DSC_1734.jpg

Porrasjuoksu on loistava lisä vauhtikestävyyttä kehittäviin treeneihin. Sykkeen kohottamisen lisäksi porrasharjoitus kehittää koordinaatiokykyä. Sitä monesti kuvittelee, että Jätemäen portaat ovat ne ainoat portaat joita voi treenimielessä juosta, mutta ei se ihan niin mene. Portaita on kaikkialla. Pysähdy hetkeksi miettimään, onko jossain lähistölläsi portaat. Siltoja, kirkkoja, kukkuloita? 

 

Psst. helsinkiläisille vinkki, itse olen käyttänyt mm. näitä portaita:

  • Hakaniemessä Kruunuhakaan vievän sillan portaat
  • Sörnäisten rantatien yli menevän, Merihakaan vievän sillan portaat
  • Mäkelänrinteen lukion takana olevat portaat
  • Tuomiokirkon portaat

DSC_1738.jpg

Juokse portaita niin, että juoksuosuus (nousut ja laskut) kestää n. 5 min. Toista tämä kolme kertaa. 

Juokse ensimmäinen juoksu niin, että astut jokaiselle portaalle, toinen nousu joka toiselle portaalle, kolmas nousu jokaiselle jne. Eli parittomat nousut aina jokaiselle portaalle ja parilliset nousut joka toiselle portaalle.

Juokse jokainen nousu vauhdilla, ja hölkkäile alas rennosti. Alas päästyäsi lähde samantien uudelle kierrokselle.

 

Viikonlopun porrastreeni:

Hölkkäile alkulämmittelyksi porraspaikalle (noin 15 min)

5 min porrastreeni x 3 kierrosta. Parittomat nousut jokaiselle rappuselle, parilliset joka toiselle. Pidä kierrosten välissä 2min tauko.

Hölkkäile tai kävele takaisin kotiin 15 min + venyttelyt

 

 

Pictures: Annika Ollila

xx Sara

DSC_4465.jpg

Juokseminen tarkoittaa meille yleensä sitä tavallista lenkkeilyä tutulla reittiä ja -vauhdilla. Se 7 km 9km/h nopeudella ei ole yhtään hullumpi vaihtoehto, mutta mikäli kaipaat vaihtelua, haastetta ja kehitystä, suosittelen kokeilemaan välillä erilaisia treenejä! Tässä kuussa viikon neljäs treeni on aina juoksutreeni. Ei peruslenkki, vaan sykettä nostava vauhtikestävyystreeni!

Tiedän, kovaa juokseminen voi olla monelle vaikeaa, mutta mieti milloin viimeksi olet juossut kovaa? Ja kuinka hauskaa ja vapauttavaa se onkaan! Treeni on nopeasti ohi ja sitäkin tehokkaampi! Lupaan, että tästä tulee hauskaa 😉

DSC_4405.jpg

 

Tee näin:

Mikäli urheilukenttää ei ole lähettyvillä, suuntaa puistoon tai hiekkatielle! Katulamppujen välimatka on n. 25m, juokse siis neljä lampun väliä! Vedä pari ensimmäistä n. 75% maksimitehosta ja loput niin kovaa kuin pääset. Vedot tehdään oman kunnon mukaan, mikäli kuusi on liikaa, vähennä esim neljään!

 

Juoksutreeni – 100m sprintit

Lämmittele alkuun: hölkkää 15 min hyvin rauhallisella temmolla

Treeni: 6 x 100 m vedot. Juokse neljä lampun väliä. Kävele tai hölkkää rennosti takaisin aloituspaikkaan.

Jäähdyttele loppuun: hölkkää 10-15 min hyvin rauhallisella temmolla + venyttelyt

 

DSC_4467.jpg

shirt H&M // pants Nike // sneakers Adidas

 

Me meinataan vetää tämä sunnuntaina, can’t wait! Energistä viikonloppua!

 

Weekend workout: 6 x 100m sprints. Isn’t it just great to run fast?! I love workouts like these! Do a 15 minute warm up before the sprints (just easy jogging) and 10-15 min cool down after the workout!

 

Pictures: Kaisa Turunen

xx Sara

DSC_4314.jpg

Tänään on merkittävä päivä: sortseissa juokseva bongattu!! Wohooo, kevät ja täydelliset juoksukelit, teitä on odotettu!

Vaikken nyt itse välttämättä ihan vielä sortseissa lenkkipoluille säntäisi, tarkoittaa tämä maaliskuinen + 8 c kuitenkin lenkkeilyä huomattavasti kevyemmällä varustuksella. Se on hullua kuinka paljon kevyemmäksi olo muuttuu, kun jättää tavallisesta juoksulookista sen yhden kerroksen pois! Ihan kuin lentäisi!

Myös toinen juoksuaiheinen asia (riisumisen lisäksi, heh heh) saa suupieleni kohoamaan. Ja se on nämä kolme paria (!!) tuliteriä juoksutossuja, jotka odottavat korkkaustaan! Hihiii, viikonloppuna testaillaan jonon ensimmäisiä 🙂

Mitenkäs teidän juoksukevät? Joko on käynnistelty? Entä onko mitään juoksutavotteita? Puolimaratonia tai kenties kokonaista?

Kesäkuun alun Helsinki Half Marathon on meikäläisellä ainoa lukkoon lyöty juoksutapahtuma tänä vuonna. Vahva tunne, että lisää on kyllä tulossa 😉 

DSC_4330.jpg

DSC_4374.jpg

DSC_4324.jpg

Mikäli juoksu kiinnostaa ja alla olevia juttuja et ole vielä ehtinyt lukasemaan, niin tässä muistutuksena vuodentakaisia hittipostauksia. Ehkäpä näistä on hyötyä jollekin! 🙂

 

Juoksupostauksien suosituimmat:

 

Opas juoksukenkien valintaan

Kööpenhaminan maraton – fiiliksiä juoksulta

Valmistautuminen maratonille

Tavoitteena maraton?

2 x treenit juoksuradalla

Peruskestävyys & Vauhtikestävyys

Penikkatauti, pistos kyljessä ja muut juoksijan vaivat

Juoksijan lihaskuntoharjoittelu

Koordinaatioharjoitteita juoksun tueksi

Testissä Adidas Ultra Boost

Tasotestaus

Playlist lenkille

Juoksutekniikka kuntoon

 

Running season is hereeeee! Today I saw a runner wearing shorts and that’s something!! I think I’m not quite ready for shorts yet, but I’m definitely ready for spring running season. So excited!! 🙂

 

Pictures: Kaisa/Si Moda

xx Sara