Tiedättekö kun silloin tällöin käy juoksemassa, ei varmuudella voi koskaan tietää miltä juoksu tulee milloinkin tuntumaan. Kulkeeko askel? Väsynkö nopeasti? Kipeytyvätkö jalat? Pistääkö rinnasta? Hiertääkö kengät? Kun juoksu ei ole säännöllistä nämä kysymykset kummittelevat taustalla aika kovillakin todennäköisyyksillä.
Nyt kun köpötellään neljästä viiteen lenkkiä viikossa (osa palauttavia lenkkejä), on koko juoksuun tullut aivan omanlainen varmuus ja se on parasta mitä säännöllisellä juoksuharrastuksella on tarjota. Enää en siis pidä peukkuja hyvän juoksupäivän puolesta, vaan kerta toisensa jälkeen lähden lenkkarit jalassa ovesta ulos hyvillä mielin. Voin siis luottaa siihen, että homma toimii. Poikkeuksena mäkijuoksut, ne eivät välttämättä toimi. Rehellisesti sanottuna, ne harvoin toimivat 😀

Monet ovat kyselleet, että mitä jos maratonin aikana onkin huono juoksupäivä, eikä juoksu kulje ollenkaan? Mikäli kroppa vaan on kunnossa en usko tämän olevan edes mahdollista. Päivää on odotettu kauan, sen eteen on tehty töitä ja juoksusta on tullut säännöllinen osa arkea. Vähän sama kun lähtisi kahden viikon kauan odotetulle lomamatkalle ja olisi tuona päivänä tavattoman kiukkunen. Se ei vaan ole mahdollista.
Maratonin koittaessa juoksusta on tullut niin itsestäänselvää, että peruspohja on varmasti kunnossa sinne 30 km:n asti, ainakin näissä meikäläisen nopeuksissa (uutta maailmanennätystä ei siis lähdetä rikkomaan). Puhutaankin, että 30 km on itseasiassa se kohta mistä koko maraton vasta alkaa. Tämän jälkeen vastaan tulee seiniä, se on varmaa. Niiden ylittämiseen ei hyvällä tai huonolla juoksupäivällä ole mitään tekemistä. Nämä kamppailut käydään psyykkisellä tasolla.


Eroon huonoista juoksupäivistä
 
1. Säännöllisyys.
Pidä lenkkeily jokaviikkoisena.
2. Vaihtelevat treenit.
Sopivassa suhteessa rauhallisia pk-lenkkejä, vauhtilenkkejä ja palautuslenkkejä. Vaihtele myös matkan pituuksia.
3. Välineet kunnossa.
Oikeanlaiset juoksutossut + olosuhteisiin sopivat varusteet ehkäisevät fyysisiltä häiriötekijöiltä.
4. Ravinto.
Monipuolinen ravinto näkyy suorituksessa ja palautumisessa. Älä juokse pitkiä/raskaita lenkkejä heti ruokailun jälkeen äläkä niin, että edellisestä ruokailusta on aikaa tunti tolkulla. Mikäli edellisestä ruokailusta on pitkä aika, syö esim hedelmä/leipä/raejuusto/proteiinipatukka ennen suoritusta (esim 30-45 min ennen).

vaatteet ja kengät Nike (saatu) / kuvat: Janni/Just My Imagination

 
 
Blogi muuttaa 14.4. Lilyyn, osoitteseen  http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
The blog is moving 14.4., the new address is http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
 
T.Sara

Hämmentävää! Useita vuosia olen asunut jokseenkin näissä maisemissa ja juossut lenkkejä siellä täällä. Lähiympäristö ja sen ulkopuolikin on alkanut tulla tutuksi, kunnes viikko sitten päätettiin jatkaa peruslenkkiäni ja juostiinkin Vanhankaupunginselkä kokonaan ympäri. 13 km:n reitti oli ranta- ja metsäpolkuineen aivan ihana, ja sen varrella syntyi lukuisia “ei vitsi me ollaankin siis tässä!?” -elämyksiä.
Miten en ole koskaan aikaisemmin tajunnut tätä reittiä??
Kuinka paljon lisäenergiaa uusi kiva lenkkireitti voi tuodakkaan? Olen siis aivan innoissani, lenkkireitistä!?! 😀 Fiilis on tismalleen verrattavissa superhyvän playlistin löytämiseen! En malta odottaa, että pääsen juoksemaan sen taas. Sitä aina ajattelee, että lähiympäristön kaikki mahdolliset lenkkireitit on taputeltu, mutta näin ei tosiaankaan ole. Asetin juuri tavoitteen: tänä keväänä etsin ainakin kolme kivaa lenkkireittiä lisää. Näitä saa muuten myös vinkkailla!

clothes Nike* / shoes Zalando, Nike* / watch Suunto (borrowed) (*=gifted)

I’m so excited! I just discovered new running trail 😀 I’ve lived in this neighborhood for many years now and I thought I’ve tried all the jogging trails, but no. It’s amazing how much energy quite small thing like this can bring you. Already waiting my next run! 

Blogi muuttaa 14.4. Lilyyn, osoitteseen  http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
The blog is moving 14.4., the new address is http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
 

T. Sara

Samat juoksumaastot, sama vauhti ja saman pituinen matka. Kuulostaako tutulta? Vaikka kuinka fiilisjuoksija olenkin, on se basic 10-11km/h vauhti tutussa tasaisessa lenkkimaastossa vaan tyypillisintä minulle.

Maratontreeniohjelman alkutesteissä selvisi, että peruskuntontoa on treenattava lisää, ja paljon. Liian usein juoksuvauhtini huitelee turhan kovissa sykkeissä ja salilla pistetään kaikki peliin. Palauttavien salitreenien lisäksi on opeteltu juoksemaan niin hiljaa kuin kovaakin. Ja uskokaa tai älkää, ensimmäiseksi mainittu on ollut minulle se haasteellisin. Pitkät 120:n sykkeen lenkit tuntuvat toivottoman turhilta. Hyvän juoksuasennon ylläpitäminen on hankalaa ja jalat väsyy, vaikkei hiki edes kunnolla tule pintaan. What’s the point?

Pointti on peruskestävyyden vahvistus, ja sillä on kuulkaa iso merkitys. Kaikessa yksinkertaisuudessaa peruskestävyysharjoittelu luo perustan juoksijan kunnolle. Pk-lenkeillä sykkeet pysyvät matalalla (sykerajat ovat yksilölliset) ja lenkkien pituudet vaihtelevat 30 minuutista useampiin tunteihin. Nimensä mukaan kyseiset harjoitukset lisäävät kestävyyttä ja mm. nopeuttavat palautumista. Pk-lenkkien osuus maratontreeniohjelmassa on suuri, niitä on pal-jon. Ja arvatkaa, meikäläinen on juuri oppinut nauttimaan niistä!

Pssst. ensi kuussa starttaa blogissa viikottain ilmestyvä JUOKSUKOULU -aiheinen juttusarja, joka kestää pitkälle kesään asti. Luvassa kaikkea aina juoksutekniikasta juoksua tukeviin harjoituksiin ja juoksuvälineistä maratonille treenaamiseen. Pääsen vihdoin kertomaan teille mitä kaikkea tässä alkuvuoden aikana on juoksurintamalla opittu ja miten treenattu! Meikäläinen on nimittäin vähän intsinä!!! 😀

jacket  & pants Nike* / sneakers Zalando, Nike* / watch Suunto (borrowed)

Kiitos Ellille kuvista ?

T. Sara