toppi Nike (saatu blogin kautta)

Eilen valitsin päikkäri treenin sijaan, mutta nyt tuli fiilis lähteä salille!
 
-Sara

Toiminnallinen treeni: peppu & jalat 18 April, Apr 2014 - 20:48

Tän tyyppinen treeni on loistavaa vaihtelua kun peruskyykkääminen ja tangolla heiluminen tökkii. Kerran viikkoon pyrin tekemään hyppyjä sisältävää kiertotreeniä. Liikkeitä valitsen usein 4-6, joissa painotan yleensä jalkoja. Teen jokaista liikettä 60 sek ja jokaiselle liikkeelle asetan minimi toistomäärän, joka on aina ylitettävä. Kierroksia yleensä 3-4 ja kierrosten välissä pidän juomatauon. Tämä treeni on ihan parasta tehdä kaverin kanssa!
Alkuuun ja loppuun n. 5-10 min lämmittelyt esim crosstranerillä tai kuntopyörällä. Itse treeni tulee tässä:

6 liikettä, 60 sek á, 3 kierrosta

1. Toiminnallinen askelkyykky käsipainoilla
2. Penkille hyppy (eteen)
3. Penkille hyppy (keskelle)
4. Heilautus kahvakuulalla
5. Burpee punnerruksella
6. Vatsalihaksia voimapyörällä

toppi Nike, housut Gina Tricot*, kengät Nike* (*=saatu blogin kautta)

 
Erilaiset treenit pitävät motivaation yllä! Vaikka tämä harjoitus ei puoltatuntia kauempaa kestäkkään, niin takaan että tehokas on!
 
T.Sara