Toiminnallinen treeni: peppu & jalat 18 April, Apr 2014 - 20:48
Tän tyyppinen treeni on loistavaa vaihtelua kun peruskyykkääminen ja tangolla heiluminen tökkii. Kerran viikkoon pyrin tekemään hyppyjä sisältävää kiertotreeniä. Liikkeitä valitsen usein 4-6, joissa painotan yleensä jalkoja. Teen jokaista liikettä 60 sek ja jokaiselle liikkeelle asetan minimi toistomäärän, joka on aina ylitettävä. Kierroksia yleensä 3-4 ja kierrosten välissä pidän juomatauon. Tämä treeni on ihan parasta tehdä kaverin kanssa!
Alkuuun ja loppuun n. 5-10 min lämmittelyt esim crosstranerillä tai kuntopyörällä. Itse treeni tulee tässä:
6 liikettä, 60 sek á, 3 kierrosta
- Toiminnallinen askelkyykky käsipainoilla
- Penkille hyppy (eteen)
- Penkille hyppy (keskelle)
- Heilautus kahvakuulalla
- Burpee punnerruksella
- Vatsalihaksia voimapyörällä
toppi Nike, housut Gina Tricot*, kengät Nike* (*=saatu blogin kautta)
Erilaiset treenit pitävät motivaation yllä! Vaikka tämä harjoitus ei puoltatuntia kauempaa kestäkkään, niin takaan että tehokas on!
T.Sara