Treenihaaste: kehonpainotreeni 04 April, Apr 2016 - 16:00

Neljän viikon treenihaaste alkakoon! Jihaaaa! 

Ideahan on tosiaan se, että sama treeniviikko vedetään läpi neljä kertaa (ainoastaan juoksutreenit vaihtelevat) ja kuukauden aikana katsotaan helpottuuko homma viimeisellä viikolla yhtään! 😉 Ohjelma tulee siis varmasti tutuksi jokaiselle! Treenipäiviä ovat blogissa maanantai, tiistai, torstai ja lauantai. Lauantainen treeni on aina vauhtikestävyyttä lisäävä juoksutreeni. Tätä päivää lukuunottamatta treenit tulevat blogiin aamuisin. Osa treeneistä on vähän kevyempiä (tosin näissäkin maksimikierroksilla ihan kivasti tehtävää…) ja osasta saa ihan hullunkin rankan, mikäli itse niin haluaa.

Eiköhän lähdetä liikkeelle!

yleisliike ilman punnerrusta

Homma lähtee käyntiin lämmittelyllä. Vedä lämmittelykierros läpi kolme kertaa!

Lämmittely

– 3 kierrosta

Haarahypyt x 10?

Polvennostojuoksu paikalllaan x 10?

Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10

Punnerrus x 5?

Istumaannousu x 10

Askelkyykky x 10

Juoksijan istumaannousu: vastakkainen käsi ja jalka eteen – selinmakuulle – vastakkainen käsi ja jalka eteen

Maanantain kehonpainotreeni on mahdollista toteuttaa ihan missä tahansa. Et tarvitse mitään välineitä! Suorita liikkeet A1- A5 peräkkäin ilman taukoa.? Tee jokaista liikettä kymmenen toistoa.? Toista harjoitus 3-5 kertaa oman kuntosi mukaan. Pidä kierrosten välissä 2 minuutin tauko.

Treeni 1

– 3-5 kierrosta

A1. Kyykky x 10??

A2. Punnerrus x 10

A3. Yleisliike (ilman punnerrusta) x 10?

A4. Juoksijan istumaannousu (per puoli) x 10?

A5. Lantionnosto x 10

Jäähdyttele treenin jälkeen 5min: kevyttä liikkumista, hengittelyä ja venyttelyä!

Fiiliksiä, kommentteja? Monta kierrosta meni?

*Treenin ovat suunnitelleet TFW Helsingin valmentajat

xx Sara